Lilis Welt: Entspannungsmeditation für Kinder gegen Sorgen & Ängste

Lege oder setze dich ganz bequem hin.

Atme ein paar mal tief ein und wieder aus.

Spüre,

Wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Stell dir vor,

Du liegst auf einer wunderschönen Blumenwiese.

Die Sonne scheint warm auf deine Arme und Beine.

Die Wärme verteilt sich in deinem ganzen Körper.

Du fühlst dich wohlig und warm.

Langsam schaust du dir die verschiedenfarbigen Blumen um dich herum an.

Da stehen blaue Kornblumen und große rote Mohnblumen.

Gelber Löwenzahn blüht zwischen weißen Gänseblümchen und violettfarbene Pfeilchen schauen zwischen saftig grünem Gras hervor.

Wenn du tief einatmest,

Kannst du den Duft der Wiese riechen.

Plötzlich siehst du einen wunderschönen Schmetterling von Blume zu Blume fliegen.

Als du genauer hinschaust,

Erkennst du,

Dass es gar kein Schmetterling,

Sondern eine kleine Fee ist.

Die Fee fliegt immer näher an dich heran und flüstert dir leise ins Ohr.

Willkommen auf meiner Feenwiese,

Kleines Menschenkind.

Wie schön,

Dass du mich hier besuchst.

Ich bin Lilly,

Die kleine Fee der Entspannung.

Hallo Lilly,

Sagst du.

Schön,

Dich kennenzulernen.

Ich habe dich zuerst für ein Schmetterling gehalten.

Das passiert vielen,

Antwortet die Fee.

Nur wenige können mich sehen und meist sind es Kinder,

Die mich erkennen.

Es ist ziemlich warm hier auf der Wiese.

Möchtest du mit mir zu einem kleinen Bach gehen,

Damit wir uns ein bisschen abkühlen können?

Ja gerne,

Sagst du und folgst Lilly.

Schon von Weitem hörst du das leichte Plätschern des Baches.

Dort angekommen,

Siehst du das glasklare Wasser und tatsächlich ist die Luft hier viel frischer und kühler.

Du atmest tief ein und spürst die kühle Luft an deinen Nasenflügeln.

Du atmest wieder aus und spürst,

Wie sich die Luft von deinem Körper erwärmt hat.

Atme noch ein paar mal tief ein,

Spüre die Kühle und aus,

Spüre die Wärme.

Ein und aus.

Soll ich dir ein Geheimnis verraten,

Flüstert die Fee.

Du nickst.

Wenn du ein paar Blätter pflückst,

Kannst du auf jedes Blatt eine Sorge oder Angst legen und dann das Blatt auf dem Wasser davon schwimmen lassen.

Versuche es einmal.

Pflücke ein Blatt,

Lege eine Sorge auf das Blatt und lasse es im Bach davon schwimmen.

Siehst du,

Wie sich das Blatt und die Sorge langsam entfernt.

Mit jedem Blatt fühlst du dich viel ruhiger und entspannter.

Immer,

Wenn dich etwas beschäftigt,

Kannst du in Zukunft die Augen schließen und dir unseren Bach vorstellen und die Sorgen auf den Blättern davon schwimmen lassen.

So,

Nun muss ich aber weiter,

Verabschiedet sich Lilly.

Du kannst mich jederzeit besuchen.

Vielleicht finde ich jetzt noch ein paar andere Kinder,

Die mich sehen können und mich brauchen.

Tschüss Lilly,

Rufst du.

Bis bald.

Du rechst und streckst dich.

Langsam öffnest du deine Augen und fühlst dich immer noch ganz ruhig und entspannt.