Méditation - Burnout ou dépression : comprendre et en sortir

Bonjour,

Cette séance est destinée à toute personne souffrant de dépression ou burn-out.

Cliniquement,

Ces deux pathologies sont distinguées,

Mais je vais les associer dans cet audio,

Car leurs symptômes se rejoignent.

Je parlerai de dépression,

Mais que vous souffriez de l'un ou de l'autre,

Les intentions que je vais exprimer vous concernent indifféremment.

Avant de démarrer,

Vérifiez que vous êtes confortablement installé,

Réajustez votre position si nécessaire et laissez-vous aller.

Permettez à votre corps de se relâcher entièrement.

Prenez conscience du calme qui prend place au niveau de la tête.

Détendez tous les muscles de votre visage,

Relâchez la mâchoire,

Apaisez les tensions de la nuque,

Des épaules et redescendez dans les bras.

Cette détente s'accompagne d'une sensation de paix qui prend place petit à petit et laisse son empreinte dans vos muscles et dans votre esprit.

Vous ressentez le calme poursuivre son chemin au niveau du diaphragme,

De l'estomac,

Du ventre et du bassin.

Les muscles de vos cuisses se relâchent à leur tour et le calme poursuit sa progression vers les genoux,

Les jambes et enfin les pieds.

Portez votre attention sur votre respiration en l'adaptant au rythme qui vous convient.

Lorsque vous inspirez,

Remplissez-vous de l'air pur en lui donnant la mission de prendre soin de toutes vos cellules.

Et à l'expiration,

Laissez les tensions quitter votre corps.

Je vous laisse respirer de la sorte quelques instants.

C'est bien,

C'est plus détendu que nous pouvons à présent aborder vos difficultés.

La dépression est un trouble invisible aux yeux de votre entourage et c'est ce qui la rend pernicieuse.

Vous pouvez avoir cette impression douloureuse de ne pas être compris,

Voire d'être faible puisque vous avez craqué.

Alors,

Remettons tout de suite les choses au clair.

Les personnes qui sont concernées par ces pathologies ne sont pas faibles,

Au contraire.

Ce sont principalement les personnes les plus fortes qui rencontrent ces difficultés.

Les autres craquent bien avant.

Sont concernés les gens qui ont l'habitude d'endosser une foule de responsabilités,

De ne pas reculer devant l'obstacle,

D'assumer la charge mentale,

Psychologique,

Professionnelle ou familiale.

Des personnes qui ont tant supporté que c'est leur corps qui,

À un moment donné,

Dit stop.

Voyez votre corps comme un système d'alerte qui met le métabolisme en pause pour lui permettre de reprendre l'énergie vitale qu'il a temporairement quittée.

Même s'il vous fait souffrir en ce moment,

Que votre cerveau vous semble vous abandonner,

Les deux sont vos alliés.

La dépression est le signal clair que quelque chose dans votre fonctionnement,

Que ce soit sur le plan privé ou professionnel,

Ne vous convenait pas,

Au point de ne plus pouvoir continuer.

Elle vous a arrêté dans votre parcours avant que vous ne sombriez totalement.

Peut-être qu'en ce moment,

Il vous est encore difficile de l'entendre,

Mais ce qui vous arrive est l'opportunité de vous recentrer sur vos besoins et de vérifier ce qui vous a plongé dans cet état d'impuissance.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite vivement à vous faire accompagner d'un thérapeute,

Car seul,

Le chemin peut être long.

Un professionnel vous amènera à vous poser les bonnes questions,

Amorcer le changement et avancer plus rapidement vers la résilience,

Qui est l'aptitude à résister à un choc,

À triompher des traumatismes,

Faire d'une profonde souffrance une force,

Qui nous porte dans la bienveillance vers le respect de soi.

Vous avez probablement eu des défaillances à ce niveau.

Peut-être la sensation de ne pas être suffisamment respectée par les autres,

Reconnue par vos pairs,

Au sein de votre milieu familial ou professionnel.

Peut-être une volonté de tout contrôler,

Maîtriser votre environnement au point d'être en état de vigilance quasi-permanent,

Ce qui mène à l'épuisement.

La dépression se vit différemment en fonction des personnes qui la rencontrent.

Certains symptômes sont communs à tous,

D'autres varient,

Raison pour laquelle vous ne vous reconnaîtrez peut-être pas dans tout ce que je formule.

Ayez donc bien conscience que votre situation est unique,

Et que par ce billet de communication,

Je m'adresse à un ensemble de personnes,

Particulièrement à ma pratique en consultation,

Où je peux tenir compte de la situation particulière de la personne que j'accompagne.

Prenez donc dans mes paroles ce qui vous concerne et ne retenez pas le reste.

De façon aléatoire,

Vous pouvez souffrir de troubles du sommeil,

D'épuisement,

De sensations de vide,

D'incapacité à vous projeter positivement dans l'avenir,

De troubles de la concentration,

De l'humeur,

De tristesse intense,

D'écouragement,

Manifestations physiques telles que maux de ventre,

Migraines,

Douleurs musculaires,

Articulaires,

Et cette liste est loin d'être exhaustive.

Parmi les difficultés systématiquement rencontrées,

Il y a cette douloureuse impression d'incompréhension de l'entourage face à ce qui nous arrive.

Car physiquement,

Vous avez l'air en bonne santé.

Aucune prise de sang au scanner ne démontre de dysfonctionnement de votre organisme,

Qui est directement associé à la dépression.

Alors,

Aux yeux des autres,

Votre désespérance n'est pas légitimée sur le plan médical.

Or c'est faux.

La dépression se caractérise notamment par des troubles au niveau des neurotransmetteurs,

Les molécules présentes dans le cerveau,

Qui permettent la communication chimique entre neurones.

