Prática da Compaixão

Deixe que o seu corpo se ajuste numa posição confortável,

Uma posição relaxada,

Mas ao mesmo tempo atenta,

Concentrada,

Alerta,

Desperta,

Não rígida,

Não contraída,

Uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final.

Deixe a sua coluna reta,

Bem alongada,

Sem rigidez,

Sem tensão,

Sem contrair,

Apenas a coluna reta.

Deixe os seus ombros abertos,

Sinta o apoio do seu corpo,

Se você estiver com os pés no chão,

Sinta o contato dos seus pés com o solo,

Com a terra,

Se você estiver com as suas pernas dobradas,

Sinta o seu corpo apoiado,

Sustentado,

Perceba a força que a gravidade exerce sobre o seu corpo e perceba todo o seu corpo presente,

Neste momento,

Neste lugar,

Nesta hora,

Neste dia,

Se localizando no tempo e no espaço,

No aqui e no agora e aterrizando a mente na casa do seu corpo e aos poucos,

Você vai direcionando a sua atenção para a respiração,

Respirando de forma lenta,

Suave,

Profunda e consciente,

Ao inspirar,

Sei que estou inspirando,

Ao exalar,

Sei que estou exalando e vou me conectando ao ritmo natural da minha respiração,

Redirecionando a minha atenção para a respiração.

Todas as vezes que eu perceber a distração de minha mente,

Ao se distrair,

Reconheça a distração e,

Gentilmente,

Reoriente a sua atenção para o fluxo natural de sua respiração.

E agora que você aterrizou,

Seu corpo,

Sua mente,

Se estabeleceu numa base de relaxamento,

De presença,

Eu te convido a trazer à sua mente,

Agora,

A imagem de uma pessoa que seja muito importante para você,

De alguém que você ame profundamente,

Que você deseja que esteja bem,

Que esteja feliz,

Que esteja em paz e você vai imaginar que essa pessoa está na sua frente agora,

Você vai oferecer a ela todas as suas aspirações e desejos profundos de paz,

De felicidade,

Que essa pessoa esteja em segurança,

Que esteja feliz,

Esteja livre do sofrimento,

Esteja saudável e que alcance todas as condições para ser feliz.

Agora você pode se despedir dessa pessoa e deixar que venha à sua mente a imagem de uma pessoa neutra,

De alguém que não seja tão próximo,

Mas que você pode oferecer as mesmas aspirações,

Reconhecendo que esta pessoa,

Assim como você,

Também deseja ser feliz e livre do sofrimento.

Então ofereça as aspirações de bondade,

De paz,

Que ela esteja livre das aflições e que alcance as condições para a felicidade.

Fique por alguns instantes oferecendo essas aspirações,

Emanando essas aspirações de bondade,

De compaixão para essa pessoa.

Agora você vai se despedir dessa pessoa e vai deixar que venha à sua mente agora a imagem de alguém que não seja tão próximo assim,

Talvez alguém que você tenha dificuldade de se relacionar ou que precisa perdoar ou oferecer a sua bondade.

Deixe que essa pessoa venha à sua mente,

A pessoa que você imaginar,

Talvez alguém que seja difícil de relacionamento,

Mas que assim como você,

Aspira ser feliz e livre do sofrimento.

Perceba que essa pessoa,

Assim como você,

Como todos os seres que compartilham da mesma humanidade,

Já passou por momentos difíceis na vida,

Já se sentiu triste,

Decepcionado,

Magoado,

Já teve dor,

Sofrimento,

E que assim como você,

Também deseja alcançar as causas da felicidade,

Então que você possa oferecer as suas aspirações para que essa pessoa se livre do sofrimento,

Que alcance a paz e que seja feliz.

Perceba como você se sente neste momento em oferecer essas aspirações a essa pessoa que vem à sua mente e deixe emanar do seu coração essas qualidades de bondade,

De alegria e compaixão por todos os seres que assim como nós,

Desejam alcançar as causas da felicidade e se livrar do sofrimento.

Que você possa agora estender essas aspirações a outras pessoas,

Que você possa emanar esse desejo de bondade amorosa,

De paz e compaixão para todos os seres,

Para que todos sejam felizes e alcancem as causas da felicidade e estejam livres do sofrimento.

Então,

Você vai retornando a sua atenção lentamente para a sua respiração,

Acompanhando por alguns instantes a mais o fluxo natural do ar que entra e sai de suas narinas,

Respirando com consciência da respiração,

Fazendo algumas inspirações,

Exalações completas,

Enchendo os seus pulmões de ar e liberando todo o ar que você inspirou até o final.

Deixe sair todo o ar residual,

Até que o novo fôlego possa entrar pelas narinas,

Respirando por completo,

Deixando que aos poucos,

Seu corpo comece a se movimentar bem lentamente,

Fazendo pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos e deixando que o seu corpo faça os movimentos que ele desejar e abrindo os seus olhos,

Quando você se sentir pronto.