Ontspan je lijf, Kalmeer je hoofd en Slaap diep
Als je een drukke dag hebt gehad, kan het lastig zijn om in slaap te vallen. Gedachten buitelen over elkaar heen, het lichaam voelt nog gespannen. Met deze slaapmeditatie breng je je hoofd en je lijf tot rust, zodat niks meer in de weg staat van een welverdiende, diepe nachtrust. Sweet dreams! Wil je mijn werk steunen? Laat dan een review achter, of een donatie. Mijn dank is groot :)
Transcript
Een goede nachtrust.
Heerlijk kunnen slapen,
Zodat je morgen uitgerust wakker wordt.
Dat is wat jij wil.
En het gekke aan slapen is dat je het niet bereikt door iets te doen,
Maar juist door te stoppen met doen.
Maar als je de hele dag druk bezig bent geweest,
Is dat weleens lastig.
En toch is het voor jou nu tijd om te rusten.
Voel of je dan zo lekker ligt,
Of je het warm genoeg hebt.
En ga dan met je aandacht naar binnen.
Stel je voor dat je de gordijnen om je heen dicht kan doen.
Laat de wereld maar even voor wat die is.
Het gaat nu even alleen maar om jou.
Word je dan bewust van je hele lichaam,
Van top tot teen.
En alles ertussenin.
Voel hoe het gedragen wordt door de matras.
Adem dan een keer diep in.
En op de uitademing laat je jezelf nog meer wegzinken in de matras.
Laat je lichaam nog zwaarder worden.
De benen,
Helemaal zwaar.
Het bekken,
Zwaar.
De hele romp wordt zwaar.
De armen,
Zwaar.
En ook het hoofd laat je helemaal los.
Wordt helemaal zwaar.
Elke uitademing zak je nog dieper weg in de matras.
Laat je maar helemaal dragen.
En jij hoeft nu niks meer te doen.
En zelfs het ademen mag je helemaal aan je lichaam overlaten.
Geef jezelf dan toestemming om te gaan slapen.
De dag is geweest.
De dag is voorbij.
Je hebt je best gedaan.
Het is goed zo.
De dag van morgen,
Die is er nog niet.
Dat is eigenlijk alleen nog maar een fantasie in je hoofd.
Een verzameling van verwachtingen.
En vertrouw erop dat je morgen kunt doen wat er op dat moment nodig is.
En daar hoef je nu niets mee.
En daar kun je nu ook niets mee.
Want nu is het nacht.
En nu lig je veilig in je bed.
En nu is het tijd om te rusten.
Breng je aandacht dan naar je buik.
En voel hoe die langzaam op en neer beweegt.
In zijn eigen ritme.
En blijf dan met je aandacht bij de buik.
Als je even afdwaalt,
In gedachten verstrikt raakt,
Is dat oké.
Zodra je het merkt,
Draai je weer terug naar de buik.
En terug naar de adem.
En stel je dan voor dat je op elke inademing ontspanning naar binnen kunt laten stromen.
Omdat je het hele lichaam,
Het hele hoofd kunt vullen met ontspanning.
En op elke uitademing laat je die laatste restjes spanning,
Gedachten,
Indrukken van de dag wegstromen.
Via de achterkant van je lijf,
Zo het matras in.
En zeg dan tegen jezelf op de inademing.
Ik ontspan.
En op de uitademing.
Ik laat los.
Ik ontspan.
Ik laat los.
En voel dan hoe het hoofd steeds stiller wordt.
Hoe het hele lichaam steeds stiller wordt.
Nog zwaarder.
Laat je maar wegzakken.
Laat die controle maar los.
Geef er maar aan toe.
Heerlijke,
Diepe slaap.
Welverdiende slaap.
Slaap die jou hield.
Die jou weer oplaadt.
Slaap waarin alles verwerkt wordt.
En waarin jij diep tot rust mag komen.
En laat je maar nog wat dieper wegzakken.
Laat je helemaal dragen.
Ik ontspan.
Ik laat los.
Maak kennis met je leraar
4.3 (168)
Recente Beoordelingen
Lucas
October 29, 2025
Fijne meditatie 🙏🏻💛🌈
Gabrielle
February 17, 2023
Dankjewel 🙏🏻
Raffael
June 7, 2022
Top
Valérie
June 1, 2022
Rust in mijn razende hoofd dankzij jouw meditatie🙏ik ontspan en ik laat los💜namaste
Linda
February 9, 2021
Heerlijke meditatie, fijne stem.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by people. It's free.
Get the app