D'où l'importance d'ailleurs d'accepter le traitement que votre médecin vous conseillera.

Ce dysfonctionnement est visible à l'imagerie cérébrale,

Mais cet examen n'est pas nécessaire au diagnostic et n'est pratiquement jamais réalisé,

Car inutile.

Pour le burn-out,

C'est le cortisol,

L'hormone du stress,

Qui est effondré.

Quoi qu'il en soit,

Vous ne pouvez pas présenter à votre entourage sceptique d'éléments concrets légitimant votre mal-être.

Mais ce n'est pas important.

Ce qu'il est,

C'est que vous entendiez bien ceci.

Vous êtes totalement légitime dans votre souffrance.

Et le point de départ de votre guérison est de l'accepter.

Acceptez votre état,

Car il est temporaire.

Plus vous combattrez,

Plus vous utiliserez à mauvais escient l'énergie qu'il vous reste,

Sans pouvoir la mettre à profit pour vous relever.

Ce que je dis peut sembler paradoxal,

Car spontanément,

On a tous tendance à vouloir se battre face à la difficulté.

Mais ici,

Comme dans bien d'autres situations d'ailleurs,

Ce n'est pas le bon angle pour avancer.

Votre organisme n'a pas cette force.

D'ailleurs,

Ne pas se battre ne signifie pas renoncer ou se laisser aller,

Mais vraiment se respecter dans ce qui nous arrive,

Pour remonter la pente au plus vite et durablement.

L'objectif premier est de lâcher prise,

Et je sais combien c'est difficile,

Mais c'est la clé pour entamer votre ascension vers le mieux-être.

Priorisez-vous à dormir pendant la journée si vous en ressentez le besoin,

Sans vous accabler d'un sentiment de culpabilité,

Qui n'aura comme impact que de minimiser les bienfaits de votre sieste.

Acceptez de faire des petites choses,

Qui peuvent sembler inutiles,

Mais qui vous font du bien.

Prendre un bain,

Regarder une série dans votre canapé,

Lire un livre si votre capacité d'attention vous le permet,

Faites le tri entre ce qui est obligatoire et optionnel,

Acceptez de réduire vos exigences en termes de ménage,

Considération d'ordre logistique,

Autorisez-vous à déléguer certaines choses sans vous en vouloir,

Puisque c'est précisément ce qui vous permettra de retrouver des forces,

Et d'être à nouveau vraiment là,

Pour vous,

Mais aussi pour vos proches.

Je sais que ce que j'exprime n'est pas forcément simple à mettre en œuvre,

Je ne fais pas fi de la réalité,

Vous avez peut-être des enfants dont il faut vous occuper,

Certainement des contraintes de quelque ordre que ce soit,

Donc ne croyez pas que je minimise la difficulté de se lâcher prise,

Mais si vous êtes en incapacité de travail,

C'est précisément parce que vous n'êtes pas en état d'être en activité.

Alors acceptez de vous octroyer ces plages de détente,

Elles sont indispensables.

Je vais à présent vous proposer de répéter mentalement certaines phrases après moi.

Si certaines ne vous parlent pas ou ne vous paraissent pas justes pour vous,

Laissez-les passer et attendez simplement la suivante.

J'ai le droit de me sentir mal en ce moment.

J'ai le droit de me reposer.

Je m'autorise à me laisser le temps nécessaire pour me sentir mieux.

Je ne suis pas faible.

Je ne suis pas simplement un être humain.

Mon état est temporaire.

Ma situation d'aujourd'hui n'est pas celle de demain.

Je vais m'en sortir,

Retrouver toutes mes capacités.

Je vais me relever et me sentir mieux encore qu'avant tout ça.

Je perçois la lumière au bout du tunnel.

J'ai de belles ressources que je vais réactiver.

Je vais réajuster ce qui ne me convenait pas pour être en harmonie avec les autres et moi-même.

Je sais que ma souffrance est passagère,

Que je vais la laisser au bord du chemin pour suivre la route que je choisirai.

Je vais prendre conscience de mes limites et faire en sorte de les respecter.

Chaque inspiration me remplit de calme et je libère mes tensions.

Je peux avoir confiance en moi.

Je peux compter sur moi.

Je m'autorise à me regarder avec bienveillance,

À décider de ce qui est bon pour moi,

À choisir la route que je souhaite emprunter.

Je m'accorde le droit de tenir compte de mes limites Je n'accorde pas aux autres le pouvoir sur mon bien-être.

Je me permets de parfois me sentir mal et je m'autorise à me sentir bien.

J'accepte ma part de fragilité.

Je me libère de mes entraves,

De toutes ces pensées jugeantes.

Je cesse de me punir pour ce que je me reproche.

Je me libère du passé.

Et je fais confiance à l'avenir.

Je laisse mes peurs derrière moi.

J'accepte et j'accueille mes émotions.

Je ne cherche pas la perfection.

Je fais preuve de tolérance envers moi-même.

Je suis unique et je m'accepte telle que je suis.

J'ai le droit au bonheur.

Je fais la paix.

Je choisis la paix.

Je prends soin de moi.

Je suis une belle personne.

J'accorde de l'importance à mes qualités.

Je perçois mes forces parmi mes doutes.

Je leur réserve de la gratitude.

J'ai totalement ma place dans mon environnement.

Je vais être à l'écoute de moi-même.

Je choisis d'être libre.

Je m'autorise à être en paix avec moi-même.

Je m'accorde calme et sérénité.

Voilà,

C'est avec un sentiment d'apaisement que vous pouvez à présent poursuivre votre journée.

N'hésitez pas à revenir vers ces pensées positives dès que vous en ressentirez le besoin.

Il est souvent nécessaire de répéter cet exercice pour les intégrer durablement en vous-même.

Prenez bien soin de vous.

Vous le méritez.