Lidando com a Tristeza

Bem-vindos e bem-vindas ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi,

E no episódio de hoje,

Nós vamos fazer uma meditação guiada para ajudar a lidar com o sentimento de tristeza.

Essa meditação pode ser feita sentada,

Caso você queira uma melhor concentração,

Ou deitada,

Caso você procure um maior relaxamento.

Então,

Ache uma posição confortável,

E não esqueça de manter as costas eretas,

Trazendo presença para a sua posição.

Respire fundo,

Feche os olhos,

E vamos começar.

Comece se observando.

Observando o seu corpo,

Perceba se existe tensão acumulada em algum lugar.

Faça um rápido escaneamento,

Começando pelos pés,

Subindo pelas pernas,

Joelhos,

Quadril,

Região da lombar,

Restante das costas,

Região do abdômen,

Do peito,

Dos ombros,

Braços,

Mãos,

Região do pescoço,

Da nuca,

E região do rosto.

Relaxe o maxilar,

Relaxe a língua,

A testa,

Respire fundo e vá observando.

Essa é a sua respiração,

Os pensamentos que estão passando pela sua mente,

Os sentimentos passando pelo seu coração,

E comece a aprofundar a sua respiração,

Buscando trazer uma sensação de calma para o seu corpo.

Respirando bem fundo,

Bem devagar,

E agora eu vou pedir para que você comece a visualizar uma situação em que se sentiu triste.

Deixe a primeira cena que vier à sua mente se formar e observe como se fosse uma terceira pessoa naquele momento.

Vá observando sem se identificar com o que está acontecendo e observe como você estava se sentindo.

As sensações do seu corpo naquele momento,

Seus pensamentos.

Lentamente,

Vá deixando a cena de lado e comece a focar apenas no sentimento.

Perceba se essa tristeza se manifesta em alguma forma,

Alguma cor,

Se ela tem algum peso.

Como ela se mostra para você?

Perceba as sensações que ela traz para o seu corpo e observe como você se percebe quando você está triste.

Acolhe esse sentimento.

Está tudo bem que a tristeza esteja presente.

Que mensagem ela traz para você?

O que em você permitiu que esse sentimento surgisse?

Comece a sentir o seu coração irradiando uma energia amorosa e quentinha.

Um calor que te traga acolhimento.

Visualize essa tristeza passando por seu coração e indo embora.

Ela já cumpriu seu papel e não precisa mais ficar.

Respire bem fundo e sinta esse calor que emana do seu coração e essa energia amorosa de acolhimento se espalhando para o seu corpo.

Como se estivesse te abraçando.

Respire profundamente pelo nariz.

Respire profundamente pelo nariz.

Segure um pouco o ar e solte pela boca.

Mais uma vez.

Respire pelo nariz.

Segure um pouquinho e solte pela boca.

Deixa todo o ar sair.

E uma última vez.

Respira bem fundo e solta.

Libera tudo que ficou no seu corpo e relaxa.

Comece a mexer os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Ainda mantendo a sensação de amor e acolhimento pelo corpo.

Vá voltando lentamente e fazendo os movimentos que o seu corpo pedir.

Quando você sentir,

Abra os olhos.