Herzenskraftquelle

Finde zunächst eine bequeme Meditationshaltung,

In der du dich wohlfühlst und dir es dir erlaubt,

So aufmerksam wie möglich,

Aber auch so entspannt wie möglich zu sein.

Und dann komme in Ruhe an,

An deinem Platz und bei dir selbst.

Fühle den Boden unter dir,

Den du berührst,

Nimm die Kontaktpunkte zur Unterlage wahr und erlaube dir,

Gewicht abzugeben.

Du kannst drei tiefe und bewusste Atemzüge nehmen.

Beim Einatmen spüren,

Wie die Luft in dich einströmt und beim Ausatmen,

Dir erlauben loszulassen.

Wenn du soweit bist,

Lass deinen Atem den natürlichen Rhythmus finden und ganz frei fließen.

Lenke dann deine Aufmerksamkeit zum Brustbereich,

Zu dem Bereich,

Wo dein Herz schlägt und fühle einmal zu deinem Herzschlag hin,

Zur Quelle deines Lebens und um leichter in diese Wahrnehmung zu kommen,

Kannst du auch gerne eine Hand auf die Mitte deines Brustbereiches legen.

Die Berührung der Hand fühlen,

Die aufliegt.

Den Kontakt zwischen der Handfläche und dem Brustkorb und vielleicht auch die Wärme der Hand spüren oder die Wärme,

Die in dieser Geste liegt,

Dieser Geste der Berührung und vielleicht magst du auch lieber zu deinem Atem hin spüren,

Der deine Brust hebt und senkt.

Diese leichten Bewegungen fühlen und auch das ist eine wunderbare Weise in Kontakt zu kommen mit dem Bereich,

Wo dein Herz schlägt.

In diesem Bereich schlägt dein physisches Herz.

Es ist aber auch ein emotionaler Raum und der Raum,

Der uns mit anderen Lebewesen verbindet.

Mach dir einmal bewusst,

Dass genau dort auch das Zentrum für unsere menschlichen Regungen ist,

Für Freundlichkeit,

Für Zuwendung und Fürsorge,

Für Empfindsamkeit,

Zärtlichkeit,

Für Empathie und auch für Freude.

Und du kannst dir dieses Zentrum als kleinen,

Kostbaren Samen vorstellen.

Ein Samen,

Der jedem Herzen eigen ist,

Einfach weil er Teil unserer menschlichen Natur ist.

Verbinde diesen inneren Samen einmal mit einem Bild von etwas Schönem,

Mit etwas,

Was dich innerlich zum Lächeln bringt und das auch mit Leichtigkeit und Wohlbefinden verbunden ist für dich.

Das kann das Bild,

Das innere Bild eines lieben Menschen sein oder mehrere Menschen oder auch von einem Haustier.

Es kann ein schöner Platz in der Natur sein,

Wo du dich wohlfühlst oder vielleicht auch die Blüte einer Blume,

Die sich gerade öffnet oder auch das Bild warmer nähernder Sonnenstrahlen,

Die dich berühren.

Spüre in dieses Bild hinein und spüre auch hinein,

Wie sich das anfühlt für dich,

Wenn du dein Herz mit diesem inneren Bild verbindest.

Falls da vielleicht mehr innere Weite wahrnehmbar ist oder Wärme oder Leichtigkeit.

Und wenn es vielleicht auch nur eine klitzekleine Wahrnehmung ist,

Mach dich mit diesem Gefühl vertraut und erlaube diesem Gefühl,

Sich in deinem ganzen Körper auszubreiten,

Sich auszudehnen,

In den ganzen Oberkörper hinein,

Hinunter in die Beine und hinab in die Arme und auch in den Kopf hinein.

Lass auch deine Zellen davon berühren,

Lass dich ganz anfüllen und auch umhüllen von diesem Gefühl,

Sodass es dich so richtig nähren kann.

Und falls dieses Gefühl vielleicht nicht so gut wahrnehmbar ist für dich,

Bleibe mit der Absicht verbunden,

Den Atem in deiner Brust zu spüren oder deinen Herzschlag zu fühlen oder auch dich mit einem schönen inneren Bild zu verbinden.

Dann bleibe für eine Weile in deiner Wahrnehmung.

Lass dann deine inneren Bilder wieder los und spüre einige Momente nach,

Was sich für dich vielleicht verändert hat im Laufe der Meditation.

Und wenn du gleich die Klangschale hörst,

Kannst du in deinem eigenen Tempo wieder deinen Atem vertiefen und in deinen Alltag zurückkehren.

Hab noch einen schönen Tag.

Danke.