Og vi starter som altid yoga nidra med at tillade god tid til at du kan finde dig rigtig godt til ratte Ofte er instruktionen at ligge på ryggen i shavasana Men du er også velkommen til at prøve en hvilken som helst anden hvilestilling som du har lyst til Ligger du på ryggen,
Så lad det være shavasana deluxe Så altså gerne med masser af støtte Støtte i form af puder og foldetæpper på yogamodden eller måske på en behagelig madras Og så tøj og tæpper nok omkring kroppen,
Så du kan få blivet varm og vel tilpas Og det gælder selvfølgelig uanset hvilken hvilestilling som du indtager Så sørg for at du ligger godt og du er varm og vel tilpas Og alt imens du finder dig til ratte og laver de sidste tilpasninger Og derefter lad kroppen falde til ro Så vil jeg læse et digt for dig Det er min danske oversættelse af Caroline Mellers hyldest til en bolk Som er nu Vi er halvvejs mellem vintersolværv og forårsjævntøj Det er midvinter og dagene bliver mærkbart lysere og længere nu Så digtet her er fuld af denne årstids energi Det lyder Jeg er drømmen om opvågnen Jeg er lysets tilbagevend Jeg er det seje grønne skud,
Der bryder op mellem brostenene Jeg er det første kys og sollys på vintergæggens udfoldende kronblade Jeg er vinden,
Som visker den blide kallen hjem til trækfuglen Jeg er dråben af is,
Der smelter på bjergsiden Med sin store drøm om havet Jeg er saften,
Der stiger i blommetræet Lige før det afslører sine klistrede knopper fra himlen Jeg er den løstslåbne fejring,
Der summer under jordens kappe af frossen sov Jeg er bien,
Der vækkes af sin vinterdræle Og den bløde lyd af ulvemoderns pote mod sneen Mens hun forbereder sig på at føde sine unger Jeg er håb,
Potentiale,
Genfødsel og løfte Jeg er den antændende ånde,
Der forvandler den spæde inspiration i din kreative kerne til en flammende fakkel Giv mig den tavse halvmåne,
Der rejser sig over havet Og jeg vil bygge dig en bro af sølvlys,
Så du kan vandre op og ligge i den Giv mig den frosthærtede øde magt,
Og jeg vil ånde strålende grønt liv over den Giv mig healeren,
Forfatteren,
Håndværkeren og historiefortælleren Og jeg vil genopfylde hendes essens og gøre hende ny igen Jeg er Bridget,
Bast,
Inanna og Hestia Jeg er den vilde beskytter af den hellige ild I nat skænker jeg mine gaver af kraft og mod ved din sjæls arne Kraft til at træde ud af selvtvivlens og negativitetens skygger,
Som har holdt dig i mørket alt for længe Kraft til at slippe alt det,
Der ikke længere tjener dig Og mod til at rense dit hjerte og sind for det dagryg,
Der venter dig Jeg har tiden til at ære dine unikke gaver og deres sande værdi Og til at beskytte og nære dit kreative selv,
Som du ville et barn Jeg er åndens dybe længsel,
Som nægter at blive opslugt af en fortælling om frygt Og i stedet vælger at placere sig livskraftigt på kærlighedens side Jeg er omvæltning i din mave,
Som ved præcis hvad du er i stand til Og at det er på tide,
At verden opdager det Jeg er ilden inde i,
Som ikke længere kan holdes tilbage Jeg er livskraften Jeg er slangen,
Der folder sig ud Jeg er en bold Jeg er drømmen om opvågnen Jeg er drømmen om opvågnen Så lad en bold-energien her og budskabet infiltrere din yogasov Det er tid til at slippe alt det,
Der ikke længere tjener dig Og tid til at lytte til åndens dybe længsel Så lad opmærksomheden lande i hjerterummet nu Det her særlige,
Kærlige og også ærlige sted allerdybest inde i hjertet Lytter med en åben opmærksomhed Hvad kalder dig?
Hvad er din unikke gave?
Hvad er den spæde inspiration i din kreative kerne som hendes antændende ånde kan forvandle til en flammende farve?
