Consciência Plena, Clara, Aberta (Sem Introdução)

Bem-vindo,

Bem-vinda à consciência clara e plena guiada por mim,

Léo Macell.

Espero que a mesma contribua na sua jornada espiritual a uma vida mais saudável e emocionalmente mais equilibrada.

Ok,

Vamos começar esta meditação encontrando uma postura agradável que nos permita relaxar em um lugar calmo e sereno.

Escolha uma posição sentada,

Se possível,

Ou mesmo deitada,

Se isto for mais cômodo para você.

A postura ideal é aquela sem rigidez,

Que propicie conforto e relaxamento.

Porém,

A postura é uma posição alerta,

Que não induza o sono.

Você pode deixar os olhos levemente abertos ou gentilmente fechados,

Se assim preferir,

Para iniciantes desta prática,

Eu recomendo manter os olhos fechados,

Porém com a mente aberta,

Alerta,

Desperta,

Acordada.

Vamos fazer três respirações lentas e profundas.

Sorria,

O sorriso é um ato relaxante e passa ao cérebro uma mensagem de segurança e conforto.

Se for possível,

Inspire pelo nariz e sorria,

Sentindo o ar a entrar,

Expire e sorria,

Sentindo o ar a sair pelas narinas ou pela boca,

Novamente expire,

Expire,

Deixando ir,

Soltando,

Relaxando,

Mais uma vez inspire,

Percebendo a barriga e peito a expandir-se e expire,

Relaxando corpo e a mente,

Soltando,

Deixando ir,

Agora continue respirando normalmente,

Sem interferência.

Vamos agora investigar onde sentimos nossa respiração com mais evidência,

Alguns percebem mais facilmente na ponta do nariz,

Outros ao redor das narinas,

Sentindo o ar frio a entrar e o amor no a sair do corpo,

Também pode ser percebida no expandir do tórax,

Do peito,

O movimento dessa expansão,

Alguns também sentem a respiração,

Essa força vital na barriga,

A encher quando inspiramos e a esvaziar quando esperamos a relaxar.

Onde você sentir a respiração com mais evidência é exatamente o lugar onde a presença da respiração está sendo percebida por você,

Se não conseguir percebê-la agora neste exato momento,

Não aboa,

Apenas sorria e continue respirando naturalmente,

Sem forçar ou manipulá-la até ela se desvendar por ela mesma,

A respiração respira por ela mesma,

Sem precisar de nós,

Apenas mantenha a sua atenção na sua presença,

Na presença da respiração e na presença,

Na sua presença dentro do seu corpo e agradeça-lhe por lhe manter aqui.

Vamos agora fazer uma pequena viagem dentro do nosso corpo,

Observando qual presença está visitando a nossa casa,

Digo,

Nosso corpo,

Começando com nossos pés,

Alguma presença,

Alguma sensação,

Formigamento,

Vibração,

Pulsação,

Uma sensação latejante,

Uma sensação de frieza,

De quentura,

O que está presente nos seus pés agora,

Neste exato momento.

Vamos subir agora para as pernas,

As duas pernas,

Simultaneamente,

Percebendo qualquer sensação,

Subindo mais ainda para os quadrinhos,

Até chegarmos à barriga,

Aqui é provável que você sente o movimento físico da vida,

A barriga se expandir e a contrair,

Este maravilhoso movimento que nos dá a vida,

O oxigênio a entrar e a sair lentamente.

Agora para a caixa do peito,

Sentindo o movimento se expandir,

A contrair,

A relaxar.

Observe a respiração,

Percorremos cada parte do nosso corpo,

Deixando nossa respiração nos conduzir,

Com a nossa consciência clara e plena em cada sensação corporal,

Através da presença da vida dentro de nós,

Trazida e alimentada pela nossa respiração.

Perceba qualquer presença,

Qualquer sensação e sorria,

Sorria com a viagem da vida no seu corpo,

Sorria para a vida.

Vamos descer agora para os nossos braços,

Pulsos,

Mãos,

A palma da mão,

Alguma sensação aqui,

Vibrações,

Temperatura,

Frieza,

Quentura,

Suor,

Temor,

O que está acontecendo nas mãos,

Qual a sensação que você sente agora nas suas mãos.

Subimos de volta aos ombros,

Inspire,

Sorria,

Expire e sorria.

Pescoço subindo para o rosto,

Abrindo as mandíbulas,

Sorria e a mandíbula e o rosto todo relaxa naturalmente.

Somente perceba esse movimento,

A presença do movimento do sorriso,

O movimento das bochechas,

O nariz,

Olhos,

Os minúsculos músculos ao redor dos olhos,

A nossa consciência plena agora a entrar na testa,

Sorria,

Expire,

Expire,

Sorria,

Solta e relaxa.

Subindo para o topo,

A coroa da cabeça,

Relaxando,

Sorrindo,

Inspire e expire,

Relaxa o corpo,

Relaxa o corpo todo,

Todo o corpo,

Relaxando,

Deixando ir.

Você deve estar,

Se sentir mais relaxado,

Mais relaxada,

Mais centrado,

Centrada com a mente e o corpo em sintonia um com o outro.

Vamos deixar a nossa mente aberta para qualquer experiência que apareça.

Como falei no início,

Quando você perceber um som,

Registre esse encontro simplesmente como som,

Sem associações ao mesmo.

Quando for um pensamento,

Você perceber um pensamento,

Uma fantasia,

Um comentário negativo,

Registre-o apenas como pensamento,

Uma lembrança ou algum plano,

Como passado ou futuro,

Respectivamente.

Uma emoção,

Um sentimento,

Tristeza,

Raiva,

Frustração,

Irritação,

Você registra essa experiência como emoção,

Se for uma dor,

Cãibra,

Formigamento,

Coceira e daí por diante,

Como sensações corporais,

Você fala para você mesmo,

Internamente.

Eu vou deixá-lo,

Deixá-la agora,

Brevemente,

Para que você possa observar por você mesmo,

Por você mesma,

A presença da vida através de você,

Daqui,

Agora.

Chegamos ao final desta meditação.

Como você está se sentindo agora,

Neste exato momento?

É sempre um prazer enorme estar aqui com vocês,

Respirando juntinhos.

Que continuemos a cuidar do nosso bem-estar e a receber e ver tudo e todos,

Sempre com a mente clara,

Plena,

Aberta.