4 Ferramentas para Reduzir a Ansiedade

Olá,

Seja muito bem-vinda,

Me chamo Aline Merlin e eu ajudo mulheres a quebrarem o ciclo da compulsão alimentar e viver uma vida mais leve na balança e na mente.

Aqui eu vou falar tudo o que você precisa ouvir para vencer a compulsão alimentar e viver com a leveza e entusiasmo que você busca.

Muito bom dia,

Muito boa noite,

Agilizadas!

Encontrinho aqui,

Colocando nome.

Hoje a gente vai conversar sobre quatro ferramentas para reduzir a ansiedade.

Eu venho perguntando pra vocês,

Recebendo muitas mensagens inbox,

Perguntando,

Falando da ansiedade,

Falando da pressa,

Tudo isso que a gente vem conversando nos últimos tempos,

Então sejam muito bem-vindas.

Pra quem nunca participou de um encontro nosso,

Gente,

É pra ser bem dinâmico mesmo,

Bem participativo.

Então coloquem as dúvidas de vocês,

Coloquem os comentários,

Aproveitem esse tempo que eu tiro pra estar aqui com vocês,

Né,

E vamos fazendo as trocas.

Primeiro de tudo,

Já vai me falando aí,

Se tu te identifica como uma pessoa ansiosa.

Gente,

Se a minha voz falhar,

Tá?

Eu tô me recuperando.

Então fiquem tranquilos que tá tudo certo.

Estou com as minhas anotações e vamos que vamos.

Então primeiro,

Gente,

Antes da gente entender como que a gente pode lidar melhor,

Como que a gente pode reduzir a nossa ansiedade,

É importante a gente entender o que é essa ansiedade.

E aqui eu não vou entrar em aspectos psicológicos,

Obviamente,

Porque não é a minha área,

Mas vou trazer um pouquinho do que eu conheço de neurociências,

Porque a gente já estuda neurociências,

Tá?

Estudo neurociências,

Comportamento humano,

Porque eu trabalho com nutrição,

Com a parte de não tem importamento,

Tá?

Então,

Nada do que eu vou falar aqui são coisas que eu acho que são.

São estudos,

São coisas que são de fato assim,

Tá?

E por isso que essas quatro ferramentas que eu vou passar aqui pra vocês.

.

.

Perdão.

Elas são eficazes,

Tá?

E eu uso isso comigo mesma,

Uso isso com as minhas pacientes e vejo muitos profissionais da área,

Psicólogos,

Psiquiatras,

Usando essas ferramentas também.

Por quê?

Porque elas vão ao encontro de como o nosso corpo funciona.

Por isso que elas são efetivas,

Tá?

Então vamos lá.

Me conta aqui nos comentários,

Tá?

O que que te deixa ansiosa hoje em dia,

Tá?

Porque a gente é muito importante a gente perceber que a gente tá ansiosa,

Tá?

Porque muitas vezes,

E falando isso por experiência própria também,

Muitas vezes o nosso padrão já é tão ansioso que a gente não percebe que isso não é normal,

A gente não percebe que isso tá nos atrapalhando,

A gente não percebe que isso tá,

Como a gente fala,

Nos deixando estagnadas por ser um padrão que já tá há muito tempo na gente.

Deixa eu ver o que vocês falaram aqui,

Peraí.

Eu sou uma pessoa ansiosa.

Agora que é porque eu penso muito antes de que aconteçam as coisas.

Exatamente.

Exatamente,

Sofia.

É muito isso.

Isso é uma das coisas da ansiedade.

A gente está sempre antecipando.

A gente está sempre lá na frente.

A gente está sempre preocupada com o que pode acontecer de errado.

E isso vai o que?

Desencadeando várias reações no nosso corpo que fazem com que a gente fique cada vez mais ansiosa.

Eu vou explicar um pouquinho.

Para vocês.

Sobre o que acontece no nosso corpo.

Então,

Vocês sabem,

Eu já falei para vocês que a função primária do nosso sistema nervoso,

Do nosso centro de comando,

É sobrevivência.

Então,

A gente tem que estar atento ao que está acontecendo.

O nosso cérebro evoluiu,

Ele se desenvolveu de certa forma para que a gente perceba os perigos.

Por quê?

Porque a gente tem que correr,

A gente tem que sobreviver,

A gente tem que se cuidar,

Tem que escapar daquele perigo.

Só que essa percepção de perigo desencadeia uma cascata de reações de liberações hormonais que vão alterando o que?

A nossa fisiologia.

Então vamos imaginar o seguinte.

É,

Lá antigamente,

No Homem das Cavernas,

Imagina que ele tava lá,

Bem belo,

Caminhando lá na grama,

Lá no parque,

Passeando.

De repente,

Ele olha pro lado e ele vê um leão,

Um tigre.

Cara,

Isso dispara várias reações nele,

Que é o que a gente chama de sistema de luta ou fuga,

Que é a forma com que o nosso corpo se prepara para responder àquela situação.

Então,

O que é o sistema de luta ou fuga?

Principalmente os hormônios que são liberados são cortisol,

Que é o hormônio do estresse,

E adrenalina.

O que esses hormônios fazem,

Gente?

Eles preparam o nosso corpo pra gente lutar ou pra gente fugir.

Então,

Quando a gente tá estressado,

Quando a gente tá ansioso,

Quando a gente tá numa situação de perigo,

O que a gente começa a sentir no corpo?

A gente não sente,

Mas a nossa pupila dilata.

Por quê?

Porque a gente consegue enxergar melhor,

A gente tem um maior alcance,

Divisão de tudo que está acontecendo.

A nosso coração começa a pulsar mais forte,

Começa a dar aquela taquicardia,

Né?

Começa a bater,

Bater,

Bater,

Bater,

Bater.

Por quê?

Porque o nosso coração tem que bombear mais sangue para os nossos músculos.

Por quê?

Porque eu preciso ter sangue nos meus músculos para eu conseguir ter energia muscular para correr ou para lutar,

Tá?

Tá fazendo sentido?

Então tudo isso são reações que acontecem a partir da percepção de risco,

Certo?

Então,

Se eu percebo que eu estou em risco.

.

.

Olha esse exemplo mais prático ainda,

Tá?

Quando a gente vai falar em público,

Quando a gente vai,

Sei lá,

Dar uma palestra,

Quando a gente vai fazer uma reunião no trabalho,

Quando a gente tem que falar pra mais pessoas,

É muito comum que a gente comece a suar,

A mão comece a suar,

A nossa pupila dilata,

O nosso coração acelera.

Por quê?

Porque a gente tem uma percepção de risco.

Só que o que acontecia lá antigamente com aquele homem da caverna?

Pô,

Ele via o leão,

Ele saía correndo,

Vai,

Vai,

Vai,

Pica-mula,

Né?

Socorro!

Tenta correr mais rápido que o leão ou encontrar um lugar para se esconder,

Para se proteger.

A partir do momento em que ele encontrava esse lugar de proteção,

O leão ia embora e os níveis de estresse dele,

Os níveis de cortisol,

Os níveis de adrenalina,

Voltavam pra parte basal,

Né?

Digamos,

Voltavam pro zero,

Né?

Só que o que acontece hoje,

Gente?

O nosso Leon tá sempre ali.

O nosso leão tá sempre ali,

Principalmente quem já tem essa tendência a ser mais ansiosa.

O leão tá o tempo todo ali.

E a gente tá o tempo todo constantemente com essa percepção de perigo,

Com essa percepção de risco.

Cara,

Minha vida tá em risco.

Entende?

Então.

.

.

Mas olha que doido.

Mas,

Aline,

O nosso corpo fazia isso com um leão.

Hoje ele faz com uma apresentação,

Com uma reunião de trabalho.

Sim,

Porque o nosso cérebro,

Gente,

Ele não sabe diferenciar o que é o que.

Ele entende a nossa percepção,

Ele entende os nossos pensamentos.

E como que os nossos pensamentos acabam afetando ainda mais essa fisiologia,

Essa liberação hormonal.

Porque imagina,

Começa a.

.

.

Quem nunca passou por isso me fala aqui,

Mas eu acho que a maioria já passou por isso.

Tu vai fazer uma apresentação,

Aí tu começa a ficar nervosa.

E aí tu começa a pensar,

Putz,

Grela,

Eu tô nervosa.

Se eu esquecer o que eu vou falar.

Puts,

E se ninguém prestar atenção?

Pô,

Eu vou abrir uma live aqui se ninguém aparecer.

E a gente começa a viajar,

Que é o que a Sofia falou.

A gente começa a pensar lá no que vai acontecer lá na frente.

Só que o problema é que a gente está sempre pensando no lá na frente.

O que vai acontecer lá na frente?

Lembra do leão?

O leão está ali o tempo todo.

Enquanto esse leão está ali,

A nossa resposta do nosso corpo,

A nossa resposta fisiológica vai ser o quê?

Luta ou fuga.

