Meditação da Bondade Amorosa

Namastê,

Tudo bem?

Aqui é a Pathy e hoje vou conduzi-los em mais uma meditação para o amor e a bondade.

Pode ser que você já tenha praticado essa técnica anteriormente,

Que já conheça essa meditação,

Mas essa é uma nova versão,

Já que essa técnica exige a repetição.

Quanto mais repetimos,

Praticamos,

Mais a bondade amorosa passa a fazer parte da nossa vida.

O nosso corpo,

A nossa mente,

O nosso coração passa a vibrar essa força,

Essa energia poderosa.

Então,

Prepare-se escolhendo uma posição confortável para sentar.

Pode ser usando um bloco,

Uma almofada para acomodar bem as suas pernas,

Pode ser sentado em uma cadeira.

Estenda bem as suas costas,

Cresça com o topo da cabeça na direção do tato.

Relaxa os ombros,

Os braços,

As mãos.

Tente deixar as palmas das mãos voltadas para cima,

Uma atitude aberta e receptiva.

Relaxa o rosto,

A expressão facial,

Desaperte os dentes,

Coloque um sorriso no rosto,

A expressão serena e tranquila.

O corpo,

Aos poucos,

Firme e móvel,

Mas completamente relaxado e descontraído.

Comece com os seus olhos abertos,

Percebendo tudo ao seu redor.

Perceba as formas,

As cores.

Perceba o lugar onde você está.

Então,

Inspire profundamente pelas narinas,

Expire como um suspiro pela boca.

Lentamente,

Feche os seus olhos,

Interiorize a sua atenção.

Novamente,

Inspire profundamente pelas narinas,

Expire como um suspiro pela boca.

Coloque para fora todas as preocupações,

Os problemas,

As tensões.

Inspire profundamente,

Expire como um suspiro.

Então,

Feche os lábios e continue respirando naturalmente pelas narinas.

Você não precisa respirar de nenhuma maneira específica.

Apenas deixe que a respiração aconteça.

Fique ali presente,

Sentindo a respiração natural.

Perceba como você está neste momento,

Fisicamente,

Emocionalmente,

Mentalmente.

Observe como você está se sentindo agora.

Permita-se,

Esteja presente,

Consciente.

Toda vez que a sua mente se distrair,

Traga a atenção de volta para a respiração.

Retorne ao momento presente.

Então,

Traga à sua mente,

Agora,

Uma pessoa qualquer de sua vida.

Pode ser um bom amigo,

Um parceiro,

Qualquer pessoa.

Imagine essa pessoa sentada à sua frente e olhando em seus olhos.

Respire profundamente,

Sentindo o seu coração neste momento.

Com intenção,

Diga a essa pessoa que você seja feliz,

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja seguro e protegido de danos internos e externos.

Que você se livre do medo,

Do medo que o mantém preso.

Inspirando e expirando.

Mantenha a conexão com o seu coração.

Então,

Conduza o seu coração e a sua mente para si mesmo.

Inspire,

Expire e diga para si mesmo que eu seja feliz,

Que eu seja saudável de corpo e mente.

Que eu esteja seguro e protegido de danos internos e externos.

Que eu possa me livrar do medo,

Do medo que me mantém preso.

Respirando,

Totalmente presente.

Inspire,

Expire.

Considere agora uma pessoa em sua vida que você não conhece.

Conecte-se com o seu coração mais uma vez.

E diga a essa pessoa que você seja feliz,

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja seguro e protegido de danos internos e externos.

Que você se livre do medo,

Do medo que o mantém preso.

Inspirando,

Expirando.

Mantenha a conexão com o seu coração.

E agora lembre-se de alguém que você teve dificuldade na vida.

Alguém com quem você tenha se frustrado,

Irritado,

Se aborrecido.

Imagine essa pessoa sentada à sua frente,

Olhando nos seus olhos.

E com a mesma intenção e cordialidade que você tinha para com as outras pessoas,

Diga também a essa pessoa que você seja feliz,

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja seguro e protegido de danos internos e externos.

Que você se livre do medo,

Do medo que o mantém preso.

E agora imagine expandindo esse senso de sinceridade e intenção por todo o mundo,

Para todas as pessoas e em todos os lugares.

Diga a eles que você seja feliz,

Que você seja saudável de corpo e mente.

Que você esteja seguro e protegido de danos internos e externos.

Que você se livre do medo,

Do medo que o mantém preso.

Inspirando,

Expirando totalmente presente.

Corpo,

Mente,

Coração preenchidos de amor e bondade.

Observe como você está se sentindo agora.

Sem qualquer julgamento,

Que emoções estão presentes.

Como a minha mente está neste momento.

E aos poucos,

Vamos concluir essa prática.

E você pode terminar agradecendo a si mesmo e a todas as pessoas que você incluiu nessa prática.

Coração preenchido,

Que eu possa continuar expandindo,

Vibrando a bondade amorosa.

Sinta a sua respiração,

Inspire profundamente.

Expire soltando o ar pela boca.

Mais uma vez,

Inspire e suspire.

Sinta o seu corpo,

Externalize a atenção.

A prática do amor e da bondade termina aqui.

Obrigada.

Namastê.