Seja Legal com Você

Meditação número 7,

Gentileza amorosa.

Escolha uma posição confortável,

Observe o seu corpo em contato com a base escolhida.

Consciência de todo o corpo,

Se sentado,

Busque uma postura ereta e os pés descalços no chão.

Quer sentado ou deitado,

Concentre-se em todo o corpo em contato com a base que você escolheu.

Foque em todos os pontos de contato do seu corpo com a base.

Pés,

Pernas,

Quadril,

Costas,

Braços,

Mãos,

Cabeça.

Observe o contato da sua pele com a roupa,

A temperatura do ar,

Se estiver ao ar livre,

Observe a temperatura e a brisa que toca a sua pele.

Transfira agora a respiração para a respiração.

Agora,

É possível que você já consiga colocar um ritmo na sua respiração.

Inspiro enchendo a barriga,

O peito,

Seguro por dois segundos e solto o ar pelo nariz e pela boca,

Deixando todo o ar sair,

Esvaziando,

Esvaziando,

E depois inspiro novamente,

Seguro o ar e solto pelo nariz e pela boca,

Esvaziando todo o abdômen e todo o tórax.

Os pensamentos vêm,

Você deixa eles passarem gentilmente,

Traz a atenção de volta para a sua respiração.

Traga a sua mente agora uma pessoa ou um animal que um dia te olhou com amorosidade.

Apenas olhe para essa pessoa sem nenhuma palavra,

Imagine um em frente ao outro,

Apenas se olhando com amorosidade.

Receba este amor sem nenhuma palavra,

Conecte-se com o coração dessa pessoa e o seu coração sintonizado com o dela e esse olhar amoroso vão nos guiar nesta prática.

Imagine ainda que ao inspirar,

Você enche o seu coração como se fosse um balão,

Uma bexiga.

Inspiro,

Enche o coração de amor recebendo e solto,

Mandando para a pessoa,

Inspiro recebendo de volta e vocês respiram juntos.

Deseje o bem a este ser que está diante de você.

Enquanto você respira com o coração,

Repita mentalmente as frases que direi.

Que você viva em paz e livre do sofrimento,

Que você seja tão feliz e saudável quanto possível,

Que você viva com tranquilidade.

A pessoa recebe,

Agora deseje o bem a você mesmo,

Conecte com este amor.

Inspiro e encho o coração e solto,

Repita mentalmente.

Que eu viva em paz e livre do sofrimento,

Que eu viva com tranquilidade,

Que eu seja tão feliz e saudável quanto possível.

Respiro com o coração e recebo o amor que eu desejo a mim mesma.

Imagine agora,

Uma pessoa que você não conhece,

Que não sabe nem o nome,

Mas que você vê de vez em quando.

Um porteiro,

Um motorista,

Alguém que anda no metrô com você de vez em quando.

Esta pessoa também quer ser feliz e saudável como você.

Olhe para ela e deseje-lhe o bem.

Que você viva em paz e livre do sofrimento,

Que você seja tão feliz e saudável quanto possível,

Que você tenha uma vida repleta de tranquilidade.

Inspiro com o coração e esvazio o coração para receber um novo ar e uma nova felicidade.

Convido você agora a desejar o bem a todos que você ama,

Familiares,

Amigos,

Animais.

Inspiro com o coração e deixo o ar sair.

Vamos desejar o bem para essas pessoas e lembre-se de você mesmo.

Que todos nós vivamos em paz e livres do sofrimento,

Que todos nós vivamos com tranquilidade,

Que sejamos tão felizes e saudáveis quanto for possível.

Vamos expandir?

Imagine todas as pessoas da sua cidade,

Todo o seu estado,

Todo o seu país,

Todo o seu continente,

Todo o ser que habita o planeta Terra,

Seja humano,

Seja animal,

Seja no ar,

Na terra ou nas águas.

Pessoas em guerra,

Pessoas passando fome,

Pessoas com guerras internas,

Com doenças,

Mas todas como você quer ser feliz.

Desejemos o bem.

Que todos nós vivamos em paz e livres do sofrimento,

Que vivamos com tranquilidade,

Que sejamos tão felizes e saudáveis quanto possível.

Onde há guerra,

Que haja paz.

Onde há tristeza,

Que haja alegria.

Onde há sofrimento,

Que haja cura.

Sentir compaixão é uma das maiores virtudes e a pessoa pode aprender a senti-la.

Compaixão pelo outro,

Por você mesmo,

Pela dor alheia e pela sua dor.

Seja gentil com você,

Seja paciente,

Não se critique,

Não se culpe,

Você faz o melhor que você pode.

Agora receba o meu desejo,

Que você que está ouvindo esse áudio,

Seja feliz e livre do sofrimento,

Que você viva com tranquilidade,

Que você seja tão feliz e saudável quanto possível.

Inspiro com o coração.

E seja quem for você,

Eu sei que como eu você quer ser feliz.

Gratidão!