Então,

Hoje em dia,

Com o estilo de vida que a gente leva,

Com os traumas que a gente passou na infância.

.

.

Lembra que eu falei que eu não vou entrar nessa parte porque essa parte não cabe a mim?

Mas traumas,

Estilo de vida corrido,

Pressão do trabalho,

Pressão por emagrecer,

Pressão por ter que conseguir controlar o que a gente come.

.

.

Enfim,

O que quer que sejam os teus gatilhos para que tu te torne mais ansiosa,

Para que tu fique mais ansiosa.

E,

Gente,

Um parêntese,

Tá?

A ansiedade é algo muito positivo.

Por quê?

Porque ela ativa essa nossa resposta de sobrevivência.

Que nem eu falei,

Tem toda essa cascada,

Todas essas reações fisiológicas para que a gente sobreviva.

Qual que é o problema?

O problema é que a gente está constantemente ansiosa com coisas que não necessariamente precisava.

Falando da minha experiência com a ansiedade,

A nossa mente cria,

Cria,

Cria,

Vai,

Vai,

Vai,

Cria um monte de situações que muitas vezes a gente deixa de fazer as coisas pelas situações que a gente imaginou na nossa cabeça,

Sendo que isso não é a realidade,

Está muito longe da realidade.

Entende?

Então,

O nosso leão,

Ele tá sempre ali.

Então,

A ansiedade,

Ela é boa até certo ponto.

Quando passa desse ponto,

Quando começa a nos prejudicar,

Prejudica a nossa saúde?

Como?

Como?

A gente tá sempre estressada.

Gente,

Quando a gente tá sempre estressada,

Lembra que eu falei do hormônio cortisol,

Que é o hormônio do estresse?

Pois é,

Vocês sabiam que ele atrapalha,

Inclusive,

No processo de emagrecimento?

Então,

Ele tá o tempo inteiro alterando a nossa fisiologia para aquele estado de alerta,

Para aquele estado de luta ou fuga,

Para aquele estado de estresse.

E isso acaba gerando o quê?

Estresse fisiológico,

Estresse metabólico.

Então,

Tudo isso impacta no nosso processo de emagrecimento também.

E além disso,

Além dessa parte fisiológica,

Também tem o que?

Cara,

Eu tô ansiosa,

Eu tô sentindo alguma coisa que eu não tô sabendo lidar,

O que que eu vou fazer?

Eu vou descontar na comida?

Eu vou buscar um chocolate,

Eu vou buscar os hiperpalatáveis que a gente chama,

Que são os doces,

Alimentos que têm bastante gordura,

Alimentos que têm bastante sal.

Esses são hiperpalatáveis.

Por quê?

Porque eles estimulam bastante o nosso paladar.

E esse estímulo do nosso paladar leva essa sensação de bem-estar.

Só que o que acontece,

Gente?

Depois que eu comi o chocolate,

Depois que eu devorei o pote de doce,

Problema,

O trigger,

O gatilho que gerou a minha ansiedade,

Ele continua lá.

Seja o estresse do trabalho,

Seja o que quer que seja,

Seja o tédio,

Ele continua lá.

Então eu tô buscando um alívio.

Calorias.

Uma bomba de açúcar,

Uma bomba de gordura,

Uma bomba de sal.

Para acalmar isso.

Só que aqui,

Gente,

Eu não quero vir aqui falar pra vocês,

Vamos pensar de tal forma para lidar com ansiedade.

Não é isso,

Tá?

Porque,

Que nem eu falei,

Cada uma tem os seus gatilhos,

É importante que a gente busque ajuda profissional,

Fazer terapia mesmo,

Acompanhamento,

Pra entender da onde que vem essa nossa ansiedade.

Por que que a gente tem esse senso de não estou segura,

Esse senso de perigo constante?

Como que a gente vai lidar com isso a partir do ponto do aspecto psicológico?

Psicológico,

Tá?

Mas aqui,

Gente,

É justamente pra gente usar toda essa reação fisiológica que a gente tem a partir da ansiedade pra mudar o nosso estado,

O nosso estado emocional.

Tá?

Então.

.

.

Vocês já vão entender porque eu já vou dar os exemplos,

Tá?

Mas vamos falar,

Gente,

Tá fazendo sentido até agora?

Aham.

Aham.

Tá fazendo sentido?

Vocês entenderam direitinho?

E é por isso,

Gente,

Por todas essas questões de saúde,

Questões fisiológicas mesmo,

Que a gente fala.

E eu bato aqui na tecla todos os dias pra vocês cuidarem da saúde de vocês.

Não é só alimentação,

É o que a gente tá pensando,

É o que a gente tá falando,

É como a gente tá agindo.

Entende?

Por quê?

Porque tudo isso desencadeia.

Nutrição,

Gente.

Quando a gente fala de nutrição,

A gente pensa mais na parte alimentar,

No que eu vou tirar,

No que eu vou comer,

Nos benefícios de tal alimento,

Nos benefícios do outro.

Calma,

Isso também é importante.

Mas pensa na nutrição como um todo também.

Como que tu tá nutrindo a tua mente?

Como que tu tá nutrindo o teu coração?

Entende?

Porque tudo isso vai interferir na tua alimentação também.

Então o que eu vejo muito,

Direto,

Seguido,

Frequentemente,

O que eu vejo as pessoas tentando fazer é emagrecer o corpo a todo custo,

Mas não entende toda essa outra parte da nutrição que existe e a gente tem que considerar.

É uma coisa holística que a gente chama,

De whole,

Holistic,

De whole,

De tudo.

A gente não pode considerar só os nutrientes,

Porque a gente não come pelo nutriente.

A gente pode saber que que couve tem ferro,

Mas cara,

Se eu não tiver afim de comer couve,

Eu não vou comer couve,

Eu vou comer o açúcar,

Eu vou comer o chocolate.

Então como que eu vou lidar,

Como que eu vou encontrar esse equilíbrio?

Eu vejo muitas pessoas também lutando contra esse monstro,

Lutando contra o monstro das vontades.

Gente,

Permitam-se ser um monstro e aprendam a controlar o monstro.

Não é sobre a gente não ser monstro,

É sobre a gente aprender a controlar esse monstro.

Tá?

Porque,

Gente,

Enquanto a gente tá tentando não ser monstro,

A gente não consegue ter controle.

E ó,

Falar pra vocês,

Vocês devem passar por isso também,

Tá?

Quanto mais vocês tentam não comer doce,

Vocês não comem mais ainda?

Quanto mais vocês tentam.

Não,

Vou tirar o doce,

Vou tirar o açúcar da minha vida.

Não é aí que vocês têm aquelas vontades mais absurdas de comer o doce?

Então para de ficar tentando controlar esse monstrinho da vontade.

Deixa o monstrinho ali e aprende a lidar com ele.

Para de ficar tentando não ficar ansiosa.

Entenda o que te deixa ansiosa.

Entenda como tu pode lidar com essa ansiedade.

Porque a gente,

A ansiedade,

O nosso estado emocional,

Impacta diretamente na forma como a gente se alimenta.

A gente acha que a comida é o problema,

A gente acha que o pão é o problema A gente acha tudo errado,

A gente acha tudo errado,

Tá?

Porque a gente tá achando,

A gente não tá estudando e entendendo O maior problema,

Gente,

A grande verdade é que a forma com que a gente se alimenta é um sintoma.

Ela é uma consequência de todo o resto.

Não adianta eu querer mudar a minha alimentação só pela parte de nutriente.

Ninguém come pelo nutriente.

Vai me desculpar,

Mas ninguém come pelo nutriente.

Ninguém.

Entende?

Então?

Aprenda,

Entenda o que está acontecendo.

Agora vocês já entenderam o que acontece com o corpo quando a gente fica ansiosa,

Estressada.

Como que o nosso corpo responde?

O nosso cérebro.

Por que eu falo direto aqui todos os dias pra vocês também?

Cuida da forma que vocês estão pensando,

Cuida da forma que vocês estão falando de vocês mesmas pra vocês mesmas.

Cuida o conteúdo que tu tá consumindo,

Porque o nosso cérebro não diferencia o que é verdade do que não é.

Ele só sabe o que tu tá contando pra ele.

Tudo que tu conta pra ele,

Ele toma como verdade.

E ele vai agir de acordo.

Então cuida muito,

Muito,

Aquilo que tu tá falando,

Aquilo que tu tá imaginando,

Os possíveis cenários que a mente ansiosa não soza imaginar.

Cuida disso.

Cuida disso.

Coloca o teu foco e a tua energia nisso.

Ó,

Uma dica,

Tá?

O foco.

Tomar a tua água,

Comer meio prato de saladas e vegetais no almoço e na janta todos os dias e fazer alguma atividade física,

Mexer o corpo.

Esse é o foco alimentar,

Tá?

O resto,

Gente,

Começa a perceber os teus pensamentos.

Começa a perceber como tu fala contigo.

