Méditation Stop Insomnies | Calmer les pensées

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle séance du soir.

La proposition de cette séance est de prendre pleinement conscience de ces pensées.

Ces pensées qui tournent peut-être en boucle,

Ces pensées qui nous préoccupent.

Ces pensées qui surgissent juste avant le moment du coucher et qui peut-être nous empêchent de passer une nuit paisible.

Accueillir pleinement ces pensées pour se permettre de les laisser filer et d'accueillir une nuit paisible et agréable.

Voilà l'intention de cette méditation.

Pour commencer,

Comme nous en avons peut-être l'habitude,

S'allonger confortablement sur le lit,

Sur le matelas,

Sur un support.

Et avant d'immobiliser le corps,

Peut-être juste se permettre de bouger le corps.

Bouger peut-être les mains,

Bouger peut-être les pieds,

Le bassin,

Peut-être la nuque,

Les épaules.

Juste secouer un peu le corps de manière plus ou moins douce,

Plus ou moins dynamique,

Tout en respectant à chaque instant ses limites.

Toujours veiller à respecter le corps et ses limites.

Reposons-nous quelques instants avec le corps et notons peut-être les zones de tension.

Et à nouveau peut-être juste porter sa main sur la zone en question.

S'autoriser peut-être à masser cette zone.

Ou juste respirer dans cette zone en portant toute notre attention sur les zones de tension,

S'il y en a.

Et continuer ainsi cette exploration du corps et des zones de tension ou de relâchement.

Activer une pleine présence au corps en ce début de séance.

Peut-être faire des roulements avec les épaules.

Des roulements d'avant en arrière ou d'arrière en avant.

Peut-être faire de légers mouvements avec la tête et dénouer les tensions qui ont pu se loger dans la nuque.

Des petits mouvements tels un serpent qui bouge tranquillement,

Ondulant.

Et ensuite peut-être que le bassin voudra bouger aussi légèrement.

Dénouer les tensions qui auraient pu se loger en bas du dos.

Puis les jambes.

Peut-être les soulever légèrement.

D'abord la jambe droite.

Faire une petite rotation avec le pied.

Puis la reposer tranquillement.

Et faire de même avec la jambe gauche.

Juste la soulever,

Faire un petit mouvement de rotation avec les pieds,

Puis reposer la jambe tranquillement.

Et les bras.

Peut-être soulever les deux bras en même temps.

Faire des petits mouvements de rotation avec les mains ou avec les coudes.

Peut-être crisper les poignées pour les relâcher.

Juste faire les mouvements qui nous viennent naturellement.

Puis juste poser les bras le long du corps.

Et respirer.

Respirer en ayant pleinement conscience du corps qui respire également.

Qui respire à chaque instant de la journée.

Dans un flux continu de va-et-vient,

Tel des vagues dans l'océan.

Observer les parties du corps qui se soulèvent et qui s'affaissent.

Rien à faire.

Juste accorder sa pleine présence au corps tel qu'il se présente en ce moment.

Rien à juger,

Rien à critiquer.

Peut-être s'autoriser à être bienveillant,

Bienveillante.

S'autoriser à mener de la douceur via quelques respirations.

Des respirations qui peuvent s'allonger tranquillement,

Doucement.

La respiration est un pont entre le corps et l'esprit.

Plus les respirations se rallongent et plus le corps se détend tranquillement.

S'accorder le cadeau de respirer en profondeur,

Tranquillement.

Et de faire ce choix-là pour nous,

Pour notre corps.

Pour apaiser le corps et l'esprit.

Et plus les respirations se rallongent,

Plus le torse se gonfle et se dégonfle.

Les épaules se relâchent de mieux en mieux sur le support.

Et si des zones du corps sont encore tendues,

Juste le noter et respirer dans ces zones.

J'inspire,

Je suis pleinement conscient,

Consciente de l'inspiration.

J'expire,

Je suis pleinement conscient,

Consciente de l'expiration.

Amenant cette conscience de la respiration pendant quelques cycles.

