Pausa Rápida: Respire, Acalme e Retome o Eixo

Breve prática.

Respire,

Acalme e retorne ao eixo.

Encontre uma postura confortável para você agora.

Pode ser sentado com a coluna ereta,

Mas sem rigidez,

Ou em uma outra posição que traga estabilidade.

Se for confortável,

Feche suavemente os olhos ou mantenha o olhar suave e direcionado para um ponto à sua frente.

Comece percebendo os pontos de contato do seu corpo com o lugar onde você está.

Sinta o peso dos seus pés no chão,

O apoio da cadeira ou da almofada.

Traga sua atenção para o aqui e para o agora,

Deixando o mundo lá fora por alguns instantes.

Agora leve a sua atenção para a sua respiração,

Sem precisar mudá-la ou controlá-la no início.

Apenas perceba o ar que entra e o ar que sai.

Vamos fazer juntos uma respiração profunda.

Inspire lentamente pelo nariz,

Preenchendo o abdômen e o peito.

E expire de forma longa e suave pela boca,

Como se estivesse soprando a chama de uma vela.

Mais uma vez,

Inspire profundamente e solte devagar,

Liberando qualquer peso acumulado nos ombros e no peito.

Deixe que a sua respiração retorne ao ritmo natural,

Fluindo por si mesma.

Conforme você respira,

Observe se há alguma área de tensão no seu corpo neste momento.

Na testa.

.

.

Numa axila.

Nos ombros ou nas mãos.

Se encontrar alguma rigidez,

Imagine que a cada expiração você pode enviar uma onda de suavidade para essa região,

Permitindo que os músculos relaxem um pouco mais.

Se a sua mente se agitar ou se os pensamentos sobre o futuro e as cobranças aparecerem,

Tudo bem.

Isso é natural.

Apenas note que elas estão aí.

Agradeça por sua mente tentar resolver as coisas.

E,

Gentilmente,

Traga o foco de volta para um movimento simples do ar que entra e o ar que sai.

Estamos chegando ao final dessa pausa.

Vá expandindo a sua percepção para os sons ao seu redor,

Sentindo novamente o espaço onde você está.

Faça uma nova respiração mais profunda.

Movimente delicadamente os dedos das mãos e dos pés e,

No seu próprio tempo,

Vá abrindo os olhos.

Leve essa sensação de presença e calma para o restante do seu dia.