Méditation Bavarde En Pleine Nature

Bonjour,

Merci de m'avoir rejoint pour cette méditation un peu particulière,

Originale.

Une vraie méditation en pleine nature.

Pourquoi une vraie méditation en pleine nature ?

Parce que j'ai proposé à mon chien d'aller faire une petite promenade et nous avons rejoint un petit bois.

Alors je vais vous décrire où je suis,

Ça visuellement vous pouvez imaginer d'où je vous parle.

Je suis dans un petit bois dans le sud de Bruxelles,

En Belgique,

C'est le printemps,

Il y a un joli rayon de soleil juste au-dessus de moi,

Une sensation de chaud,

On va y revenir,

En tout cas de chaleur de printemps.

Il y a les rails du chemin de fer pas loin donc il y aura peut-être des bruits de craquements,

Il y aura des bruits d'animaux,

Des petits oiseaux,

C'est la nature.

Il va falloir faire avec ces bruits,

C'est-à-dire ne pas leur attribuer un nom,

Une origine,

Une localisation,

Mais tout simplement nous dire que ce sont des bruits de la nature et qu'ils font partie du décor dans lequel nous allons méditer ensemble.

Je vous laisse une trentaine de secondes pour vous installer dans la position que vous souhaitez.

Vous savez que je ne suis pas très strict à ce niveau.

Vous pouvez vous asseoir,

Vous pouvez vous coucher,

Peu importe.

La méditation évidemment est une pratique d'éveil donc si on se couche,

Il y a un risque de s'endormir et ce n'est pas l'objectif que nous nous fixons là maintenant.

Et si c'est le vôtre,

C'est très bien,

Pas de problème.

Je vous retrouve dans quelques secondes.

Vous allez pouvoir fermer les yeux ou garder les yeux ouverts.

Il y a deux écoles et elles sont OK toutes les deux.

Pour vous donner mon cas personnel,

Je garde les yeux ouverts parce que quand je ferme les yeux,

J'ai tendance à la rêverie et à m'évader encore plus facilement qu'en ayant les yeux ouverts.

Et quand j'ai les yeux ouverts,

Je tente de juste baisser le regard et fixer le sol.

C'est ce que je suis en train de faire là maintenant.

Donc vous pouvez choisir de fermer les yeux ou de les garder grands ouverts comme vous le souhaitez.

Vous pouvez porter attention aux sons qui sont autour de vous par mon intermédiaire et qui nous entourent là maintenant.

Il y a,

Vous l'entendez,

Le chien qui n'est pas loin,

Il y a les oiseaux,

Il y a des bruits dans le ciel,

Peut-être des avions qui sont très hauts.

Peu importe.

Vous voyez,

J'essaie d'attribuer une origine à un son,

Alors que c'est exactement ce qu'on recherchait à ne pas faire.

Il y a aussi le bruissement des feuilles et un petit cours d'eau pas très très loin.

Voilà pour le décor.

Tous ces sons qui sont autour de nous sont là.

Ils n'ont plus aucune origine,

Ils n'ont plus aucune signification,

Plus aucune importance.

Ils font partie du décor dans lequel nous avons décidé de méditer.

Nous allons pouvoir nous concentrer sur la respiration et le moment présent.

Et pour ça,

On va amener notre attention sur la respiration en observant comme toujours l'air qui entre et qui sort.

Vous pouvez par exemple inspirer par les narines et expirer par la bouche.

Mais là encore,

C'est vous qui voyez.

Ne forcez pas votre respiration,

Elle doit être,

Si possible,

Naturelle et fluide.

Ce n'est pas un jeu,

C'est un exercice de pleine conscience.

On peut inspirer et expirer.

Inspirer et expirer.

Concentrez-vous sur les sensations de votre corps à chaque inspiration et expiration.

Vous avez peut-être mal au dos,

Mal aux jambes,

Mal aux genoux ou rien.

Vous voyez ce qui est là pour vous maintenant.