Porque tudo aquilo que a gente pensa desperta,

Desencadeia essa reação fisiológica que a gente comentou antes,

Do cortisol,

Da adrenalina.

Tudo o que a gente pensa,

Tudo,

A forma que a gente fala,

Os cenários que a gente imagina,

Tudo isso tem o poder de nos deixar ansiosas ou mais tranquilas.

E quem escolhe isso aqui?

Nós mesmas.

Só que para a gente poder escolher,

A gente tem que estar consciente de que isso acontece.

Vamos dar um exemplo,

Tá?

Eh.

.

.

Tu tá imaginando,

Sei lá,

Alguém te chamou pra ir numa festa de aniversário,

Tá?

Um exemplo bem simples.

Receber um convite pra ir numa festa de aniversário de uma amiga tua,

Mas que tu não conhece as outras pessoas que vão estar lá,

Só conhece a tua amiga.

E aí tu vai pensar,

Putz,

Mas eu não vou conhecer ninguém lá.

Putz,

Mas e se tal coisa acontece?

Putz,

Mas e se eu pego um Uber e acontece um acidente no caminho?

Putz,

Mas e se tiver chovendo?

Putz,

Putz.

E a gente começa a viajar na maionese e criar todos os cenários mais catastróficos possíveis.

E isso vai nos deixando o quê?

Ansiosas.

E a gente começa a ficar ansiosa com aquele evento do aniversário.

Tem necessidade da gente ficar ansiosa?

Não tem.

Nenhuma,

Nenhuma necessidade,

É só um aniversário.

É só ir lá,

Fazer companhia,

Passar um tempo,

Prestigiar a amiga.

Mas a nossa cabeça não deixa a gente entender que é só isso.

E a gente vai,

A gente cria,

A gente cria.

E com essa criação,

Com os pensamentos,

O nosso corpo responde.

O nosso corpo ativa o quê?

O luto ou fuga.

O nosso corpo dispara o quê?

Cortisol ou adrenalina.

O nosso corpo nos prepara pra fugir.

Ele tá ali.

Não,

Tem algum perigo aqui.

O leão tá ali,

O leão tá ali.

Eu sei que o leão tá ali.

Só que hoje em dia,

O leão não tá mais ali fora.

O leão tá aqui dentro.

E é esse leão que a gente tem que domar.

Entende?

Faz sentido,

Mulherada?

Vocês entendem essa parte hormonal e essa parte de como os pensamentos podem moldar a nossa fisiologia?

Como que aquilo que a gente pensa pode nos deixar mais ansiosas ou controlar nossa ansiedade.

E também tem outra coisa.

Tem outra coisa que é o que eu vou compartilhar aqui,

Essas quatro ferramentas.

Elas têm a ver com o quê?

Com a forma que a nossa fisiologia pode ajudar a nos deixar menos ansiosos.

Tá?

Então,

Ó.

.

.

Vamos imaginar aí.

Quando a gente está ansiosa,

Me responde aqui nos comentários,

Tá?

Eu sei que vocês estão quietinhas,

Vocês estão absorvendo aí o conteúdo,

Que essa parte foi um pouquinho mais técnica,

Mas eu quero que vocês participem também.

Tá?

Então,

Vamos imaginar assim,

Quando a gente tá ansiosa,

Estressada,

Como que fica a nossa respiração?

Como que a gente respira quando a gente tá ansiosa?

Como que a gente respira quando a gente sente que o coração tá aqui acelerado,

Acelerado?

É uma respiração longa,

É uma respiração curta.

Parece que a gente não tá nem pegando oxigênio.

Mas como assim?

Mas eu não controlo minha respiração.

Minha respiração é algo involuntário.

A gente tem o poder de controlar.

E se a gente aprende a controlar nossa respiração no momento certo,

Ela nos ajuda a ficar menos ansiosos.

Tá?

Parece besteira,

Gente,

Mas como eu falei,

Nada do que eu tô falando aqui é o que eu acho.

É o que eu acho que funciona.

Não,

É comprovado.

Por quê?

Porque o nosso corpo funciona dessa maneira,

Como que a gente vai agir pra ele funcionar de outra maneira?

A gente acabou de entender como que ele funciona quando a gente tá ansiosa.

Então a gente vai fazer o quê?

A gente vai usar o antídoto.

A gente vai agir de acordo pra que essa resposta se modifique.

Eu sinto falta de ar.

Exatamente.

Falta de ar,

Parece que o ar não entra,

É aquela respiração curtinha.

E isso é muito característico de quem sofre com ansiedade,

Ter essa respiração mais curta.

Não só quando tá ansioso ou quando tá,

Sei lá,

Numa crise de ansiedade.

Eu nunca tive crise de ansiedade,

Então eu não sei dizer exatamente o que é,

Mas eu tenho pacientes que passam por isso e tudo mais.

Mas é isso,

Parece que não entra ar.

É aquela respiração curtinha,

É aquela coisa que não energiza,

Não traz oxigênio.

E é justamente isso,

Porque a gente não tá Respirando?

O que é respiração,

Gente?

O que é respiração?

Vida,

Oxigênio,

Oxigênio é vida.

Se a gente tá ansiosa,

Tá com a respiração curtinha,

A gente não tá tendo toda a vida entrando.

.

.

Entende?

Em muito sentido.

A ansiedade me faz suar e me permite o chocolate.

Sim.

Por quê,

Gente?

Porque quando a gente está ansioso.

.

.

Isso principalmente para quem desconta na comida,

Tá?

Quando a gente está ansiosa,

A gente não pensa.

A gente entra no modo sobrevivência.

Lembra que eu falei lá do Homem das Cavernas para explicar a nossa resposta fisiológica ao estresse e ansiedade?

Pois é,

A gente não tá num.

.

.

Cara,

Quando a gente tá ansioso,

Quando a gente tá nervoso,

Quando a gente tá preocupado,

Quando a gente tá estressado,

A gente não tá no nosso modo pensante.

Por isso que tem aquelas frases,

Né?

Não tome uma decisão quando você está estressado,

Quando você está triste.

.

.

Porque a gente não está,

Não está no nosso modo ideal.

A gente está no modo sobrevivência.

E se a gente tá ansiosa,

Se a gente tá preocupada,

Estressada,

O que a gente quer?

A gente quer alívio.

Por que a gente se permite,

Muitas vezes nem se questiona,

Comer o chocolate?

A gente desconta tudo no doce.

Porque o doce vai nos estimular tanto o paladar,

Que vai nos dar prazer,

Né,

Quem não gosta de comer o chocolatinho.

Então,

Tem a questão do prazer e tem a questão do estímulo do nosso Centro de Recompensa.

Então,

Quando a gente come esse chocolate,

É como se tirasse a ansiedade com uma luva.

Passou.

Então,

Enquanto eu tô comendo doce.

.

.

Passou,

Me acalmei.

Tô tendo sensação de prazer,

Tô bem.

Mas passou,

Parou de comer chocolate,

A ansiedade tá ali.

Entende?

Então a gente,

Quando a gente tá ansiosa,

A gente entra no modo sobrevivência,

Tá?

Emocionalmente e fisiologicamente.

Sobrevivência.

Por quê?

Porque o nosso centro de comando entende que a gente está enfrentando algum perigo.

Quando a gente enfrenta algum perigo,

O que ele aciona?

Luta ou fuga?

Faz sentido?

Agora que estou melhorando minha alimentação com suas aulas,

Estou sentindo menos fome,

Me sinto mais nutrida.

Exato,

Claro.

É bem isso.

Perdão,

Gente.

É bem isso.

Por quê?

Porque tu tá mais nutrida.

Tu tá dando combustível pro teu corpo que ele precisa.

O combustível certo.

Não adianta a gente querer colocar álcool num carro a gasolina.

Não adianta,

Não vai funcionar.

Entende?

Então a gente fica mais nutrida,

A gente fica mais saciada,

Um corpo saciado e bem alimentado não fica pedindo comida o tempo inteiro.

Um corpo saciado,

Bem alimentado,

Também é um corpo que tem mais saúde,

Principalmente saúde intestinal,

Que contribui para reduzir nossa ansiedade e até mesmo depressão.

Tá?

Então a gente tá tudo ligado.

Entende?

Tudo relacionado.

Sensacional,

É claro.

E é muito isso,

Sabe?

Essa questão da respiração,

Ó.

Como é que vocês estão respirando aí agora?

Tomar essa consciência da respiração.

Eu,

Claro,

Tô aqui falando,

A minha respiração tá um pouco diferente,

Mas com exercícios de respiração a gente consegue reduzir,

A gente consegue controlar a nossa ansiedade,

Inclusive para quem sofre de crises de ansiedade ou crises de pânico.

Tá?

Por quê,

Gente?

É aquela mesma coisa,

Não sei se vocês já ouviram,

Mas aqui na Austrália tem um programa na TV que é sobre.

.

.

Como é que a gente chama?

Lifesaving.

.

.

O pessoal que fica na praia cuidando,

Ajudando a galera e se alguém tá em trouble ali no mar eles vão lá e ajudam e salvam.

