Aos Pais e Professores

Olá,

Eu me chamo Juliana e gravei algumas meditações guiadas para crianças,

Jovens e para toda a família.

A meditação nada mais é que o nosso estado natural de calma e presença.

Todos nós nascemos com a capacidade de nos assentarmos,

Ficarmos em silêncio,

Observar nossa respiração e contemplar a natureza.

Isso tudo nos faz bem,

Porque isso tudo é bom,

Apenas é.

Nós,

Pais,

Educadores e adultos que lidam e convivem com crianças,

Temos um grande poder nas mãos,

O poder do exemplo.

As crianças amam exemplos,

E digo mais,

Muitas vezes elas não precisam de palavras para aprender a se acalmar.

Isso mesmo,

Elas conseguem se acalmar só de estar na presença de um adulto tranquilo.

E por isso eu trouxe hoje uma meditação muito especial.

Ela é simples,

Porque a simplicidade é uma ferramenta poderosa em meio à correria do cotidiano.

Procure meditar com disciplina.

Em pouco tempo você vai perceber mudanças no seu jeito de ser,

Vai se pegar observando sua respiração,

Admirando detalhes da vida antes ignorados.

Desse jeito fica muito mais fácil estabelecer uma conexão segura e gentil com as crianças.

Caso você esteja muito cansado,

Muito cansada,

Eu sugiro que você inicie o hábito de meditar ainda deitado,

Para ir se acostumando devagar.

Do contrário,

Pode começar a meditar assentado.

Procure manter as costas eretas.

Se necessário for,

Utilize o encosto da cadeira como apoio e procure trazer vitalidade à sua coluna,

Sem deixá-la tensa.

Permita que a sola dos seus pés encoste no chão.

As mãos devem repousar no colo.

Para evitar que os ombros fiquem dependurados,

Coloque uma almofada no colo e as mãos sobre a almofada.

Agora feche os olhos e sinta os seus pés bem apoiados no chão.

Permita que o peso das pernas seja transferido aos pés,

Isso vai relaxar o seu quadril.

As mãos apoiadas fazem com que os ombros e toda a parte superior das costas relaxem.

Sinta o apoio nas costas.

Procure deixar a cabeça erguida.

Tome o tempo que for necessário para encontrar uma postura confortável.

Agora você vai relaxar o seu maxilar e deixar a pele deslumbrada.

Agora você vai relaxar o seu maxilar e deixar a pele dos lábios bem leve,

Como se estivesse anestesiada.

Experimente também deixar a boca entreaberta,

Aumentando a sensação de descanso na face.

Estenda esse relaxamento para a região dos olhos.

Sinta as pálpebras pesadas e mesmo que esteja de olhos fechados,

Mantenha-os imóveis,

Como se estivesse olhando para baixo,

Para o chão.

Isso,

Traga suavidade para o seu semblante.

Relaxa a pele entre as sobrancelhas,

A pele da testa,

Relaxa a pele das orelhas.

Leve o relaxamento do rosto para todo o corpo e respire normalmente.

Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas.

Não é necessário fazer respirações mais profundas.

Você pode apenas observar a sua respiração como ela está hoje.

Sinta o tato do ar ao tocar as narinas,

A temperatura do ar.

Inspire,

Conduza o ar gentilmente até o topo das narinas e continue a respirar normalmente.

Solte o ar,

Repita a observação desse fluxo.

Sinta o ar entrando,

Saindo,

Tente ir devagar,

Sem gerar tensão no tórax nem na garganta.

Não force nada.

E então solte o ar,

Observando ele percorrer o caminho inverso.

Repita por algumas vezes essa observação minuciosa da inspiração e da expiração.

Mantenha seu maxilar relaxado.

É esse o segredo.

Inspire,

Acompanhe uma leve expansão do tórax.

Expire,

Observe o tórax voltar para o lugar.

Se você estiver em um local silencioso,

É bem capaz de conseguir ouvir sons mais fortes.

É bem capaz de conseguir ouvir sons sutis do seu corpo,

Como seu coração batendo.

Encontre o ritmo do seu corpo.

Inspiração e expiração.

Eu vou permanecer em silêncio até o final da prática aqui.

Com você,

Faça essa meditação sempre que sentir vontade.

Faça mais de uma vez por dia se preciso for.

Boas práticas e não deixe de ouvir os demais áudios dessa lista.