Prática para Reduzir a Ansiedade

Bom dia.

O propósito desta meditação é reduzir o seu nível de ansiedade.

Comece por uma respiração lenta e profunda,

Procurando inspirar pelo seu nariz com suavidade e explir o ar pela boca.

Diga a si mesmo que está tudo bem ou que irá ficar tudo bem.

Faça uma nova respiração lenta e profunda,

Colocando a sua mão suavemente junto ao seu coração.

Veja como ele bate.

É sinal que está vivo.

Aqui e agora.

O único momento que verdadeiramente importa.

Pode ser que ele esteja a bater mais rápido que o habitual,

O que é perfeitamente normal.

Se estiver ansioso,

Aceite os seus sentimentos e emoções.

Não lute contra eles.

Permita-se um momento de descanso,

De paragem.

Faça uma terceira inspiração e expiração.

E à medida que recupera a sua calma,

Tente fazer a inspiração e a expiração pelo nariz,

Como que um pequeno fluxo de ar entrasse e saísse pelas suas narinas.

Os seus olhos estão fechados de forma suave e as pálpebras tocam-se ao de leve,

Permitindo que um ínfimo feixe de luz entre em contato com os seus olhos.

Esse feixe de luz e energia irá percorrer o seu corpo desde o topo da cabeça,

Passando pelo maxilar,

Pescoço,

Ombros,

Peito,

Provocando um relaxar ao passar por essas zonas.

Continua a descer.

Abdomen,

Pernas,

Pés.

Está tudo bem.

Tudo irá melhorar.

Deixe que a lama assente e que as águas fiquem cristalinas.

Não combata as ideias ou pensamentos que lhe ocorrem.

Apenas não lhes dê demasiada atenção.

Não se agarra a eles.

Deixe-os dissipar.

Foque-se no feixe de luz que entra,

Percorre o seu corpo e o ajuda a relaxar.

Sempre que precisar,

Faça uma respiração mais profunda,

Se isso o ajudar.

Da mesma forma,

Se colocar a sua mão junto do coração o tranquiliza,

Faça-o.

A verdade é que sempre que precisar pode fazê-lo,

Mesmo durante o resto do seu dia.

Por vezes é melhor afastar-nos de uma situação,

De um problema,

De algo que nos perturba.

Você merece essa pausa.

A meditação é essa pausa,

Onde mais nada existe a não ser o contato gentil com o seu interior.

Procure essa paz.

Nem sempre a podemos alcançar.

Não seja demasiado exigente consigo mesmo.

Vai ficar tudo bem.

Estamos a chegar perto do final.

Faça três inspirações e expirações lentas e profundas.

Quando sentir confortável,

Abra os seus olhos.

Lembre-se,

Deixe que a lama assente e as águas fiquem cristalinas.

Seja paciente e a luz iluminará o seu caminho.

Namastê.