Então aqui na Austrália tem um programa que se chama Bondi Rescue.

Que é tipo um reality show,

Digamos assim,

Que acontece na praia de Bondi,

Que é uma praia super popular de Sidney.

E eles falam,

Eles instruem.

É muito legal,

Gente,

Porque eu não sou muito filha do mar,

Tá?

Eu tô entrando ainda,

Tô aprendendo como é que vive no mar.

Não sei nadar perfeitamente,

Mas me viro.

E aqui tudo que a gente faz é água,

Né,

Gente?

Tudo,

Pra todo lado que tu vai,

Atividade,

Tudo,

Passeio,

É mar,

É água.

E eles sempre falam,

Eles ensinam a ler o mar,

Como que tá a correnteza,

Onde que entra,

Onde que é melhor não entrar e tudo mais.

E tem uma coisa que eles sempre falam,

Que quando tu tá em trouble no mar,

Quando tu,

Sei lá,

Perdeu o pé,

Cansou de nadar,

O que quer que seja,

Por que que as pessoas se afogam?

Porque elas se desesperam.

Porque elas se debatem,

Porque elas não respiram,

Porque fica ali.

.

.

Por que eu tô trazendo esse exemplo?

Porque quando a gente tá ansiosa,

Quando a gente tá numa crise de ansiedade,

Uma crise de pânico,

É exatamente isso que a gente faz.

A gente fica se debatendo,

A gente se desespera,

A gente não respira.

Ai meninas,

Eu tô lá numa situação de emergência,

Tô me afogando,

Tô em trouble,

Não tô conseguindo viver ali,

Me mexer na água e tu diz que eu tenho que ficar calma?

Sim.

Porque é essa calma,

Essa respiração que vão te ajudar a pensar.

Entende?

Lembra que eu acabei de falar que quando a gente tá ansiosa,

Quando a gente tá estressada,

A gente não tá no nosso modo pensante?

A gente age por impulso,

A gente quer sobrevivência.

E a sobrevivência é o quê?

Luta ou fuga?

Tá?

Então,

Gente,

A primeira ferramenta,

Cara,

Ó,

Você não tem que pagar nada,

Nada.

Não tem que buscar,

Não tem que encomendar online,

Não tem que nada.

É respirar.

Respira fundo.

Não deixe que a tua respiração fique essa respiração curtinha,

Cortada.

Faz com que a tua respiração cumpra o seu objetivo.

Faz com que a tua respiração traga essa energia,

Traga essa vida,

Pra que tu consiga oxigenar o teu cérebro.

Para que tu consiga acalmar a tua fisiologia.

Entende?

Então,

A gente usando a nossa fisiologia,

A gente pode controlar a nossa resposta fisiológica.

Então,

Eu usando a minha respiração,

Eu consigo controlar o ataque cardíaco,

Eu consigo controlar a resposta de estresse que o meu corpo tá tendo.

Faz sentido?

Vocês já tentaram fazer isso?

Gente,

Um parênteses,

Quando eu ainda não sabia que eu tinha ansiedade e tudo mais,

A minha postura era assim,

A gente vai falar de postura já já também,

Eu ficava assim,

Que é aquela sensação,

Aquela.

.

.

Aquela comunicação de proteção.

Então aqui sobe e eu respirava aqui.

Vocês não estão vendo,

Né,

Mas.

.

.

Aquela respiração bem curtinha.

Aquela respiração que a caixa torácica nem expande.

Por quê?

Cara,

Como é que a minha caixa torácica vai expandir se eu tô assim?

Entende?

E quando a gente está ansiosa,

Pode perceber,

A gente faz isso.

A gente faz isso quando a gente tá numa crise,

A gente fica naquela posição fetal.

A gente fica assim.

Então.

.

.

A gente vai falar de postura também,

Tá?

Então,

Ó.

.

.

Relaxa os ombros.

Ajeita as costas,

Abre o peito,

Abre espaço,

Né?

Gente,

Por que a gente fica assim?

Porque a gente esconde as nossas partes vitais.

Isso também é coisa do nosso instinto animal ainda.

Então,

Pescoço,

Peito,

Isso são partes do nosso corpo que são vitais.

Se a gente for atingido,

Pode dar problema.

Então,

Quando a gente tá ansioso,

Quando a gente sente que a gente tá em perigo,

O que a gente faz?

Se encolhe,

Se protege.

Vocês conseguem ver?

Eu boto tudo aqui pra proteger meu pescoço,

Meu peito,

Minha caixa torácica,

Eu fico toda assim De novo,

Quando o leão vai embora.

.

.

O normal seria a gente voltar.

Agora,

Se o leão tá o tempo todo ali,

A gente fica nesse estado,

Nessa posição cronicamente.

Entende?

E quando a gente fica nisso cronicamente,

Aí é que mora o problema.

É aí que mora o problema.

Por quê?

Gente,

Ó.

.

.

Faz o teste aí comigo,

Faz o teste aí comigo,

Vai ser legal.

Coloca,

Senta direitinho se tu tá sentada.

Não fica tirada,

Pelo amor de Deus.

Ajeita essa coluna,

Ajeita essa postura.

Senta direitinho,

Coloca o ombro pra trás.

Não é pra doer,

Gente,

Só ajeita o ombro.

Afasta da orelha.

Respire.

Isso não te passa mais confiança,

Mais tranquilidade,

Mais calma?

Não te dá uma sensação de paz e leveza?

E quando tu tá assim,

Já não te dá aquela coisa de,

Nossa,

Tem que ficar esperta,

Alguma coisa vai acontecer.

Faz o teste,

Olha como funciona.

Eu coloquei ontem nos meus stories isso,

Né,

Da gente arrumar a postura,

Falar afirmações,

E aí depois quando eu fui entrar mais profundo no assunto,

O Instagram não tava postando os meus vídeos,

Então estamos aqui na live pra isso.

Mas é legal que a gente consegue aprofundar um pouquinho mais também.

Que bom que tá fazendo sentido.

Mas faz o teste aí na tua casa.

Faz assim,

A própria respiração já muda.

A sensação já dá aquele.

.

.

Ah,

Alguma coisa vai acontecer.

E quando a gente respira.

.

.

Fundo,

Coloca o ombro para trás,

Abre,

Coloca a amostra,

Os nossos pontos vitais.

Cara,

Isso dá muito mais tranquilidade,

Confiança.

Então entende como essas pequenas mudanças na nossa fisiologia podem impactar na própria fisiologia.

Podem impactar na forma que a gente tá se sentindo,

Na liberação hormonal.

Por quê?

Porque quando eu ajeito a respiração,

Quando eu ajeito a postura,

O que eu tô comunicando pro meu cérebro,

Pro meu centro de comando?

Ó,

Tá tudo certo.

Eu tô confiante.

Não temos problema,

Não estamos em perigo.

E ele responde.

Então,

Gente,

Quando vocês estiverem se sentindo ansiosas e tudo mais,

Claro,

Pare e pensa,

Né?

De onde tá vindo?

Mas ajeita,

Arruma a tua fisiologia.

Porque isso não retroalimenta aquilo que tu tá sentindo.

Agora,

Se tu tiver ansiosa e ficar assim,

Essa ansiedade vai escalar,

Vai aumentar,

Vai aumentar,

Vai aumentar,

Vai aumentar.

Então,

Percebeu que tá ansiosa já?

Respira,

Traz oxigênio,

Traz vida,

Ajeita a postura,

Encara a vida de frente,

De peito aberto.

Mostra que tu não está em perigo,

Claro,

Né,

Gente?

Se tu tiver em perigo,

Pelo amor de Deus,

Responda como quem está em perigo.

Mas se o leão tá só aqui dentro e não ali fora,

Não ali na tua frente.

.

.

Faz isso!

Tá?

Faz isso.

Então,

Primeiro,

Respiração.

E,

Bom,

A gente falou da postura também,

Né,

Moldar a fisiologia.

E muito importante,

Tá,

Gente?

Assim como os nossos pensamentos moldam e desencadeiam essas respostas no nosso corpo,

Essas respostas fisiológicas,

A nossa postura,

Nossa respiração,

A nossa própria fisiologia pode mudar a nossa fisiologia.

Fica claro isso,

Gente.

Eu tô tentando não usar termos técnicos,

Tá?

Pra que vocês consigam entender.

Faz sentido?

Uma terceira ferramenta,

Gente.

Se questionar.

Isso é real?

É isso mesmo.

Isso existe?

Aham.

Por quê?

Assim como a gente comentou antes,

O que a mente da pessoa ansiosa faz?

Cria todos os cenários possíveis.

Todos os cenários possíveis catastróficos serão criados no decorrer de qualquer situação que a gente esteja passando.

Muitos,

Muitos.

Vocês concordam comigo?

Vocês já passaram por isso?

Vocês criam cenários também?

Mas e se acontecer isso?

Mas e se acontecer aquele outro?

