Yoga Nidra: Relaxamento Profundo do Corpo e da Mente

Olá,

Seja muito bem-vindo.

Meu nome é Ana e hoje vamos fazer uma prática de relaxamento profundo do corpo e da mente,

Chamada Yoga Nidra.

Quem nunca dormiu uma noite inteira,

Mas acordou cansado,

Como se não tivesse dormido nada?

Muitas vezes achamos que estamos relaxados,

Mas na verdade estamos parcialmente entregues.

Isso porque o corpo e mente estão tão estressados que o estresse chega ao nível celular profundo.

A Yoga Nidra é uma prática que ajuda a relaxar profundamente até cada célula do nosso corpo,

Restaurando e reprogramando o cérebro para controlar o relaxamento mais profundo de todos os nossos órgãos.

Quando relaxamos e descansamos de verdade,

Temos mais energia,

Mais imunidade,

Concentração,

Produtividade e bom humor durante o dia.

Ao trazermos consciência plena para cada parte do corpo,

Estamos também relaxando o cérebro,

Tanto o hemisfério direito,

Que é mais responsável pelas nossas escolhas guiadas pela emoção,

Quanto o hemisfério esquerdo,

Que guia nossas escolhas mais racionais e lógicas.

E assim liberamos negatividade e estresse presos no corpo e no subconsciente.

Lembre-se,

Este é o seu momento para restaurar seu corpo físico,

Mental e energético e se preparar para uma profunda noite de sono.

Antes de começarmos,

Faça todos os seus rituais noturnos.

Se você tiver muitas coisas na sua mente lhe perturbando,

Escreva tudo em um caderno.

Amanhã você terá tempo para resolver.

Se permita descansar sem culpa.

Talvez tome um chá de camomila se você estiver se sentindo muito ansioso hoje.

Fique à vontade para colocar um incenso ou óleos essenciais de lavanda no ambiente que você está.

Acenda uma lâmpada de sal do Himalaia que ajuda a acalmar ou qualquer luz mais fraca ou apagada mesmo.

Deite-se de barriga para cima num tapete de yoga no chão ou deite-se na cama.

Se você optar pela cama,

Não use um travesseiro muito alto.

Mantenha seu corpo sempre aquecido.

Deixe seus pés caírem gentilmente para o lado.

Braços ao lado do corpo,

Palmas viradas para cima.

Quando você estiver pronto,

Feche os olhos.

Comece a se conectar com o seu ambiente,

Percebendo cheiros,

Sons,

Texturas.

Note o aconchego das cobertas da cama,

Da sua roupa tocando a sua pele,

Sua respiração.

Inspire e sinta a barriga expandindo para cima e para os lados.

Ao exalar,

Note a barriga relaxando para baixo em direção ao chão.

Inspire e sinta o ar fresco entrando no seu nariz quando você inspira.

Exale e sinta o calor do ar saindo pelo seu nariz quando você exala.

Ofereça a intenção de relaxar seu corpo cada vez mais,

Em cada exalação.

Comece a sentir o seu corpo cada vez mais pesado.

Sinta a gravidade lhe puxando em direção à terra.

Se conecte e sinta o elemento terra no seu corpo.

Relaxe seus ossos,

Pele,

Músculos,

Toda a estrutura do corpo.

Relaxe.

Se conecte e sinta o elemento água no seu corpo.

Relaxe sua bexiga,

Rins,

Sua circulação sanguínea.

Relaxe.

Se conecte e sinta o elemento fogo no seu corpo.

Relaxe o sistema digestivo,

Seu abdômen e temperatura do corpo.

Relaxe.

Se conecte e sinta o elemento ar no seu corpo.

Relaxe sua respiração,

Sua mente.

Relaxe o lado esquerdo do cérebro.

Relaxe o lado direito do cérebro.

Relaxe os pulmões,

O nariz.

Relaxe.

Se conecte e sinta o elemento espaço no seu corpo.

Relaxe o espaço entre as vértebras,

As juntas,

Ligamentos.

Relaxe.

Ofereça a intenção de relaxar a sua mente cada vez mais,

Em cada exalação.

Libere,

Deixe ir pensamentos,

Histórias,

Diálogos internos.

Relaxe.

Relaxe sua perna direita.

Relaxe seus dedos do pé.

Tornozelo,

Panturrilha,

Joelho.

Relaxe a coxa direita,

O glúteo.

Relaxe sua perna esquerda.

Relaxe seus dedos do pé.

Tornozelo,

Panturrilha,

Joelho.

Relaxe a coxa,

O glúteo esquerdo.

Suas pernas estão pesadas,

Estão sendo seguradas pela terra.

Relaxe o espaço entre as sobrancelhas,

Seu terceiro olho.

Relaxe a testa e o topo da cabeça.

Relaxe seu braço direito,

Seus dedos da mão.

Pulso,

Cotovelo.

Relaxe todo o braço.

Relaxe o ombro direito.

Relaxe seu braço esquerdo,

Seus dedos da mão.

Pulso,

Cotovelo.

Relaxe todo o braço.

Relaxe o ombro esquerdo.

Seus braços estão pesados,

Estão sendo segurados pela terra.

Relaxe o espaço entre as sobrancelhas,

Seu terceiro olho.

Relaxe a testa e o topo da cabeça.

Relaxe seus quadris,

Suas costas,

A lombar.

Relaxe seus órgãos internos,

Seus órgãos reprodutivos,

Seus rins,

Pexiga,

Pâncreas.

Relaxe suas glândulas endócrinas.

Relaxe os músculos das costas.

Relaxe sua espinha da base até o pescoço.

Relaxe o pescoço.

Relaxe a garganta.

Relaxe o terceiro olho.

Relaxe os olhos,

As pálpebras,

O nariz,

Dentro do nariz.

Relaxe seu coração.

Sinta as batidas e relaxe os músculos do coração.

Ofereça a intenção de relaxar suas emoções cada vez mais,

Em cada exalação.

Libere seus medos,

Dúvidas e julgamentos e relaxe.

Relaxe seus pulmões,

Costelas,

Seu peito,

Sua garganta.

Relaxe seu queixo,

Seu maxilar,

Seus lábios.

Relaxe os dentes,

Gengiva,

Toda sua língua.

Relaxe suas orelhas.

Relaxe seu cérebro.

Relaxe o lado direito do cérebro.

Relaxe o lado esquerdo do cérebro.

Relaxe o centro do cérebro,

A parte de trás.

Relaxe o couro cabeludo.

Sinta os seus sentidos,

Seu corpo cada vez mais leve.

Sinta sua mente expandindo infinitamente.

Sinta-se calmo,

Seguro.

Relaxe.

Relaxe.

Relaxe.