Une promenade apaisante en forêt pour échapper au stress

Bonjour et bienvenue à cette nouvelle méditation guidée.

Nous allons en promenade.

Nous allons décompresser,

Nous allons déconnecter,

Viser l'apaisement.

L'apaisement après le stress,

L'apaisement du surmenage ou tout simplement l'agitation mentale.

Durant notre balade,

Durant notre promenade,

Des images vont surgir,

Des émotions,

Des sensations.

Laissez-les émerger tout en restant spectateur ou spectatrice de ce qui se trame,

Jamais vraiment acteur.

Regardez les scènes défiler sans vous impliquer.

Le gong va retentir,

Bonne méditation à vous.

Prenez une position confortable,

Assis ou allongés,

Fermez les yeux et prenez une profonde inspiration.

Inspirez,

Expirez.

Inspirez,

Expirez.

Encore une fois,

Inspirez profondément et expirez lentement.

Laissez vos épaules se détendre,

Relâchez la tension de votre corps et préparez-vous à un voyage intérieur apaisant.

Tiens,

Vous êtes debout,

Debout dans une position droite,

Affirmée.

Vous l'entendez autour de nous ?

Nous sommes à la campagne,

Nous quittons les villes,

Nous quittons même le village,

Les maisons s'éloignent.

C'est un petit chemin de terre,

Suivons-le.

Voilà,

Il n'y a plus que vous,

Plus que vous sur ce chemin de terre bordé d'arbres et le soleil filtre à travers les feuilles,

Créant des motifs de lumière et d'ombre sur le sol.

Écoutez le chant des oiseaux et le murmure du vent dans les branches.

Nous sommes en pleine nature,

Il fait beau,

C'est peut-être le printemps,

C'est peut-être l'été,

C'est peut-être l'automne.

Les oiseaux sont partout autour de vous,

Vous ne les voyez pas,

Ils sont là,

Ils font partie du décor,

D'ailleurs vous aussi vous faites partie du décor.

Quelles sont vos sensations,

Quelle est votre température intérieure là maintenant,

Sur ce chemin ?

Fait-il chaud,

Fait-il froid ?

N'y a-t-il aucune sensation particulière ?

Est-ce le printemps,

Est-ce l'été,

Est-ce l'automne ?

Vous marchez avec confiance sur ce chemin de terre.

En marchant sur ce sentier vous arrivez à une clairière,

Il y a du soleil.

Vous savez quoi,

On va s'asseoir sur un tapis de mousse verte et on va s'autoriser quelque chose,

On va laisser notre esprit vagabonder,

Sans but,

Sans attente.

Qu'est-ce qui vous traverse l'esprit là maintenant ?

Qu'est-ce que vous ressentez ?

Y a-t-il une forme de résistance ?

Y a-t-il une pensée plus importante que les autres ?

Y a-t-il un élément dérangeant dans votre capacité à être dans le moment présent,

Si c'est le cas ?

Regardez ce parasite,

Observez-le,

Sans jugement,

Sur vous-même,

En vous disant que ce n'est pas le moment,

Qu'on y reviendra plus tard peut-être.

Là maintenant,

Nous sommes assis sur un tapis de mousse verte,

On a beau laisser notre esprit vagabonder,

On tente de percevoir des sons,

De les reconnaître,

Et alors à un moment donné on se distope,

Et on se pose là,

On ne pense plus à rien,

On inspire,

On expire.

Cette position,

Ce moment vous rappelle-t-il un souvenir heureux de votre enfance,

D'il y a longtemps ?

Peut-être est-ce un jour passé à jouer avec des amis,

Ou alors une balade en forêt avec vos parents,

Avec des amis,

Avec un groupe,

Une fête de famille,

En tout cas c'est un moment de joie qui vous revient là maintenant.

Autorisez-vous à revivre cet instant,

Ressentez la chaleur et le bonheur qui les accompagne.

Prenez un moment pour s'amourer ce souvenir,

Sans vous laisser affecter ni positivement,

Ni négativement par ce souvenir.

Laissez-le flotter,

Observez-le,

Et souriez.

A cet instant précis,

Vous avez envie de vous relever et de poursuivre la balade.

Continuez de marcher en ressentant la terre ferme sous vos pieds.

Le sentier se poursuit,

On dirait qu'il n'a pas de faim.

Et là,

Vous arrivez à un petit pont de bois qui traverse un ruisseau.

C'est dingue,

Vous ne l'aviez jamais remarqué.

Connaissez ce lieu,

Vous êtes familier de ce lieu,

Mais vous ne l'aviez jamais remarqué auparavant.

Alors arrêtez-vous devant le petit pont de bois,

Observez-le.

Puisqu'il faut poursuivre la route,

Vous allez traverser ce pont,

Et en traversant ce pont,

Vous remémorez un moment difficile de votre vie.

Une épreuve que vous avez dû surmonter,

Si possible seul.

Souvenez-vous de la force et du courage que vous avez dû trouver en vous,

Pour faire face à cette situation-là.