Mas e não sei o que?

Mas e não sei o que?

E na nossa cabeça já aconteceu um monte de coisa.

Que muitas vezes nos faz desistir daquilo.

Por aquilo que a gente imaginou.

E muitas vezes,

Gente,

São coisas que assim,

Se tu pega a realidade,

Nem tem chance de acontecer,

As chances são mínimas.

E a gente já tá extrapolando aquilo.

Ficando ansiosa,

Gerando essa inflamação no nosso corpo,

Essa resposta de estresse que acaba gerando inflamação quando,

Cronicamente,

Essa resposta ao estresse gera inflamação nos nossos órgãos também.

Por quê?

Porque os nossos órgãos acabam trabalhando frequentemente e consistentemente para responder ao estresse.

E os nossos órgãos não foram feitos pra ficar o tempo todo respondendo ao estresse.

Entende?

Eles foram feitos para O.

Tem o leão ali.

Eu libero o que eu preciso liberar?

Meu corpo responde,

Cortisol,

Adrenalina,

Eu fujo,

Eu sobrevivo,

Eu me salvo,

Volta.

Prozer!

Só que hoje em dia não volta para o zero,

Para a maioria das pessoas.

Seja estilo de vida,

Pressão no trabalho,

Vida de imigrante.

Os nossos hormônios não voltam para o zero.

Eles estão sendo liberados o tempo todo,

O tempo todo,

O tempo todo.

Então a gente vive em modo de sobrevivência.

Fisiologicamente falando e emocionalmente também.

Entende?

Faz sentido?

Então começa a te perguntar,

Sabendo de todas essas consequências que vão muito além do ai,

Não fique ansiosa,

A vida é bela,

Respira.

Gente,

Não romantizem isso,

Tá?

Não romantizem.

Não diminuam.

Porque tudo que a ansiedade nos faz,

Tanto fisiologicamente quanto emocionalmente,

Têm impactos.

Talvez tu esteja estagnada no teu processo de emagrecimento porque.

.

.

Tu tá ansiosa?

Porque a forma como a gente se alimenta é consequência,

É sintoma.

A forma que a gente se alimenta nunca é o problema.

Nunca é só sintoma.

Entende?

Talvez você esteja desenvolvendo compulsão alimentar ou talvez você não consiga controlar aquilo que você está comendo,

Desconta o tempo todo na comida,

Fica beliscando.

Porque tu não tá conseguindo controlar a tua ansiedade,

Teu corpo tá fisiologicamente,

Metabolicamente estressado.

Tua mente tá estressada?

E isso vai ter consequências.

Então,

Por isso que eu falo pra vocês que a gente tem que buscar,

Né,

E eu ajudo vocês a buscarem e a encontrarem a leveza na balança e na mente.

Porque não adianta a gente querer emagrecer o nosso corpo a todo custo sem antes emagrecer a mente.

Não vai acontecer.

Não vai!

Inclusive,

Essas quatro ferramentas,

Eu até podia ter dito quatro ferramentas pra emagrecer,

Pra acelerar teu emagrecimento.

Porque quem começar a fazer vai sentir esses benefícios também,

Tá?

Sinto dor nos ombros e peito,

Nunca tinha reparado na respiração.

Pois é,

Rô.

Pois é!

Tenta,

Tenta não,

Te compromete a cuidar mais da tua respiração.

Abre,

Ó,

Só da gente mudar a postura,

Abrir o peito,

Né?

Colocar aqui,

Ó,

Ombro mais pra baixo.

Só isso já abre mais espaço pra gente respirar.

Senão a gente tá aqui,

A gente tá contida.

A gente tá fisicamente contendo o nosso pulmão de expandir.

E aí vem dores musculares.

Entende?

E sinto desesperadamente a vontade de comer algo doce.

Exato,

A gente comentou sobre isso,

Né?

Essa vontade que dá de comer o doce quando a gente tá ansiosa.

Por que a gente come?

Por que a gente cede?

Por que a gente não consegue controlar?

Tudo isso,

Gente,

Não é falta de força de vontade,

É resposta fisiológica.

É o nosso corpo respondendo àquele estresse,

Àquela ansiedade.

Faz sentido?

Porque senão a gente fica,

Né?

Ai,

Eu não tenho força de vontade.

Ai,

Eu não consigo.

Ai,

Todo mundo consegue menos eu.

Ai,

Meu Deus doce,

É meu problema.

Eu não tenho foco.

Gente,

Primeiro.

.

.

Arruma a casa!

Coloca o teu corpo,

Coloca a tua fisiologia pra te ajudar naquilo que tu quer.

Senão realmente vai ficar muito mais difícil.

Mas entenda que é o teu corpo respondendo.

Tem uma resposta,

O teu corpo tá mudando o estado dele quando tu tá ansiosa,

Quando tu tá estressada?

Tem hormônios diferentes sendo liberados quando tu tá ansiosa,

Quando tu tá estressada?

E quando a gente tá ansiosa,

Estressada,

Quando todo o nosso ambiente interno tá totalmente fadado,

Tá totalmente programado pra sobrevivência,

Como é que eu vou querer pensar em emagrecimento?

Como é que eu vou querer pensar em resistir ao doce?

Não tem,

Eu só tô pensando em sobrevivência.

Isso é nosso instinto,

Gente.

Instinto.

Instinto,

Adaptação metabólica.

Então,

Não confundam com falta de força de vontade.

A gente precisa de disciplina sim,

A gente precisa se manter,

A gente precisa.

.

.

Mas primeiro a gente precisa arrumar a casa.

Primeiro eu preciso consertar o estado de sobrevivência que eu deixei no meu corpo.

Para poder ajustar o resto.

Porque se eu tô no estado de sobrevivência,

Eu não tô no meu estado pensante e nada vai mudar.

Tais pensamentos atacam mais a noite e madrugada.

Porque é quando a gente tem tempo,

Né?

Quando a gente tá sozinha,

Quando a gente não tá com as distrações,

Seja a pressão do trabalho,

Seja a TV,

Seja conversar com alguém.

É quando a gente tá sozinha,

Quando a gente tá com nós mesmas.

Não sei se tá certo isso no português.

Quando a gente tá com a gente mesma.

Quando a gente começa a pensar sobre a vida.

E aí o que acontece?

A gente começa a pensar,

Mas ao invés de pensar no que está acontecendo na realidade,

A gente começa a pensar nos cenários que a gente está criando.

Pensamentos não são fatos.

Te apega aos fatos,

O que é realidade.

Então,

A gente falou respiração.

Como que a gente pode moldar a nossa fisiologia,

Inclusive,

Simplesmente pelo fato de ajeitar,

Ajustar a nossa postura,

Tá?

Isso é real ou não?

Já pega a realidade?

Não deixa que esses cenários vão,

Vão.

Porque,

Gente,

A mente do ansioso.

.

.

É bizarro?

Não para,

É o tempo inteiro viajando,

Pensando em 10 mil possibilidades para cada coisa que pode acontecer.

Se acidentes ficam com isso.

Isso acontece com vocês?

É verdade?

Entende?

A mente é uma coisa bizarra.

E de novo,

Tudo aquilo que a gente pensa.

.

.

O nosso cérebro não sabe diferenciar se isso tá acontecendo de verdade ou se não tá acontecendo de verdade.

Por isso que muitas vezes a gente tá bem e começa a pensar uma coisa e começa a ficar ansiosa.

Por quê?

Porque o meu corpo vai ter essa resposta ao estresse.

Mas ele não sabe se eu tô passando por um estresse de verdade ou se eu tô criando.

Ele não sabe se o meu leão tá ali do lado ou se ele tá aqui dentro.

Ele só sabe que eu estou em perigo,

Porque é o que eu estou contando para ele,

Que eu estou em perigo.

Entende?

De novo,

Lembra,

O cérebro não sabe diferenciar o que é verdade do que não é.

Ele é muito bobo,

Ele acredita em tudo que a gente fala.

Por isso que a gente tem que cuidar aquilo que a gente tá falando pra ele.

Ele é bobinho,

Gente.

Bobinho,

Bobinho,

Bobinho.

Acredita em tudo.

Ele não sabe diferenciar o que é na vida real e o que é aqui dentro.

Mas tudo que a gente conta pra ele aqui dentro,

Ele reage de acordo.

E aí a gente tem o que?

Corpos inflamados,

Imunidade baixa,

Doenças emocionais,

Obviamente.

Desconta na comida,

Não consegue controlar o consumo de doce,

Não consegue comer duas,

Três fatias de pizza,

Tem que comer a pizza inteira,

Não consegue comer duas bolas de sorvete,

Tem que comer o pote de sorvete inteiro.

Entende por quê?

Porque a gente está no nosso estado sobrevivência.

Não tem como não existir a menor possibilidade de eu estar no meu estado pensante,

No meu melhor estado para tomar decisões e fazer escolhas,

Se o meu corpo está no estado de sobrevivência.

Entende?