Il n'y a peut-être rien,

Mais il y a peut-être des douleurs qui sont ennuyeuses et avec lesquelles il va falloir composer.

Peut-être avez-vous envie de vous gratter.

Retenez-vous,

Ça va disparaître dans quelques secondes.

Vous allez voir,

Faites-moi confiance.

Chaque fois que notre esprit s'éloigne de la respiration,

On peut ramener doucement l'attention sur les sons de la nature autour de nous.

Je murmure à dessein pour à la fois m'effacer et vous guider avec le plus de distance possible.

Les oiseaux chantent,

Les feuilles bougent,

Il y a plein de bruits qui sont présents,

Qui vont,

Qui viennent,

Qui nous rappellent que le moment que nous venons de vivre était un cycle,

Le prochain sera différent,

Que tout est impermanent,

Que tout change tout le temps.

Et qu'au fond,

Il n'y a qu'un seul moment,

C'est le moment présent.

Le reste n'existe plus ou n'existe pas encore,

Et donc n'a aucune importance.

Vous pouvez par exemple imaginer que chaque son qui passe,

Qui vous entoure et que vous entendez est une espèce de flux ou de vague d'énergie qui vous traverse et qui vous apporte quelque chose.

Du calme,

De la retenue.

Et c'est cela que vous pouvez respirer profondément,

Comme si vous aviez envie que cette énergie vous remplisse à chaque inspiration.

Vous pouvez poursuivre en vous concentrant sur la respiration et les sons de la nature en même temps,

Peut-être,

Ce qui va permettre à votre esprit de se détendre et peut-être de se libérer de ses pensées qui l'assaillent et de ses préoccupations.

D'ailleurs,

Y a-t-il une pensée ?

Précise,

Diffuse ?

Un visage,

Un corps ?

Laissez-le passer,

Laissez tout s'affiler.

Ramenez doucement votre attention sur votre corps,

Dans sa position actuelle,

En prenant conscience de votre posture assise ou couchée,

Du sol qui est sous votre corps,

Sous vos pieds,

Et de la sensation de l'air sur votre peau.

Que ressentez-vous ?

Là,

Par exemple,

Y a un rayon de soleil qui insiste juste au-dessus de moi et qui,

Après l'hiver qui a été rude,

Est terriblement vivifiant,

Rassurant,

Enveloppant.

Qu'est-ce qui est là pour vous,

Maintenant,

Où vous êtes ?

Si vous aviez fermé les yeux,

Je vous invite à les rouvrir,

À replacer votre regard devant vous,

Et à vous accorder un petit moment pour vous réadapter à l'environnement.

Vous pouvez,

C'est ce que je veux faire personnellement,

Vous étirer.

Les genoux,

Les quadriceps,

Les ischios.

Vous pouvez bouger doucement les bras,

Les jambes,

Le cou,

Le menton,

Les doigts de pied,

Et sourire.

Ça a l'air super anodin,

Comme ça,

Quand je dis « vous pouvez sourire »,

Mais quand une méditation se termine,

Logiquement,

Vous avez passé un moment avec vous-même,

Et ce moment doit être agréable.

Et si c'est le cas,

Tant mieux.

C'était mon objectif.

Cette méditation guidée en pleine nature de 12 minutes vous aidera,

J'en suis certain,

À vous sentir un peu plus détendu et en harmonie avec votre environnement,

Peut-être avec la nature qui,

Par mon entremise,

Vous entoure.

Je pense que personne n'est passé dans le petit sentier devant moi,

Et ce fut un moment très agréable.

Prenez le temps de profiter de cette petite expérience et de la beauté de la nature qui vous entoure.

Elle est partout,

Même en ville.

J'étais ravi de partager cette méditation à vos côtés.

N'hésitez pas à la partager,

À laisser un commentaire,

Et puis je vous retrouve quand vous le souhaitez sur l'application,

Pour d'autres méditations,

Dans d'autres conditions.

Profitez du moment présent.