S'ancrer au corps,

S'enraciner pour pouvoir y voir plus clair.

D'ailleurs,

Quelles sont les pensées qui surgissent à l'esprit en ce moment ?

Est-ce que je peux me permettre de les voir passer dans le champ de conscience sans nourrir l'histoire ?

Juste les observer avec détachement.

Des mots,

Des phrases,

Peut-être des visages,

Des sons,

Des odeurs qui arrivent à l'évocation de ces pensées.

Et quand ces pensées apparaissent dans le champ de conscience,

Comment est le corps ?

Pouvons-nous porter l'attention sur le corps et voir si des zones se sont tendues ?

Peut-être un estomac un peu plus noué ?

Peut-être une charge sur les épaules ?

Laissez la pensée en arrière-plan et focalisez sur le corps.

Et à nouveau avec la respiration,

S'autoriser à respirer profondément dans le corps.

Et via ces respirations profondes,

Activons le système parasympathique et accédons à de la relaxation,

À de plus en plus de relaxation.

Juste cela,

S'entraîner à revenir dans le corps et dans la respiration à chaque fois qu'une pensée nous traverse.

Que ce soit une pensée douloureuse,

Une pensée de colère,

De tristesse ou autre.

Essayez de stopper nos mécanismes habituels qui consistent à entretenir l'histoire,

À se projeter,

À peut-être alimenter la colère,

De la frustration.

Et simplement revenir au corps avec sa pleine présence,

Avec beaucoup de tendresse et de douceur,

Revenir au corps qui respire.

Et constater pour soi-même où en est le corps en ce moment.

Y a-t-il des tensions ?

Et s'il y a des tensions,

De nouvelles tensions ou des tensions persistantes,

Respirez avec ces parties du corps,

Respirez dans ces zones.

J'inspire,

L'air entre par le nez et circule depuis le nez jusqu'à la zone qui m'appelle en ce moment.

J'expire,

L'air ressort et peut-être puis-je me permettre d'accueillir de la détente et du relâchement.

Et peut-être simplement choisir de faire revenir cette pensée consciemment,

La faire revenir dans l'esprit.

Comment est-ce de choisir cette pensée-là plutôt qu'une autre ?

Y a-t-il des tensions qui viennent de réapparaître dans le corps,

Peut-être au même endroit ?

Et peut-être juste lâcher cette pensée et revenir au corps encore une fois.

Et respirer là où le corps nous appelle,

Juste prendre de longues et profondes respirations.

Et si l'esprit s'attache à une pensée,

Peut-être faire revenir l'esprit consciemment au niveau de l'air qui entre par le nez,

Au niveau des zones de contact des mains avec le support.

Au niveau du visage en contact avec l'air.

S'autoriser à ramener l'esprit vers le corps ou vers la respiration,

Sans se culpabiliser,

Sans rien forcer.

Ramener l'esprit comme si vous rameniez un enfant qui s'était égaré.

Le ramener en le rassurant,

En étant en amitié avec.

Et peut-être avec une nouvelle curiosité,

Explorer encore une fois le corps.

Et respirer en conscience,

Rien d'autre à faire que de respirer.

Et la proposition maintenant est de faire venir une pensée satisfaisante.

Peut-être faire venir à soi des petites choses de la vie que l'on a à chaque jour et dont on ne réalise pas forcément la préciosité.

Peut-être faire venir à son esprit le sourire d'un enfant.

Peut-être une personne qui nous tient à cœur.

Un ami.

Une amie.

Un frère,

Une sœur.

Peut-être un animal de compagnie.

Quelqu'un que nous apprécions.

Et qui nous apprécie.

Et peut-être se sentir enveloppé d'une douceur familière.

Peut-être se sentir en sécurité.

Se sentir aimé.

Et juste respirer avec cette pensée-là.

Et encore une fois,

Lâcher cette pensée et revenir au corps.

Comment est-ce dans le corps en ce moment ?

Y a-t-il des zones légères ?

Peut-être de la chaleur,

De la douceur,

De la douceur.