E essas ferramentas que eu tô compartilhando aqui com vocês,

Elas nos ajudam a que?

A nos tirar desse estado de sobrevivência.

Então,

Se tu não anotou ainda,

Minha filha,

Anota porque essa aula aí não vai ficar essa aula não,

Tá?

Eu avisei que não ia ficar salva,

Não.

Então,

Anota e coloque em prática.

Não anota só para ser mais e mais e mais conteúdo,

Gente.

Isso também é outra causa de ansiedade,

Tá?

Eu nem ia falar isso aqui,

Mas já que a gente tá falando,

Vamos aproveitar.

Quanto mais.

.

.

Vocês já ouviram falar em obesidade mental?

Que é aquela coisa de,

Nossa,

Eu preciso saber mais,

Eu preciso,

Eu preciso,

Eu preciso.

Parece que a gente nunca sabe o suficiente.

Nunca sabe o suficiente.

Não,

Eu preciso entender como é que a dieta tá,

Eu preciso entender como é que.

.

.

Tu já sabe tudo o que tu tem que fazer.

Só que tu não consegue colocar em prática.

Por quê?

Porque a tua ansiedade não te deixa?

A tua ansiedade não te permite agir.

O teu estado de sobrevivência te deixa estagnado onde tu tá.

Tu não consegue mudar essa realidade.

Por isso que a gente tem que,

Primeiro,

Sair desse estado de sobrevivência.

Vocês não precisam saber mais,

E mais,

E mais,

E mais,

E mais?

Vocês já sabem tudo o que vocês precisam saber?

Eu já falei,

Ó,

Toma seus dois litros de água por dia,

Metade do prato,

No almoço e na janta,

Salada e vegetais.

Faz atividade física todo dia,

Mexe o teu corpo.

Entende?

Vocês já sabem o que vocês têm que fazer,

Mas vocês estão fazendo?

Não é sobre saber mais,

É sobre colocar em prática.

Por isso que eu tô passando essas ferramentas aqui.

Repete as quatro ferramentas,

Por favor.

Eu entrei depois.

Sim,

Eu já vou repetir,

Tá?

Já vou repeti-lo,

Fica tranquila.

Eu vou fazer um resumão no final.

Faz sentido,

Gente?

Cheguei agora,

Perdi.

Pois é,

Minha filha,

Por isso você tem que colocar o lembrete,

Ativar o sininho pra chegar e pegar desde o início.

Mas não se preocupa que eu vou repetir,

Tá?

Vou fazer um resumão no final.

E a quarta ferramenta,

Gente.

.

.

É a gente fazer afirmações.

Ai,

Aline,

Lá vem essa história de.

.

.

Gente.

.

.

Gente.

.

.

Vocês sabem o poder das afirmações?

E aqui eu não vou falar de inspiração,

Motivação,

Não.

Lembra que eu falei que o nosso cérebro não sabe diferenciar o que é verdade e o que não é?

Ele acredita naquilo que a gente tá falando pra ele.

É nisso que ele vai acreditar.

Se eu ficar falando,

Ó,

Tem um leão ali,

Tem um leão ali,

Ele vai me preparar pra lutar ou fugir.

Ele vai me preparar,

Ele vai me estressar o meu corpo para que eu tenha essa resposta de sobrevivência.

Entende?

Então,

Para que servem as afirmações?

Primeiro,

Como lembretes,

Porque a gente sabe,

Só que a gente precisa lembrar.

A gente precisa ser lembrado daquilo.

A gente precisa de algo que nos traga de volta praquilo.

Então,

Afirmações,

Gente.

Não só,

Ah,

Eu sou poderosa,

Eu sou maravilhosa.

Não,

Tá tudo bem.

Respira.

Uma coisa que eu compartilhei hoje nos meus stories agora de manhã.

É não preciso concordar para confiar.

Por quê,

Gente?

Porque quando alguma coisa aconteceu,

A gente não concorda,

A gente fica se estressando,

A gente fica,

Meu Deus,

Por que que aconteceu assim?

Por que eu queria que acontecesse assado?

Por que?

E a gente começa a entrar no quê?

No estado de sobrevivência,

No estado de estresse fisiológico.

E o que meu corpo faz?

Ele responde com mais estresse ainda.

Né?

Então assim,

Cara.

.

.

Tá tudo bem.

Respire.

Usa a nossa primeira ferramenta,

Respiração.

Te questiona,

Isso é real ou não é real?

Afirmações,

Gente!

Vamos usar isso a nosso favor,

A gente já sabe,

A gente já sabe que o nosso cérebro não entende o que é realidade,

O que não é.

Ele só entende aquilo que a gente conta pra ele.

Agora imagina,

Tá?

E me conta aqui nos comentários o que que tu teria vontade de fazer se isso acontecesse.

Imagina que tu mora com uma pessoa.

.

.

Tá?

Que tá 24 horas por dia,

7 dias por semana ali do teu lado,

No teu ouvido.

Nossa,

Mas olha essa barriga.

Nossa,

Mas tu vai comer isso aí de novo.

Caramba,

Tu não tem vergonha na cara.

Nossa,

Mas olha isso.

Nossa.

O que que tu ia querer fazer com uma pessoa dessa?

Dá um soco?

Eu teria vontade de dar um soco.

Já parto pra força bruta mesmo,

Ia querer dar um solto na cara.

Agora,

Por que que tu tem sido essa pessoa pra ti mesmo?

Por que que tu fica o tempo todo?

Ah,

Porque,

Né,

Né,

Né?

Ah,

Porque,

Né,

Né?

Ah,

Porque,

Olha,

Né,

Falando do corpo.

Ah,

Essa barriga.

Ah,

Essa bunda cheia de celulite.

Ah,

Olha,

Não sei o quê.

Ah,

Não toma vergonha na cara.

Ah,

Tu,

Porque tu é um fracasso.

Ah,

Porque tu não conseguiu das outras vezes,

Por que que tu vai conseguir agora?

Cara,

Imagina viver com uma pessoa assim.

Socorro!

Não seja essa pessoa pra ti mesma.

Eu iria querer correr dela?

Exato!

Correr,

Dar um soco,

Mandar pra fora de casa.

Se mudar,

Sei lá.

Sair do radar dessa pessoa.

Saia desse teu radar.

Te fala,

Cara,

Te fala afirmações positivas.

É que aí depende muito do que que tu tá necessitando no momento,

Né?

Mas já que a gente tá falando de ansiedade,

Lembre de respirar.

As afirmações não precisam necessariamente ser uma mensagem subliminar,

Não.

Lembretes,

Ó,

Respira.

Respire.

Faz uma pausa aí no teu dia,

Tá estressante.

Dá uma alongada,

Dá uma mexida,

Mexe o pescoço.

Lembra de respirar,

Ajeita a postura.

Essas afirmações servem como lembretes.

Tá sentindo?

Concordo,

Pois se palavras negativas nos puxam para baixo,

As positivas com fundamento são a afirmação do que Jesus quer para nós,

Progredir sempre.

Exato.

E,

Gente,

Tem estudos que comprovam o quê?

Que pensamentos,

Palavras negativas e positivas,

Eles moldam o nosso cérebro de formas diferentes.

Então lembra que o nosso cérebro é o nosso centro de comando.

Quanto mais palavras negativas,

Quanto mais pensamentos negativos eu tenho,

O meu corpo vai responder a isso.

Se o meu corpo vai responder a isso,

As minhas atitudes vão responder a isso.

Entende?

Por quê?

Porque se o meu corpo tá no modo sobrevivência,

As minhas atitudes serão atitudes de sobrevivência.

Saca?

Anota isso,

Hein?

Penso nisso mesmo,

Viu?

Se eu fosse uma amiga,

Pra mim,

O tanto que sou pras outras pessoas já estaria perfeito.

Exato!

A gente é super cuidadosa,

Né?

Imagina,

Uma amiga chega pra gente,

Nossa,

Eu tô precisando emagrecer.

Nossa,

Olha aqui a minha barriga e tal.

A gente vai dar o apoio.

Por quê?

Porque a gente sabe que se a gente falar algo.

.

.

Pesado,

A gente vai machucar aquela pessoa.

Se a gente machuca aquela pessoa,

Ela se desanima,

Ela fica o quê?

Em estado de proteção.

Por quê?

Porque ela foi machucada?

E o que a gente faz com a gente?

Totalmente o oposto.

Sendo que a gente sabe,

A gente sabe que vai machucar,

Por isso que a gente não faz com os outros,

Mas a gente faz com a gente mesma.

Entende?

Vocês estão entendendo?

E,

Por incrível que pareça,

Tudo isso aqui tem a ver com alimentação,

Tá?

Por incrível que pareça!

Então vamos,

Vou retomar aí as ferramentas pra quem chegou depois.

A primeira é respiração.

Respirar,

Quem tem ansiedade chama a respiração mais curtinha.

Então tenta fazer respirações mais longas,

Mais cheias.

