Relaxamento Consciente

Encontre uma posição confortável para essa prática.

Você pode fazer essa prática de hoje deitado sobre as suas costas,

As pernas alongadas,

O braço na lateral do corpo,

A coluna alinhada.

Você pode se sentar na postura meditativa do Yoga,

Na postura de Lotus,

Ou em uma cadeira com os pés planos no chão,

A coluna ereta,

Não tensionada,

De forma que você esteja alinhado,

Mas sem esforço,

Os ombros soltos,

As mãos sobre as coxas,

O topo da cabeça alinhado com o teto.

Perceba o seu corpo nessa postura alinhada,

Presente,

Disciplinada,

E vá fechando os olhos,

Buscando sentir-se confortável com a sua presença,

Com o seu silêncio,

Com o próprio autocuidado.

Vá levando a atenção para o seu próprio corpo.

Relaxe o rosto com um leve sorriso,

Soltando o maxilar,

As têmporas,

Relaxando a testa,

Soltando a garganta,

Toda a região cervical,

O pescoço,

Os ombros,

Derretendo toda a tensão,

Todo o peso.

Relaxe os braços em toda a sua extensão,

Até as mãos e as pontas dos dedos.

Relaxe a parte superior do corpo,

Região peitoral,

Região abdominal,

As costas em toda a extensão,

Desde a base da coluna até o topo.

Relaxe o quadril,

Toda a extensão das pernas até os pés e os dedos dos pés.

Convide todo o seu corpo a um estado de relaxamento intencional,

Permitindo que seu corpo entregue a gravidade.

Sinta o contato do corpo com a superfície e permita-se relaxar.

Gentilmente leve a atenção aos movimentos da respiração.

Observe as partes que se movem quando você respira,

Na região peitoral,

Na região abdominal.

Talvez você sinta a respiração nas suas costelas ou mesmo nas costas.

Talvez você sinta o seu corpo todo respirando,

Se expandindo a cada inspiração e relaxando a cada expiração.

Deixe que o corpo respire lentamente.

Permita que cada inspiração seja um pouco mais profunda e cada expiração um pouco mais lenta.

Leve a sua atenção,

Com gentileza,

Aos locais onde possa haver algum desconforto em seu corpo.

Você pode sentir a respiração nessas áreas do corpo.

Permita que sua própria respiração massageie e alivie as áreas de tensão.

Preencha a sua respiração com gentileza,

Cuidado e amorosidade.

Permita-se cuidar de cada parte do seu corpo com a sua própria respiração.

Volte a atenção para todo o corpo e sinta o corpo em espaço.

Entregue a gravidade.

Sinta a respiração e o corpo relaxarem,

Apenas observando o movimento contínuo da respiração,

Nessa troca constante que temos com o ambiente externo.

Busque ouvir lentamente o som da sua própria respiração,

Mantendo as respirações lentas e conscientes,

Diminuindo assim também o ritmo da mente,

Reduzindo a agitação.

Então inspire um pouco mais lento e mais profundo.

Segure um pouco o ar dentro do peito e expire lentamente até ter a sensação de relaxar os pulmões.

Inspire mais uma vez lento e gentilmente.

Segure um pouco o ar dentro do peito e expire até o final.

Uma última vez,

Inspire consciente de estar inspirando.

Retenha um pouco o ar e expire consciente de estar expirando e tomando contato,

Abrindo os olhos quando sentir vontade ou se preferir,

Permanecendo um pouco mais de tempo em meditação.