Acolhendo Suas Emoções

Olá,

Eu agradeço por você estar aqui comigo hoje.

Essa é uma meditação guiada para te convidar a sentar com as suas emoções.

Quaisquer emoções que estejam presentes hoje.

Talvez você tenha chegado aqui porque está sentindo algo intenso ou talvez só queira se escutar um pouco mais.

Se puder,

Feche suavemente os olhos e encontre uma posição confortável.

Respire fundo,

Inspirando pelo nariz.

E soltando o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspire.

E espelho.

E aos poucos,

Permita-se chegar aqui.

As emoções vêm e vão,

Como as ondas do mar.

Algumas chegam com muita energia,

Como a ansiedade,

O estresse,

A irritação,

Talvez um nervosismo ou até uma sensação de pânico.

Outras chegam mais silenciosas,

Como o cansaço,

A tristeza,

O desânimo,

Talvez um vazio ou uma melancolia.

E também existem aquelas emoções mais agradáveis,

Como a calma,

A leveza,

A gratidão ou até a alegria,

O entusiasmo,

A esperança.

Hoje,

Não importa qual emoção está presente,

Nós vamos apenas sentar com ela.

Muitas vezes tentamos afastar o que sentimos,

Empurrar para longe,

Disfarçar ou fingir que não está ali.

Mas algumas emoções pedem para ser vistas,

Pedem espaço,

Pedem presença.

Então hoje,

Ao invés de fugir,

Vamos acolher.

Traga sua atenção para dentro e perceba.

Qual emoção está mais presente agora?

Não precisa nomear perfeitamente,

Apenas sentir.

Talvez ela esteja no seu corpo,

No peito,

Na garganta,

No estômago.

Perceba onde ela está em você hoje.

E agora,

Com gentileza,

Experimente dizer internamente,

Olá,

Emoção!

Obrigada por estar aqui.

Como se essa emoção fosse uma visitante.

Uma presença que chegou e você pode perguntar,

De onde você vem?

E apenas observe o que surge,

Sem forçar nenhuma resposta.

Agora pergunte suavemente,

Pra onde você quer ir?

E mais uma vez,

Deixe que seu coração responda.

Talvez essa emoção tenha algo a te mostrar,

Algo a te ensinar.

Ela pode ter aberto seus olhos,

Te tornado mais sensível,

Mais humano,

Mais consciente.

Então,

Se fizer sentido,

Agradeça.

Obrigado pelas lições,

Pelas formas como você me tocou,

Mesmo quando foi difícil.

E agora,

Com carinho,

Diga a ela,

Eu te acolho,

Mas você não precisa ficar aqui pra sempre.

Permita que essa emoção comece a se mover como uma onda que recua,

Sem pressa,

Sem força,

Apenas deixando ir.

Se outras emoções estiverem presentes,

Você pode repetir esse processo.

Uma por uma.

Com respeito,

Com presença,

Dizendo olá para sua emoção,

Se você tiver um nome para ela,

Você pode nomeá-la,

Perguntando.

De onde você vem?

Para onde você vai?

Obrigada por estar aqui.

E eu te deixo ir.

Agora,

Imagine que você está suavemente soltando qualquer ligação que te prende a essas emoções,

Como fios sendo gentilmente desatados,

E no lugar deles,

Uma luz suave,

Quente e acolhedora envolvendo todo o seu corpo.

E fique aqui por alguns instantes,

Respirando.

Sentindo.

Apenas percebendo essa luz envolvendo o seu corpo.

Quando você se sentir pronto.

Pode ir aos poucos voltando,

Mexendo o corpo,

Respirando mais profundamente.

E abrindo os olhos,

Levando com você essa lembrança.

As emoções vêm e vão e você pode aprender a estar com elas sem se perder nelas.