Mindfulness e Imunidade

Olá,

Tudo bem?

Para a gente entender a relação entre mindfulness e o sistema imunológico,

A gente precisa começar a entender a relação entre estresse e o sistema imunológico.

Então,

Toda vez que a gente está sob ameaça,

Vamos pegar o exemplo da ameaça externa,

Um trauma,

Uma infecção,

O nosso corpo se protege.

E ele faz isso de maneira integrada.

Então,

Está totalmente integrado as ações do cérebro e do corpo.

Elas estão integradas via os sistemas que a gente chama de neuroendocrino imunológico.

Então,

Existem algumas estruturas no cérebro que estão por trás disso,

Como hipotálamo e hipófise,

E algumas estruturas ao longo do corpo também que fazem essa integração,

Como as glândulas suprarrenais que ficam localizadas próximas ao rim.

Então,

Toda vez que tem uma ameaça,

Um fator de estresse,

Vamos pegar uma infecção,

Vamos supor que a gente foi picado por algum animal,

O nosso corpo vai se proteger.

Então,

Ele manda o sangue basicamente para aquela região que foi afetada.

Então,

Se é no caso de uma infecção respiratória,

Ele vai mandar para o pulmão.

Então,

Uma picada de cobre,

Ele vai mandar para o local da picada.

Então,

Naquele local tem o que a gente chama de inflamação,

Ou seja,

Toda uma grande parte dos nossos recursos internos foi mandado para que haja uma proteção do local.

Então,

Vai circular mais sangue e todas as substâncias de proteção.

Então,

O sistema imune vai estar representado pelas células,

Pelos fatores de proteção,

Pelos mecanismos de defesa do corpo.

Então,

Num estresse agudo,

Ou numa infecção aguda,

Ou num trauma,

Quando a gente leva uma pancada,

Inflama o joelho,

É isso que está acontecendo.

Enchendo de sangue aquela região de substâncias para nos defender,

Tanto do trauma para reconstituir,

Quanto da própria infecção.

Agora,

Quando o corpo é exposto cronicamente,

Diariamente,

A fatores de estresse,

Acontece um mecanismo parecido,

Mas em menor escala.

E essa inflamação,

Ao invés de estar naquele local da infecção ou do trauma,

Ela fica,

Não perceptível,

Mas dentro do sangue.

É o que a gente chama de inflamação sistêmica de baixo grau.

Então,

Conforme eu tenho mais exposição ao estresse,

Mais essa inflamação sistêmica de baixo grau,

Ela vai se manifestar.

Então,

Isso é como se o nosso corpo estivesse ativado,

Esperando que a gente vai ser atacado.

Ele é bom,

Mas se isso acontecer em médio e longo prazo,

Por muito tempo,

É como se o motor do nosso carro ficasse rodando em alta rotação.

Além de gastar mais gasolina,

Mais combustível,

Então,

No caso do corpo,

A gente está gastando mais energia,

E isso acaba prejudicando o motor,

Prejudica o nosso corpo,

Prejudica o sistema de defesa.

Então,

Em um momento agudo de infecção ou de trauma é importante,

Mas quando o estresse é crônico,

Isso acaba alterando a nossa máquina,

O nosso corpo.

Como eu falei,

O nosso corpo está totalmente relacionado com o nosso cérebro,

Tudo está interligado.

Então,

Isso quer dizer também que o estresse mental também tem o mesmo efeito.

Então,

Se eu fico muito preocupado ao longo do tempo,

Me sentindo sobrecarregado,

Também vai ter essa inflamação sistêmica.

E como os sistemas estão vinculados,

Quando tem essa inflamação sistêmica do corpo,

Também o sistema de defesa se altera.

Então,

Além da gente ter maior predisposição a doenças crônicas,

Acelerar o envelhecimento,

O nosso sistema imune também fica mais prejudicado,

Tem uma desregulação dos hormônios,

Por exemplo,

Do cortisol.

Então,

Isso quer dizer o quê?

Que o estresse agudo,

Quando a gente está se defendendo,

É muito bom,

Mas quando ele é crônico,

Ele acaba deixando a gente e o nosso corpo em alta rotação e isso pode prejudicar o funcionamento.

Quando a gente tem uma ferramenta para lidar melhor com o estresse,

Em especial o estresse crônico,

Como é Mindfulness,

O treinamento da atenção plena,

A gente previne essa inflamação,

Ou que ela fique mais intensa.

Então,

O nosso sistema,

O nosso corpo,

A nossa mente,

Que está tudo interligado,

Sobrecarregado,

Ela está mais protegida,

Ou seja,

O melhor controle do estresse fortalece nosso corpo e também o sistema imune.

E quando a gente realmente precisa usar,

Numa situação aguda,

Ele vai estar mais preparado,

Mais fortalecido,

Ou seja,

O nosso motor não ficou rodando em alta rotação.

Então,

Quando eu treino lidar melhor com o estresse,

E uma das ferramentas é Mindfulness,

O treino da atenção,

Eu acabo protegendo o meu corpo em médio e longo prazo e fortalecendo várias estruturas,

Entre elas o sistema imune.

Então,

As pesquisas mostram isso.

Na pesquisa que o nosso grupo publicou há pouco tempo,

A gente mostrou isso.

Que pessoas que praticam regularmente Mindfulness,

Esses treinamentos de atenção que nos deixam mais conscientes e também nos deixam com uma melhor ferramenta para lidar com o estresse,

Há menos essa inflamação do corpo de longo prazo.

Então,

Ela diminui,

Ou seja,

A gente está protegendo o nosso corpo e isso tem a ver com a proteção do nosso sistema imune.

Então,

Quanto mais eu pratico de maneira regular,

Isso vale para a atividade física também e para a Mindfulness,

Mais eu protejo o meu corpo e mais ele fica fortalecido para agir quando é necessário.

Essa,

Então,

É a relação entre Mindfulness e o sistema imune,

Que é mediada pelo melhor controle dos fatores de estresse.