Meditatie met tekst Nelson Mandela over Loslaten

Welkom bij deze meditatie met een prachtige tekst van Nelson Mandela over loslaten.

Ga allereerst lekker zitten.

Sluit je oog als je dat prettig vindt.

Zichzelf comfortabel maken.

Ontspannen.

Even een moment voor jezelf.

Je hoeft even niks.

En haal rustig adem.

Rustig in.

En weer rustig uitademen.

En zo heel bewust met je aandacht bij jouw adem zijn.

En zo contact maken met de beweging van jouw ademhaling.

Eventueel kan je de ademhaling ook benoemen,

Door zo zachtjes in jezelf op een inademing in te zeggen.

Of reizen.

En op een uitademing heel zo zachtjes in jezelf benoemen uit of dalen.

En zo zitten in opmerkzaamheid.

Zitten in opmerkzaamheid en opmerken dat je aandacht bij de adem is.

En ook wanneer je aandacht gaat naar gedachten die zo voorbij komen.

En emoties,

Gevoelens die aanwezig zijn nu in dit moment.

Geluiden die je hoort,

Die ook zo voorbij komen in je aandachtsveld.

Sensaties in je lijf die je waarneemt in dit moment.

En registreer ze.

Je ziet ze,

Je neemt ze waar.

Maar je hoeft er niks mee te doen.

Je hoeft er niet op te reageren.

Het geeft niet dat ze voorbij komen.

Je ziet ze,

Je registreert ze,

Je observeert ze.

Maar je doet er niks mee.

En zo weer naar de adem.

En zo zitten we in opmerkzaamheid met alles wat er voorbij komt.

Fijne ervaringen,

Aangename ervaringen.

Maar ook de minder fijne,

De onaangename ervaringen.

Vaak is het makkelijker om ons open te stellen en open te blijven staan voor de fijne ervaringen,

Dan open te blijven staan voor de minder fijne ervaringen,

En die ook te verwelkomen.

Soms brengt ons leven ons situaties,

Ervaringen die niet prettig zijn,

En die ons een onaangenaam gevoel geven.

En daar kunnen allerlei reactiepatronen uit ontstaan,

Zoals bijvoorbeeld slecht slapen,

Of dat je gaat piekeren,

Dat je je heel onrustig voelt,

Of boos,

Veel erg verward voelt,

Twijfel ervaart.

En die momenten zijn eigenlijk niet te voorkomen in het leven.

Ze komen,

Ze zijn er.

Je kiest er niet bewust voor.

Ze zijn er opeens,

Of je het nu wil of niet.

En wat je dan kan doen,

Is er bewust van zijn.

Dit opmerken.

Dat je er geen invloed op hebt.

Dat ze er nu eenmaal zijn.

Deze situatie,

Die gevoelens,

Die sensaties in je lijf.

Je kunt er niks aan doen,

Ze zijn er al.

En je zou dat gevoel,

Die ervaring wat kunnen verdiepen,

Die acceptatie daarom trend,

Door bijvoorbeeld heel zachtjes in jezelf te zeggen,

Het is oké.

Ik vind het niet leuk,

Ik had het liever niet,

Maar het is oké.

Laat het me maar voelen.

Als het er toch al is,

Laat het me maar voelen.

Of dat je heel zachtjes in jezelf zegt,

Ja,

Ook dit hoort erbij.

Of alleen maar heel zachtjes,

Ja.

Het is heel moedig om je open te stellen voor al die ervaringen die je leven brengt.

Niet altijd makkelijk,

Zeker niet.

Maar ze zijn er.

En misschien dat de volgende tekst van Nelson Mandela over loslaten je hierin ook kunnen bemoedigen,

Kunnen bijstaan.

Misschien weer een moment van vertrouwen of rust kunnen geven.

Loslaten betekent niet dat het me niet meer uitmaakt.

Het betekent dat ik er niet meer van ben.

Het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan doen.

Loslaten betekent niet mezelf afsluiten.

Het is het besef dat ik een ander niet kan beheersen.

Loslaten betekent machteloosheid toegeven,

Wat betekent dat ik het resultaat niet in handen heb.

Loslaten betekent niet in het middelpunt staan en alles beheersen,

Maar anderen toestaan hun eigen weg te gaan.

Loslaten betekent niet treiteren,

Schelden of ruzie maken,

Maar zoeken naar eigen tekortkomingen die verbeteren.

Loslaten betekent niet alles naar eigen hand zetten,

Maar elke dag nemen zoals hij komt.

Loslaten is niet spijt hebben van het verleden,

Maar er door groeien en leven in het hier en nu.

Loslaten betekent niet oordelen,

Maar de ander toestaan mens te zijn.

Loslaten betekent niet ontkennen,

Maar accepteren.

Loslaten betekent niet zorgen voor,

Maar geven om.

Loslaten betekent minder vrezen en meer beminnen.

Als je zo dadelijk het belletje hoort,

Dan kan je je ogen openen als je wil.

En je kan ook nog even blijven zitten en zo opmerken wat de woorden van de tekst misschien met je doen,

Te losmaken wat ze brengen.

Kijk wat je nodig hebt,

Neem je tijd.