Segunda ferramenta,

Molda a tua fisiologia para aquilo que tu quer sentir.

Se eu quero reduzir a ansiedade,

Se eu tô em um estado ansioso,

Se eu tô nervosa,

Se eu tô preocupada,

Estressada,

Se eu tô me sentindo em perigo,

Molda a tua fisiologia,

Muda a tua postura,

Coloca o ombro pra trás,

Separa o ombro da orelha.

Abre espaço no teu peito,

Na tua caixa torácica,

Pra que tu respire.

Tá?

O terceiro.

Tipo,

Questiona se isso é real ou não.

Não esquece que o nosso cérebro não sabe diferenciar o que é realidade do que não é.

E quarto,

As afirmações,

Esses lembretes.

Usa esse conhecimento de saber que o teu cérebro não sabe o que é realidade ou não a teu favor.

Ele não sabe que tu acordou super disposta.

Mas se tu contar pra eles tu falar,

Não.

Eu tenho energia,

Eu tô bem,

Vamos lá,

Vamos fazer.

Já vai ser outra coisa agora se tu acordar.

Não queria até acordar,

To sem energia e fica lá naquela coisa?

Tu vai ter cada vez menos energia,

Porque é como o teu corpo tá respondendo aquilo que tu tá mostrando pra ele.

Pô,

A Lili tá dizendo que tá sem energia,

Cara.

Então,

Ó,

Hoje a gente não vai fazer nada,

A gente vai só sobreviver porque a gente precisa poupar energia.

O nosso corpo só quer sobrevivência e poupar energia.

Tá?

Faz sentido?

Gente,

Tudo isso,

Né,

É que a gente evoluiu muito,

Né,

O ser humano,

Nós seres humanos somos complexos pra caramba,

A gente evoluiu muito,

Mas a gente tem um instinto primitivo,

A gente tem um instinto animal,

O nosso cérebro ele é animal.

Tá?

Ele é animal.

Certo?

Então.

.

.

O nosso corpo,

O nosso cérebro vai responder a tudo aquilo que a gente tá mostrando pra ele que é.

O que mais?

Se tem alguma pergunta,

Querem perguntar alguma coisa.

.

.

Ai,

Gente,

Que linda!

Fizeram até o resuminho aqui,

Ó.

É isso mesmo.

Quem não anotou,

Tira a print do comentário da Lu,

Que ela colocou ali bem direitinho.

Um,

Respirar.

Dois,

Postura.

Peraí,

Peraí.

Não tirou a print ainda,

Gente.

Deixa eu me arrumar.

Tira a print agora,

Vai.

3,

2,

1.

Muito bem,

Né,

Gente?

Brincadeira,

Né?

Mas quem quiser postar,

Gente,

Nos stories pra que isso chegue pra mais pessoas,

Posta lá,

Posta teus insights,

Tá?

Mudei das férias domingo e eu tô fazendo chique.

Amando o teu módulo,

Mas acho que eu vou apressar.

Não sei.

Isso aí!

Que bom!

Seja bem-vinda!

Canela Café.

Que bom,

Meu amor.

Fico muito feliz,

Viu?

1.

Respirar 2.

Postura 3.

Questionar se é real ou não 4.

Afirmações positivas para o cérebro Aline,

A rotina também ajuda a ansiedade muito demais.

Gente.

.

.

De novo.

O nosso cérebro,

O nosso sistema é animal.

A gente precisa de ordem.

Muita ordem é problema,

Mas muito caos é problema também.

O que que a gente faz,

Gente?

Eu não sei se é um negócio de geração,

Eu não sei o que que é,

Tá?

Mas a gente é muito,

Eu vejo assim,

Tá?

Do que eu vejo em consultório,

Do que eu vejo aqui no Insta,

Das mensagens,

Interações que eu tenho.

Que a gente é muito do,

Ai,

Deixa a vida me levar,

Ai,

Não gosto de rotina,

Eu gosto de ser espontânea,

Né?

Ai,

Não gosto de fazer o que dá na telha.

E a gente fica muito nesse deixa a vida me levar,

A vida leva eu.

Só que a gente não entende muitas vezes que.

.

.

A rotina pode nos ajudar e vai nos ajudar a chegar onde a gente quer.

Por quê?

Porque ela é uma ordem.

É colocar ordem no caos.

Entende?

Vamos pegar um exemplo aí pra vocês entenderem o que eu tô falando.

Tá,

Eu quero reformar a minha casa.

Tá?

Eu quero reformar a minha casa.

Quero reformar meu escritório aqui,

Tá?

Só que eu olho pro meu escritório,

Cara,

Tá tudo,

Tudo de pernas pro ar.

Tudo de pernas para o ar.

Tem cadeira com as patas pra cima?

Não tem,

Tá,

Gente?

É uma situação hipotética.

Tá bem organizadinho.

Mas uma situação hipotética.

Cadeira de pernas pro ar,

Móvel atirado,

Sujeira não sei aonde.

Eu vou conseguir reformar essa sala?

Não vou.

O que eu tenho que fazer primeiro?

Colocar ordem,

Arrumar,

Organizar.

Organizar.

Entende?

Por quê?

Porque se eu não tenho ordem,

Eu não consigo mudar.

Se eu quero mudar o meu estilo de vida,

Se eu quero ter um estilo de vida mais saudável,

Eu preciso colocar ordem,

Eu preciso colocar rotina.

E muito se engana quem pensa que rotina é aquela coisa rígida,

Aquela coisa que não tem flexibilidade,

Bem pelo contrário,

Gente.

Bem pelo contrário.

A gente pensa que não.

Rotina é o quê?

Ah,

Não.

Acordar às cinco da manhã,

Ir treinar,

Meditar,

Tomar banho gelado e aí começar o dia.

Não necessariamente.

Eu tentei fazer isso,

Pra mim não funcionou.

Não funcionou.

Banho gelado não tomo.

O salão tá muito quente.

Então a rotina nada mais é do que a gente saber,

A gente ter uma ordem para que a gente faça aquilo que precisa ser feito.

Para que a gente faça atividades,

Para que a gente tome atitudes que vão favorecendo aquele objetivo que a gente está buscando.

Então,

Gente,

A rotina para quem tem ansiedade.

.

.

É muito benéfica,

Tá?

E outra coisa,

Pensando em tudo que a gente conversou aqui antes,

O que acontece?

Quando a gente tem ansiedade,

A gente fica imaginando vários cenários,

Né?

Se eu não tenho uma rotina,

Se eu não sei o que eu vou fazer no dia seguinte,

Como é que minha cabeça fica?

Viajando,

Viajando pirando a batatinha.

Agora,

Se eu,

Sei lá,

Amanhã eu vou acordar,

Vou fazer isso,

Vou fazer aquilo,

Vou fazer aquele outro.

Ok,

Já reduz muito a ansiedade.

E incluir na rotina atividades que ajudem a reduzir essa ansiedade.

Entende?

Nos meus destaques,

Gente,

Aqui no perfil,

Dêem uma olhadinha depois que tem a.

.

.

Eu acho que tá como rotina campeã,

Alguma coisa assim que eu falo exatamente sobre isso,

Tá?

A gente acha que a rotina tem aquela receita pronta e toda vez que a gente tenta seguir a receita de alguém,

O bolo abatuma.

Porque aquela receita não é pra gente.

Entende?

Não adianta querer seguir a receita da rotina de outras pessoas.

A gente pode se inspirar,

A gente pode pegar ideias.

Sim!

Ótimo!

Mas começa a criar o teu mesmo.

Por exemplo.

.

.

Nossa,

Eu amo pintar.

Mas talvez a Michelle não goste de pintar,

Isso não vai fazer sentido na rotina dela.

Se ela tentar colocar isso na rotina,

Talvez não vai dar certo,

Aí ela vai se frustrar e vai desistir.

A gente tem a mania de pensar que para a gente conquistar o nosso objetivo,

A gente precisa de um tratamento de choque.

Só que a gente não entende que pra gente chegar no nosso objetivo e conseguir manter,

Né,

Pra quebrar esse efeito sanfona,

Quebrar essa frustração de faço e perco,

Faço e volto pro padrão antigo.

A gente precisa começar a fazer coisas que a gente vai fazer pro resto da vida.

Tratamento de choque não funciona.

Não funciona.

Tá?

Porque a gente,

Ninguém,

Em sã consciência quer sofrer.

A gente pode aprender coisas com tratamento de choque,

Mas ele não funciona.

Exemplo,

Tá?

Pra vocês entenderem melhor.

Ah,

Eu quero.

.

.

Nunca mais vou comer doce.

Não,

Eu vou ficar aí três meses sem comer doce.

Ok,

É um tratamento de choque.

É uma atitude drástica.

É aquilo que eu falo,

Né?

Para que as mudanças de fato aconteçam,

A gente precisa de decisões drásticas,

Não de atitudes.

Eu vou ficar aí três meses sem comer doce.

Atitude drástica.

O que acontece?

