Cultiveren van gelijkmoedigheid voor kalmte en balans

Cultiveren van gelijkmoedigheid Meditatie om mentale en emotionele rust en kalmte te ontwikkelen.

Gelijkmoedigheid is niet hetzelfde als onverschilligheid.

Gelijkmoedigheid draagt enerzijds de moed in zich om het hart te openen voor alle ervaringen en anderzijds draagt het de wijsheid in zich om alle ervaringen met een zekere mate van kalmte te ontvangen.

Ontwikkeling van gelijkmoedigheid draagt bij aan balans en stabiliteit.

Neem een gemakkelijke houding aan,

Sluit je ogen en neem rustig even de tijd en de ruimte om aanwezig te zijn en te verstillen.

Veranker de focus van aandacht in de adembeweging.

Gewaarzijn van de inademing,

Gewaarzijn van de uitademing,

Gewaarzijn van de ruimtes of de overgangen tussen de in- en de uitademingen en de uit- en de inademingen.

Je zou in gedachte tijdens de inademing het woord door je heen kunnen laten gaan ontspannen of rusten als ook bij de uitademing de woorden ontspannen of rusten zo door je heen laten gaan.

Je hoeft je niet meteen ontspannen of rustig te voelen,

Maar als oriëntatie.

Inademen,

Rusten,

Ontspannen,

Uitademen,

Rusten,

Ontspannen.

En dwaal je af,

Steeds weer terugkeren naar de adembeweging.

Inademen,

Ontspannen,

Uitademen,

Ontspannen.

Laat nu iemand in je veld van aandacht opkomen die je niet of nauwelijks kent en waar je neutraal tegenover staat.

Een vage bekende,

Een voorbijganger,

Een medepassagier.

Doe maar niet te hard je best.

Kijk maar wie er zo vanzelf in je opkomt.

En als je diegene helder in beeld hebt,

Gevisualiseerd of gevoelsmatig,

Spreek je in stilte een wens van gelijkmoedigheid naar diegene uit.

Zoals dat jij de dingen mag accepteren zoals ze zijn.

Of dat jij innerlijke kalmte mag kennen in onrust en moeilijkheden.

Of,

Ik gun jouw innerlijke balans bij lief en leed.

Kijk maar welke zin bij jou het beste past.

Welke het meest resoneert.

En die herhaal je zo in gedachten.

Dat jij de dingen mag accepteren zoals ze zijn.

Dat jij innerlijke kalmte mag kennen in onrust en moeilijkheden.

Ik gun jouw innerlijke balans bij lief en leed.

En als je een wens hebt gekozen kun je deze met de adem,

Meelaten stromen of deze zo los herhalen.

Onderzoek maar wat passend is voor jou.

En hou daarbij de afstemming op de neutrale persoon.

Maak nu contact met jezelf en stem af op wie jij in wezen bent.

Je kunt jezelf ook visualiseren,

Voor je zien.

Of gevoelsmatig contact maken met jezelf.

En spreek in stilte een wens van gelijkmoedigheid naar jezelf uit.

Zoals dat ik het leeg leven mag aanvaarden zoals het zich aandient.

Dat ik innerlijke kalmte mag kennen in onrust en moeilijkheden.

Of ik gun mezelf innerlijke balans bij lief en leed.

Kijk maar weer welke zin jou het meest past,

Om deze mee te laten stromen met de adembeweging of weer los daarvan.

Breng nu een vriend of vriendin in je veld van aandacht.

En wens deze persoon gelijkmoedigheid toe.

Dat jij het leven mag aanvaarden zoals het zich aandient.

Dat jij innerlijke kalmte mag kennen in onrust en moeilijkheden.

Of ik gun jou innerlijke balans bij lief en leed.

Om deze zin weer zo te herhalen,

Terwijl je afstemming houdt met een vriend of vriendin in je aandacht.

Als je wilt kun je er nu voor kiezen om een moeilijk persoon in jouw veld van aandacht te brengen.

En als dat past bij waar jij nu staat,

Kun je ook deze persoon gelijkmoedigheid toewensen.

Dat ook jij innerlijke rust en kalmte mag kennen bij moeilijkheden.

Mocht je hier nog niet aan toe zijn,

Dan kun je ook jezelf gelijkmoedigheid toewensen in het je verhouden tot een moeilijke persoon.

Je zou dan de zin kunnen herhalen.

Mogen ik innerlijke kalmte en balans ervaren in contact met jou.

Je kunt de zinnen ook afwisselen.

Dat ook jij innerlijke rust en kalmte mag kennen bij moeilijkheden.

Dat ik innerlijke kalmte en balans mag ervaren in contact met jou.

Ten slotte kun je de wens van gelijkmoedigheid uitspreken naar alle levende wezens op aarde.

Mogen alle levende wezens evenwichtig omgaan met ziekte en gezondheid,

Vergankelijkheid,

Rijkdom en armoede,

Vreugde en verdriet,

Voor- en tegenspoed.

Mogen alle wezens met kalmte en innerlijke rust omgaan met de wonderlijke wendingen van het leven.

Formuleer ook hier weer een zin die jou past.

En herhaal deze terwijl je afstemming houdt met alle levende wezens op aarde.

Laat de zinnen nu voor wat ze zijn en veranker de aandacht weer in de adembeweging.

Reizen en dalen van de buikwand.

Breid de aandacht uit naar heel je lichaam dat hier zit of ligt.

Naar de ruimte om je heen.

Gewaar van de geluiden.

En sluit de meditatie voor jezelf af nadat het belletje heeft geklonken.