Omgaan met pijnlijke gedachten en gevoelens

Neem dan even de tijd om naar binnen te keren met je aandacht.

Ontspannen.

Laat alle gedachten gaan.

Laat je niet meenemen door gedachten.

Gedachten komen en gaan.

Je gaat enkel de aandacht sturen.

Adem langzaam en diep.

En laat de woorden in je hoofd klinken.

Ik ben veilig.

Adem langzaam en diep door.

En als je het fijn vindt,

Kun je het zinnetje blijven herhalen.

Ik ben veilig.

Het is mogelijk dat je de laatste tijd veel aandacht geeft aan negatieve gedachten en gevoelens.

Gedachten van schaamte,

Schuld,

Zorgen,

Verdriet,

Onmacht komen soms dagelijks voorbij.

Vaak zijn deze gedachten verbonden aan gevoelens.

Boosheid,

Angst,

Verdriet,

Afkeer,

Onmacht.

Nu wees je bewust dat gedachten en gevoelens samen een stevig verbond hebben.

Een gevoel wordt gevoed door een gedachte of een gedachte wordt gevoed door een gevoel.

Zo zit nu eenmaal het systeem in elkaar.

Tijdens deze meditatie gaan we ons richten op positieve gedachten en gevoelens.

Hierdoor verandert ons lichaam,

Onze hormonen en onze weerstand.

Adem rustig en diep door.

En breng je aandacht naar het centrum van je hoofd.

Diep naar binnen.

En merk op wat je daar kunt waarnemen.

Misschien is er momenteel nog onrust in je hoofd.

Vliegen daar allerlei gedachten voorbij,

Gevoelens.

Geef dit geen aandacht.

Blijf ontspannen,

Je aandacht naar binnen richten en de ogen gesloten.

En adem ontspannen.

Breng dan langzaam de aandacht naar het gebied rond het hart.

En ontspan.

En adem naar het hart.

Misschien merk je ook de rust rond het gebied rond het hart.

Of is er nog veel onrust.

Merk op wat er is.

En adem er rustig naartoe.

Ontspannen.

En herhaal desnoods de zin,

Ik ben veilig.

Veilig zijn,

Veilig voelen.

Met de aandacht op je hart kun je in contact komen met je vriendelijke zelf.

De onvoorwaardelijke liefde voor jezelf,

Die er altijd is,

Die nooit weg kan zijn.

Een liefde die niet afhankelijk is van een ander of iets in je omgeving.

Dit is de ware liefde voor onszelf.

Onvoorwaardelijk,

Altijd aanwezig.

En adem die vriendelijkheid door je lichaam heen.

En misschien ontstaat er ook een ontspannen gevoel bij.

Verbind die vriendelijkheid met het gevoel.

En als er niets gebeurt herhaal je gewoon de zin,

Ik ben veilig,

Ik mag er zijn.

Misschien zijn er oordelen in je hoofd of spelen er nog negatieve gevoelens.

Geef het niet teveel aandacht,

Maar blijf met je aandacht in het gebied rond het hart.

Kijk of je langzaamhand een liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf kunt voelen en ervaren.

Je mag er zijn.

Je mag voor jezelf zorgen.

Pijn,

Verdriet zijn ontstaan uit negatieve gevoelens,

Negatieve gedachten,

Die we soms veel aandacht geven.

Leg je nu met aandacht op je hart,

Op de liefdevolle vriendelijkheid,

Op de compassie voor jezelf,

De liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf.

En herhaal de woorden,

Ik ben veilig,

Ik mag van mezelf houden,

Ik ben een goed mens.

Misschien ontstaat er nog geen gevoel bij,

Maar blijf deze zinnetjes herhalen.

Ik ben veilig,

Ik mag er zijn,

Ik ben een goed mens.

Het cultiveren van deze gedachten is belangrijk om de lichamelijke staat te veranderen,

Van negativiteit naar positiviteit.

Soms moeten we de moeite voordoen,

Soms veel moeite om deze staat weer te bereiken.

De staat van tevredenheid,

De staat van geluk,

De staat van onbeperkte mogelijkheden.

Het begint met het zaaien door middel van de woorden vriendelijkheid voor jezelf,

Onvoorwaardelijkheid voor jezelf,

En veiligheid.

Je mag er zijn,

Je bent een goed mens.

Adem rustig en ontspannen.

Elke stap is belangrijk in dit proces.

Ademhaling,

Ontspannen en diep.

De aandacht gericht op het hart.

Het cultiveren van goede gedachten,

Goede gevoelens.

Ik mag er zijn,

Ik ben veilig,

Ik ben een goed mens.

Je kunt deze zinnetjes in je dagelijks leven herhalen,

En het is belangrijk om te kijken of er een gevoel bij ontstaat.

Een gevoel van gelukzaligheid,

Gelukkig voelen,

Rust voelen,

Tevredenheid voelen.

Open je hart voor jezelf,

Elke dag weer.

Vriendelijkheid cultiveren kost soms moeite,

Blijf de zinnen herhalen.

Ik ben veilig,

Ik mag er zijn,

Ik ben een goed mens.

Een ademhaling,

Een adem ontspannen en rustig.

Ik ben veilig,

Ik mag er zijn,

Ik ben een goed mens.

En langzaam ontstaat een rust in je systeem,

En ontspanning.

En wees je bewust van de gevoelens die ontstaan,

Met de hoop dat er misschien negatieve gevoelens weer ontstaan.

En blijf de woorden herhalen,

Ik ben veilig,

Ik mag er zijn,

Ik ben een goed mens.

En merk elk oordeel op,

Elk negatief oordeel over jezelf,

Merk het op,

En laat het los.

En je kunt deze meditatie dagelijks herhalen.

Beginnen met het saaien van het zaadje,

En cultiveer het.

Pas dan zal je staat van zijn veranderen.

Van negativiteit naar positiviteit.

Ik ben veilig,

Ik mag er zijn,

Ik ben een mooi mens.

En geef het de tijd,

Vertrouwen en geduld zijn soms noodzakelijk,

Om krachten en liefde voor jezelf te kunnen voelen.

Ik ben veilig,

Onvolwaardelijk,

En altijd aanwezig.

Als je wil kun je nog even in deze staat verblijven,

En anders kun je deze meditatie in alle rust en ongelukken veranderen.

Namaste