Peut-être de la chaleur,

De la douceur,

Une nouvelle lumière.

Ressentez.

Ressentons.

L'esprit a tendance à focaliser et à retenir plus facilement les choses négatives.

Et si je choisissais de focaliser mon esprit sur les aspects positifs de ma vie ?

Des aspects positifs qui sont là sans que je ne le vois forcément.

Ne serait-ce que la nourriture qui est là à chaque jour.

La nourriture qui est là à chaque jour.

Peut-être un toit sur ma tête.

L'eau chaude qui coule,

Le chauffage.

Peut-être qu'autre chose vient à l'esprit.

Juste apprécier ce qui est là sous nos yeux chaque jour et autorisons-nous à sourire.

Sourire à l'intérieur,

Cultiver un sourire intérieur pour tout ce qui est déjà là et déjà présent.

Et peut-être faire venir à l'esprit un événement heureux.

Un dîner entre amis.

Une marche à pied en forêt ou dans un parc.

Un anniversaire,

Un mariage.

Un événement pendant lequel je me suis sentie parfaitement bien en harmonie.

Fusionnons avec cet événement.

Et permettons-nous de revenir au corps.

Comment est-ce dans le corps à l'évocation de cet événement ?

Le cœur qui bat.

De la joie.

Une nouvelle énergie.

Une nouvelle énergie.

Du dynamisme,

De la motivation.

Et constater tout simplement notre capacité à choisir.

A choisir de s'attacher à une pensée ou pas.

Tel des nuages qui passent dans le ciel.

Le ciel,

Toujours présent.

Qu'il pleuve,

Qu'il vente,

Qu'il neige.

Ou qu'il y ait un grand soleil,

Le ciel est toujours là,

Présent.

Et si je cultivais ma capacité à voir le ciel ?

Et tranquillement,

Peut-être,

Fusionner avec le ciel et voir les choses de plus haut,

Avec détachement.

Voir les choses de là-haut.

Comment est-ce d'avoir une vision plus globale,

Plus étendue ?

Peut-être puis-je voir des montagnes,

Des forêts,

Des peuples d'origines diverses et variées.

Juste se promener quelques instants depuis ce ciel bleu.

Des endroits où il neige.

D'autres endroits où il fait soleil.

Des lieux où c'est peut-être la saison des pluies en ce moment.

Et se balader tranquillement depuis là-haut.

Juste choisir.

Et paisiblement,

Tranquillement,

Peut-être,

Tourner le regard de l'autre côté vers les étoiles.

Les étoiles présentent également en permanence,

Qu'il fasse nuit ou jour,

Les étoiles sont toujours là.

Brillantes.

Éclairantes.

Et pourquoi pas étendre son champ de conscience et fusionner avec plus grand que soi,

Fusionner avec l'espace tout entier.

Tant de choses à découvrir.

Tant d'endroits à explorer.

Sentons peut-être le cœur qui s'ouvre.

Cultivons la joie et l'émerveillement.

La joie qui grandit peut-être de plus en plus,

Avec les yeux qui s'écarquillent et le cœur qui s'ouvre.

Et si je me dirigeais vers une étoile,

Et si j'explorais d'autres endroits,

Le soleil,

La lune,

Juste se laisser flotter là-haut.

L'on se sent porté,

Attiré,

Sans aucune résistance,

Avec une grande confiance.

Confiance que la vie nous apporte tout ce dont on a besoin à chaque instant.

Nous apporte tous les événements qui nous permettent d'évoluer et de grandir en conscience.

Des événements plus ou moins agréables.

Et savoir qu'il y a toujours du positif à sortir de chaque événement,

Quel qu'il soit.

Toujours quelque chose à apprendre sur soi.

Et pour le reste de cette nuit,

Je m'autorise à explorer la personne que je suis,

À l'explorer à l'intérieur,

À l'extérieur.

Je m'autorise à me laisser bercer et peut-être à écouter,

Regarder,

Goûter,

Sentir,

Ressentir.

Respirez pleinement la vie.