Vous avez le droit de sentir une forme de fierté,

Et de remarquer avec quelle résilience vous avez pu surmonter ce moment.

Et tout cela se déroule sans le moindre affect,

Sans la moindre larme,

Sans le moindre sentiment de satisfaction,

Juste avec une forme de fierté que vous observez.

Voilà,

Vous avez traversé le petit pont,

Et vous pouvez vous autoriser à regarder en arrière,

Et à vous dire,

Voilà,

C'est fait,

J'ai réussi.

Ce qui est assez étrange,

C'est que vous n'aviez jamais remarqué ce petit ruisseau,

Ce petit pont.

En fait,

Sans le savoir,

Vous avez pris un chemin différent.

Mais vous avez abordé ce chemin avec une forme de confiance.

Le téléphone est coupé,

Il n'y a plus de moyens de communication,

De guidage.

Vous êtes là à vous marcher.

Vous ne savez pas où vous allez,

Mais vous marchez.

D'ailleurs,

De l'autre côté du pont,

Le chemin se met à serpenter à travers une forêt un peu plus dense.

Vous marchez,

Et là,

Il y a un banc.

Vous le voyez,

Le banc rustique,

Sur lequel vous avez tout le loisir de vous asseoir.

Il n'y a que vous,

Il n'y a personne d'autre.

Il y a toujours les oiseaux,

Mais ils ne se présentent pas à vous,

Ils sont là.

Vous pouvez vous asseoir sur ce banc,

Et ressentir l'assise.

Et pour bien ressentir l'assise,

Votre colonne vertébrale doit être bien droite.

Si vous étiez relâché,

C'est le moment.

C'est marrant parce que vous êtes assis,

Assis là,

Sur ce banc.

L'atmosphère est un petit peu plus dense,

Il y a beaucoup plus d'arbres,

Les chemins sont plus compliqués à pratiquer.

Le chemin serpente,

Et vous pensez à un moment triste de votre vie.

Un moment de tristesse qui vous revient.

Ça peut être une perte,

Ça peut être un oubli.

Ça peut être quelque chose que vous vous regrettez.

Et si ce n'est pas un regret,

Ça peut être un remord aussi.

En tout cas,

C'est quelque chose qui vous affecte,

Qui vous rend triste.

Eh bien,

Vous allez vous autoriser à laisser remonter ce souvenir triste,

Sans pleurer.

Vous le laissez remonter face à vous,

Assis,

Assise sur un banc,

Et vous le regardez face à face.

Et vous allez transformer ce moment douloureux,

Ce moment triste,

En souvenir.

Ni bon,

Ni mauvais,

Ni triste,

Ni joyeux,

Un souvenir,

Une image.

C'est difficile ?

Pas vraiment.

Regardez la Seine,

Elle n'existe plus,

Elle n'existera plus non plus.

Parce que vous avez appris la leçon,

Parce que vous avez pris une nouvelle direction,

Peut-être même sans savoir où vous alliez.

Voilà,

Sur ce banc,

Assis,

Vous vivez un moment de paix retrouvé après une forme de tempête.

Et cette transformation,

En fait,

C'est une douceur.

Regardez,

Il y a des souvenirs heureux,

Il y a des moments difficiles,

Puis il y a des tristesses infinies,

Et tout ça gravite autour de vous.

Et c'est comme ça,

Il n'y a plus rien à faire,

Être en paix avec la joie,

La tristesse et la douleur.

On marche,

Le chemin devient plus lumineux,

Les arbres se font un peu moins denses.

On dirait que vous arrivez au bout du sentier.

Face à vous,

Il y a une vaste prairie qui s'étend.

Après la clairière,

Après le petit pont,

Après la forêt un peu plus dense,

Vous retrouvez le ciel bleu,

L'air rempli de tranquillité.

Et en fait vous sentez une forme de paix intérieure vous envahir du sommet de votre tête jusqu'à la pointe de vos pieds.

C'est une sensation qui vous irrigue,

Comme ça,

Et c'est le moment de prendre une profonde inspiration pour laisser tout le stress et les tensions quitter votre corps à l'expiration.

Allons-y,

Inspiration,

Et puis expiration,

Laissez partir tout,

Voilà !

On recommence,

Inspiration,

Et puis expiration,

Allons-y !

Je sais que vous êtes plus apaisé,

Plus léger,

Plus calme aussi.

Revenez doucement à l'instant présent,

Remuez lentement vos doigts,

Vos orteils,

Voilà comme ça,

Doucement,

Ne précipitez rien,

Étirez vos bras,

Vos jambes,

Et quand vous vous sentez prêt,

Alors vous ouvrez les yeux,

Vous allez pouvoir porter avec vous cette sérénité tout au long de votre journée.

C'est la fin de cette méditation,

L'air de rien,

Nous avons marché ensemble pendant 25 minutes,

Accompagné par les oiseaux.

Merci d'avoir suivi cette méditation,

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De retrouvailles.

Quoi que vous fassiez là maintenant,

Merci,

Et à très bientôt.