Meditazione Per Fare Amicizia Con La Solitudine

La prossima volta che ti accorgi di sentirti solo,

Invece che fare quello che fai di solito per evitare di andare a fondo di questa esperienza,

Fatti un favore enorme.

Fermati,

Fai un respiro profondo,

Rilassa il corpo e senti la terra.

Assumi un portamento dignitoso,

Ricordati come un re o una regina.

Appoggia una mano sul cuore,

Sentilo battere e pronuncia silenziosamente una frase che ti permetta di riconoscere che questo sentimento,

La solitudine,

È difficile,

È proprio faticoso sentirmi solo in questo momento.

Oppure,

Aiuto,

Vorrei tanto che non fosse così.

Sono tutte frasi legittime.

E puoi anche scegliere l'associazione di parole che più ti sembra adatta,

Anche un verso,

Tipo che fatica.

E diventa curioso della tua esperienza.

So che non è facile,

Che una parte di te vorrebbe correre via gambe elevate,

Ma puoi farcela,

Fidati.

Ricordandoti che un conto è provare un'emozione difficile,

Un altro è la storia che la tua mente ci ricama sopra.

Osserva i pensieri che aggiungi al tuo sentirti solo in questo momento.

Davvero non si tratta di scacciarli,

Ma di riconoscerli.

Nessuno ci tiene a me,

Non è giusto,

Resterò solo,

Sola per sempre.

Sono l'unico o l'unica al mondo che si sente così.

Osservali e nota come una parte di te ne è quasi portata via,

A voler costruire una trama ancora più grande e pesante.

Immagina che la tua mente sia come un proiettore,

Di fatto lo è,

E chiediti se tutto questo fosse una sopopera,

Un film o uno show televisivo,

Che nome gli darei?

E se fosse un programma radiofonico?

Cos'è questa emozione?

È solo solitudine?

Oppure è ora che l'hai guardata un po',

Vedi altro?

Forse c'è tristezza,

Paura,

Rabbia o qualsiasi altra emozione che ti rende semplicemente umano.

Osserva e adesso porta l'attenzione al corpo.

Entraci pienamente,

Un po' come quando ti tuffi tra le onde.

Cosa senti e dove lo senti?

Continua a stare con le sensazioni e quando ti accorge che l'attenzione è andata altrove,

Con gentilezza e con fermezza torna al corpo.

Se quello che provi in questo momento è molto intenso o doloroso,

Continua a tenere la mano sul cuore e respira profondamente.

Inspira,

Porta l'attenzione al cuore,

Espira,

Accogli ciò che senti.

Prima di concludere,

Mi raccomando e ringraziati per il tempo e l'attenzione che ti sei dedicato.

La gentilezza e il coraggio che offre te stesso sono doni preziosi e per nulla scontati.