Tu vai querer passar o resto da tua vida sem comer doce?

Duvido?

Eu não quero.

Eu duvido que tu queira.

Então não é sobre eu tirar esse monstrinho que era o que a gente estava comentando lá no início.

Não é sobre eu excluir esse monstrinho da minha vida.

Eu tentar fazer com que esse monstrinho não cresça.

É eu permitir com que ele cresça e eu aprender a controlar ele para o meu benefício.

Faz sentido?

Eu já respondi um monte de coisa,

Né,

Gente?

Já dá pra fazer outra live aqui.

Também já tentei,

Não deu certo comigo.

É,

Gente,

Porque tem coisas que não fazem sentido na nossa realidade,

Entende?

Tem pessoas que adoram tomar o tal do banho gelado,

Eu não gostei e não uso.

E tá tudo bem,

Não quer dizer que a minha rotina seja falha ou qualquer outra coisa.

Eu desenvolvi uma rotina que funciona pra mim.

Ponto.

É isso que importa,

Não importa o que a fulaninha faz,

Importa o que funciona pra mim.

Porque enquanto eu não encontrar aquilo que funciona pra mim e não fizer aquilo que funciona pra mim e ficar tentando seguir a receita de todo mundo,

Eu vou me ferrar,

Eu vou me frustrar e eu vou desistir.

Aí a gente fica nesse ciclo efeito sanfona,

Né?

Esse ciclo ioiô que faz e para,

Faz e para,

Faz e para.

Então,

A gente tem que estar atento a isso.

Um problema é a gente pegar uma rotina rígida de uma pessoa e querer colocar ela nessa vida que não tem nada a ver.

Exatamente.

Exatamente isso.

Nossa,

Eu já estava me respondendo antes de ver a mensagem maravilhosa.

É lá,

Gente.

Aqui é um negócio ligeiro.

Aqui nós somos agilizadas,

Né?

Nós somos tudo agilizado aqui.

Mas,

Gente,

Faz sentido isso?

A gente pode combinar um encontro pra falar sobre a rotina também.

O que vocês acham?

E tem muita coisa pra gente falar,

Pra gente começar a perceber,

Né?

Imagina.

A gente acha muitas vezes que a gente tem que controlar todos os meus pensamentos ansiosos.

Gente,

Às vezes eles vão vir,

Entende?

A gente tem sim.

A gente aprende na terapia com um profissional adequado.

A gente aprende a ter jogo de cintura com esses pensamentos.

Mas a gente pode colocar essas quatro ferramentas em prática e a gente consegue.

.

.

É como se a gente estivesse hackeando o nosso próprio corpo,

Entende?

Por quê?

Porque a gente entendeu funciona a gente entendeu a resposta que ele tá tendo à ansiedade e ao estresse e sabendo disso eu consigo agir de maneira para ajudar o meu corpo a sair desse estado de sobrevivência.

Que é o estado da ansiedade.

Dá sentido?

Ah,

Vocês querem!

Adoraria,

Adoraria.

Uma live sobre rotina iria ser incrível.

Vamos combinar então,

Né gente?

Eu tinha toda semana aqui,

Né?

Às vezes a gente quer fingir que não tá sentindo ansiedade.

Exato.

Gente,

Olha essa loucura.

Tá pra gente finalizar aqui.

Já vou liberar vocês e me liberar também.

Olha essa loucura,

Né?

A gente não quer se sentir ansioso,

A gente não quer se sentir triste,

A gente não quer se sentir entediado.

E o que a gente faz muitas vezes?

A gente fica,

Ó,

Não tô ansiosa.

Tô afim de tá tudo bem e vai passar.

Vai passar.

Só que a gente não toma atitudes para fazer passar.

A gente não coloca essas quatro ferramentas em prática para fazer passar.

Então a gente fica ali,

Não tô,

Não tô,

Não tô,

Não tô vendo,

Não tô vendo,

Não tô vendo.

É a mesma coisa com os outros sentimentos ruins que fazem a gente se sentir mais pra baixo É como se o sentimento,

Como se a ansiedade estivesse batendo na nossa porta,

Ó.

Knock,

Knock,

Knock.

Aline,

Abre a porta.

Aline,

Abre a porta.

O que eu tô fazendo?

Eu tô fingindo que eu não tô em casa.

Não tem ninguém?

Oxi,

Não fala barulho.

Não tem ninguém em casa pra eles não saberem que a gente tá aqui.

E a gente tá lá,

Ignorando,

Ignorando,

Mas a ansiedade e os sentimentos continuam batendo na nossa porta.

O que a gente deve fazer,

Gente?

Abre a porta,

Recebe a visita,

Serve uma xícara de chá.

E agradece a visita.

Agora eu consigo seguir.

Daqui pra frente eu consigo ir sozinha.

Mas muito obrigada pela visita.

E a visita vai embora,

Sem estragos.

Agora,

Se tá ali batendo na nossa porta e a gente tá ignorando,

Fingindo que não tem ninguém em casa.

.

.

Esses sentimentos vão entrar de qualquer forma,

Quer a gente queira,

Quer não.

O que eles vão fazer?

Eles vão arrombar a porta.

Eles vão destruir,

Eles vão fazer barulho,

Eles vão começar a gritar.

Então quanto mais a gente finge que não tá sentindo,

Pior é.

Por quê?

Porque o nosso corpo sabe que tá sentindo.

Entende?

É como se a gente ativasse a ansiedade,

Ativa a resposta que a gente conversou aqui,

Que o nosso corpo tem da ansiedade e do estresse,

E ignora.

Só que a máquina tá ali,

A máquina tá respondendo aquele estresse.

E o que a gente faz com essas ferramentas?

A gente desliga esse estímulo do estresse.

A gente desligando,

O nosso corpo para de responder daquele jeito.

Por quê?

Porque ele entendeu que não tem mais estresse,

Não tem mais ansiedade.

Tá?

Faz sentido?

Igual quando a gente sente fome na dieta Efi.

E fica fingindo que não tá sentindo.

Exatamente.

Exatamente.

É bem isso.

Tudo aquilo que a gente ignora,

Tudo aquilo que a gente não resolve,

Volta ainda mais forte pra morder a nossa bunda,

Tá?

Então fica ligada nisso aí.

Tá certo?

Meus amores,

É óbvio,

Né gente,

Que isso aqui que a gente conversou não substitui terapia,

Não substitui tratamentos,

Tá?

Então conversa com teu profissional.

Mas essas ferramentas,

Gente,

É uma forma muito prática de no dia a dia a gente conseguir lidar melhor com a ansiedade,

A gente conseguir lidar melhor com o estresse.

Então,

Muito,

Muito,

Muito obrigada pela presença de vocês,

Tá?

Adorei a participação,

Adorei as perguntas,

As contribuições.

Vamos ver aí,

Fiquem de olho nos stories para ver,

De repente,

Semana que vem a gente faz uma.

.

.

Um encontro para falar sobre a rotina,

Né?

Mas enquanto isso,

Gente,

Olhem nos destaques lá no meu perfil,

Tá?

Embaixo ali,

Quando tu entra no meu perfil,

Tem a parte de destaques,

Né?

Ou highlights.

Então vai ali e procura.

Eu tenho quase certeza que é a rotina campeã,

Alguma coisa que tenha rotina.

Vai ali e procura,

Já dá uma olhada,

Tá?

Porque muitas vezes o que a gente precisa é quebrar essas ideias que a gente tem,

Que a gente compra das outras pessoas e encontrar a nossa própria forma de lidar.

Com o negócio,

De implementar a nossa própria forma de aceitar aquilo que a gente é e aquilo que funciona pra gente.

Então,

Muito,

Muito,

Muito obrigada pela companhia de vocês.

Espero ter ajudado um pouquinho.

E,

Gente,

Não tenham vergonha,

Tá?

Não tenham vergonha.

Ter ansiedade é muito comum.

Ansiedade nesse nível que a gente tá conversando é muito comum.

E quanto mais a gente fala sobre um problema,

Menor ele fica.

Se a gente não fala,

Ele fica do tamanho do mundo.

Quanto mais a gente fala,

Quanto mais a gente aprende a lidar com essas situações,

Melhor.

Menorzinho o problema vai ficando.

Porque a gente vai ficando mais forte,

Tá bom?

Então.

.

.

Eu acho que eu tenho que deixar essa live lá no meu perfil,

Porque eu acho que ela foi muito boa.

Mas porque eu preciso baixar ela para salvar também,

Tá?

Então eu vou salvar ela lá.

Vocês vão lá,

Comenta qual foi o insight mais poderoso que vocês tiveram e qual dessas ferramentas vocês já vão começar a colocar em prática agora.

As quatro dá pra colocar em prática hoje mesmo,

Tá?

Então vamos lá,

Vamos juntas,

Uma ótima noite pra vocês,

Um ótimo dia e nos vemos em breve,

Tá bom?

Um super beijo.

Fiquem com Deus.

Tchau,

Tchau.