Comptez votre respiration

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée pour compter votre respiration.

Félicitations de vous accorder du temps pour vous pour méditer.

Nous allons voir aujourd'hui l'une des techniques les plus simples de méditation guidée,

C'est à dire compter votre respiration.

Cette méditation guidée vous aidera à vous détendre,

Vous concentrer et développer un sentiment de calme et de confiance.

Cette technique est parfaite pour vous relaxer,

Vous concentrer sur le moment présent et vous centrer sur vous même.

Commencez par trouver la bonne position dans un endroit confortable,

Calme.

Asseyez-vous sur une chaise ou assiez-vous en tailleur sur le sol ou sur un coussin.

Allongez-vous si vous le préférez.

Votre dos doit être bien droit et vous devez être détendu.

Si vous êtes assis,

Placez les pommes sur les genoux ou vers le ciel.

Maintenant vous allez fermer les yeux et commencez à vous détendre.

Laissez vos problèmes,

Vos responsabilités de côté.

Concentrez-vous sur vous même et sur ce moment présent.

Commencez par prendre trois respirations profondes.

Lorsque vous expirez,

Vous faites sortir toutes vos tensions.

Ne vous inquiétez pas si vous pensez à autre chose pendant votre méditation.

C'est tout à fait normal,

Surtout lorsque l'on débute.

L'important c'est d'être conscient que votre esprit vagabonde.

A ce moment-là,

Ramenez votre concentration sur votre respiration.

Vous ne devez pas ressentir de frustration si votre esprit s'égare.

Lorsque vous êtes prêt,

Sur une inspiration,

On va compter mentalement jusqu'à 1,

Puis sur une expiration jusqu'à 2.

J'inspire,

J'expire,

On inspire sur 3 puis on expire sur 4,

On inspire sur 5,

Puis on expire sur 6,

On inspire sur 7,

Puis on expire sur 8,

On inspire sur 9,

Puis on expire sur 10.

Reprenez maintenant une respiration naturelle.

Nous allons maintenant réaliser une nouvelle série.

On va compter jusqu'à 1 sur une inspiration,

Puis 2 sur une expiration.

On inspire sur 3,

Puis on expire sur 4,

On inspire sur 5,

Puis on expire sur 6,

On inspire sur 7,

Puis on expire sur 8,

On inspire sur 9,

Puis on expire sur 10.

Maintenant,

Nous allons réaliser deux séries où l'on expire sur 5 et l'on expire sur 8.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5,

Expirez 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Inspirez 1,

2,

3,

4,

5,

Expirez 1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8.

Renez de nouveau une inspiration naturelle,

Puis expirez longuement.

Vous allez maintenant pouvoir ramener votre attention sur la pièce où vous vous trouvez.

Lorsque vous serez prêt,

Sur une expiration,

Vous pourrez rouvrir les yeux.

Grâce à cet exercice,

Vous vous sentez maintenant plus calme et plus détendu.