Sandstænd,
Mærk den Er der ord for den,
Så lad den fylde hele hjerterummet Eller lyt blot til hjertets visken Hjertets visdom For det er nok for nu at lytte Og give plads til drømmen,
Der vågner Og så lad herfra opmærksomheden rejse nænsomt gennem kroppens landskab Måske som det første kys af den tilbagevendende sollys Måske som søllyset fra den tavse halvmåned Lad et behageligt lys nu oplyse din pande Og lyset ned til det tredje øje mellem øjenbrynene På højre øje og øjenlåg Venstre øje og øjenlåg Højre øre Venstre øre Højre kit Venstre kit Højre næsebord Venstre næsebord Overlæbe Underlæbe Og kontaktfladen eller mellemrummet mellem læberne Tunge Gane Tænder Kæber Hage Og hals Og det bløde pump mellem kravebenene fra bunden af halsen Og opmærksomhedens lys flyder kærligt ud til højre skulderled Og ned gennem overar og albueled Gennem underar og håndled Til håndfladen og til højre tommelfinger og pegefinger Langefinger,
Ringfinger og lillefinger Lyser på alle fem fingre Og bevæger sig op igen Håndled,
Albueled,
Skulderled Og fordybning mellem kravebenene Og nu flyder opmærksomhedens lys kærligt ud til venstre skulderled Og ned gennem overar og albueled Gennem underar og håndled Til højre skulderled og håndfladen Og til venstre tommelfinger Pegefinger Langefinger Ringfinger Og lillefinger Alle fem fingre Og lyset bevæger sig op igen Gennem håndled,
Albueled,
Skulderled Til fordybningen mellem kravebenene Og så oplyses hjerterummet blidt Og venstre bryst Højre bryst Og hjerterum igen Oplev lys hen over forsiden af brystkassen Og på forunderlig vis også omkring bagsiden af brystkassen Og i hjerterummet Og solarplexus under mellemgulvet Og i det dybe navlecenter Hele maven tager imod opmærksomhedens lys Og også lænden Og bækkenskålen med alt den styrebare indhold Og så lad kærlig nærende opmærksomhed bevæge sig til venstre hofteled Gennem låg til knæled Gennem underben til ankled Venstre hæl Fodsåd over siden af foden Venstre store tå Anden tå Tredje tå Fjerde tå Lille tå Alle fem tager Og op igen Anke Knæ Hofte Og bækkenskål Og kærlig opmærksomhed til højre hofteled Gennem låg til knæled Og gennem underben til ankeled Højre hæ og fodsåd over siden af foden Og højre store tå Anden tå Tredje tå Fjerde tå Lille tå Alle fem tager Og op igen Gennem anke Knæ Hofte Til bækkenskålen Og den styrebare indhold modtager kærlig opmærksomhed og hælene nærende energi Og det samme gør maven Brystkassen Halsen Hovedet Opmærksomhed hele vejen til toppen af hovedet Kronen Og så fra kronen ring igen kærlig nærende opmærksomhed ned Gennem hovedet Og halsen Til brystkassen Og hjerterum Og så oplev nu hvordan alle kroppens dele er forbundet til et hele Oplever hele kroppen Hele kroppen Og oplever kroppen ligger stille Har stille som i den dybeste vinter Og dog Der er liv under jordens kappe af frossen søvn Kroppen ligger nok stille men livet spiger lige under overfladen Oplev den bløde rytmiske bevægelse der er Fordi åndedrættet er i bevægelse Åndedrættet der flyder roligt ind og ud af den stille næsten ubevægelige krop Oplev åndedrættet Enånding Og udånding Oplev det bare Ingenting at udrette Er bare med oplevelsen af det rytmiske åndedrættes bevægelse Åndedrættet der strømmer ind og ud af den stille krop Oplev indåndingen bryde frem Som et frisk skud mellem brusten,
Ud af ingenting Og oplev indåndingen tage til og toppe Og så sætter udåndingen ind Åndedrættet aftager Og falder hen Det er en fuld cyklus af fødsel,
Vækst,
Blomst,
Frugt,
Indfald,
Død og genfødsel I hvert åndedrag Der er enånding og udånding Men oplev også vendepunkterne i åndedrættet Og oplev åndedrættets fulde kraft i pausen på toppen af indåndingen Og oplev den komplette ro,
Nærmest entethed på bunden af udåndingen Og afventer den næste indånding bryder frem Vokser til alting Og så aftager til ingenting Alting og ingenting Og alt ind imellem Mærk hvordan maven løfter sig Og sænker sig rytmisk Og i brystkassen er det som om at åndedrættet strømmer lige ind og ud af hjerterummen Og ånder liv i drømmen De unikke gave Den spæde inspiration der fornæring og forvandler sig til en flammende fagtel Ilden indeni som ikke længere kan holdes tilbage Drømmen der vågner Sands den,
Mærk den Og er der ord for den,
Så lad den fylde hele hjerterummen Eller lyt blot til hjertets visken,
Hjertets visdom For det er nok for nu at lytte og give plads til drømmen der vågner Og så er det igen tid til en oplevelse af hele kroppen Hele kroppen som den ligger lige her Fornem kroppen og kontakten til underlaget Og til puder og tæppe og tøj som omslutter kroppen Og fornem det nære rum omkring kroppen Og det større rum som kroppen ligger i Måske er der lyd Læg mærke til lyden nu,
Både nære lyd og fjernere lyd Mærk ørerne og lydene der når ørerne gennem luften Og mærk også luften i næsen Brystkassen Måske har luften i næsen duftet med Eller måske lægger du mærke til at der er forskel på temperaturerne af indånding og udånding I næsebordene Og så fornem fugten i munden Måske synker du,
Måske fugter du læberne Og mens øjnene stadig er lukkede,
Så kan du bruge din indre synsans til at se rummet som du ligger i Det er tid til at afslutte yogasogen og returnere til almindelig vågen bevidsthedstilstand Så når du er klar,
Så bring bløde bevægelser tilbage i kroppen Måske vukker du med bæk ned Måske drejer du blidt hovedet fra side til side Væber med tagerne Bevæger fingrene Vækker kroppen lidt Og så før eller siden,
Når du er klar,
Så buk benene Og find vej om på den ene side Læg dig lidt på siden Og du bestemmer selv,
Hvornår du åbner øjnene Du kan gøre det nu,
Eller du kan vente til du måske er kommet op og sidde Så har du læst,
Så kan du komme op og sidde Du kan bruge dine arme og skubbe fra og rulle op Gør det stille og roligt i dit eget tempo Hvis du sidder op,
Kan du også være velkommen til at blive liggende Hvis det er det,
Din krop og dit sind kalder på Men yoga-søvnen er slut Og tak fordi du lyttede Sat Guru Maharajah Ki Jai Sejr til den Sande Guru Sande Læger,
Sande Vistor Som er dit Hjerte Sande Læger
