Concéntrate y Centra la Energía

Te habla Patricia Chalbó y voy a ser tu guía y compañera en esta Meditación Chandrika.

Meditación Chandrika está basada en los ocho pasos del yoga y te voy a pedir que busques un espacio cómodo donde no seas interrumpido por los próximos minutos.

Elige una postura cómoda para realizar tu meditación.

Puede ser en un sillón,

Puede ser en un cojín,

En un mat,

En una alfombra.

Mantén la columna vertebral erguida,

Los hombros relajados,

El pecho abierto y una vez en la postura inicial comienza a hacerte consciente de tu respiración.

Siente como el aire entra en tu cuerpo y cómo sale de tu cuerpo.

Hazte consciente de cómo el aire entra por tus fosas nasales,

De la temperatura que tiene,

Cómo llega a tu abdomen llenándolo y al exhalar va soltando tensiones,

Inquietudes,

Expectativas.

Hazte consciente en la exhalación de la temperatura del aire,

De cómo se va vaciando tu cuerpo y cómo las tensiones se van de él.

Atiende esa respiración suave,

Amorosa,

Profunda,

Llevando el aire a tu abdomen,

Luego a tu caja toráxica y retén brevemente la respiración.

Exhala y suelta la respiración y las tensiones y vuelve a inhalar con suavidad y con amor.

Retén la respiración nuevamente y exhala soltando la tensión de tu cuerpo.

Una vez más,

Inhala lento,

Profundo,

Suave.

Retén la respiración dentro de ti y exhala soltando todas las tensiones y cuidando de mantener tu espalda alargada y quieta.

Ahora en esa postura vas a unir los dedos pulgares e índices presionando ligeramente las yemas de tus dedos y manteniendo la columna vertebral erguida,

Larga.

Al inhalar vas a hacerte consciente de cómo se hace espacio entre tu cadera y tu pecho,

Entre tu pecho y tus hombros,

Entre tus hombros y tus orejas y vas creciendo y alargándote.

Y al exhalar sueltas todas tus tensiones y mantienes tu cuerpo alargado,

Tranquilo,

Relajado.

Hazte consciente de tu respiración entrando y saliendo de tu cuerpo.

Y ahora vas a visualizar una montaña,

Una montaña firme,

Estable,

Pacífica.

Visualiza esa montaña y siente que en tu postura eres firme,

Estable,

Pacífico.

Siéntete en la montaña,

Afiánzate en esa energía de estabilidad,

De firmeza,

De paz.

Y exhala soltando aún más y más el aire.

Y ahora te vas a hacer consciente de los ruidos externos.

Siente los ruidos más lejanos.

Y en lugar de ser una distracción te permiten la concentración.

Ahora hazte consciente de los ruidos más cercanos a ti.

Y déjalos ir sin que te resulten una incomodidad.

Hazte consciente del ruido de tu respiración y permite que toda tu atención vaya hasta los límites de tu cuerpo.

Ahora elige un punto de concentración.

Si eres muy mental,

Hazlo en el entrecejo.

Si eres más emocional,

Hazlo en el corazón.

Concentra toda tu atención en ese punto.

Vuelvelo luminoso.

Y comienza a entonar internamente el sonido OM haciendo vibrar ese punto de luz.

Exhala en OM.

Exhala en OM.

Continúa repitiéndolo mentalmente,

Concentrando toda tu atención en ese punto de luz.

Si llegan pensamientos,

Déjalos pasar como las nubes en el cielo.

Piensa tu mente como el azul del firmamento.

Pueden pasar las nubes y seguir de largo.

Cada vez tu mente está más quieta y tranquila.

Es como un mar sereno,

Sin olas.

Pacífico,

Extenso.

Mantén la concentración en el punto de luz hasta que escuches el sonido de la campana que te indicará que estés de vuelta.

Suave y lentamente ve retornando la conciencia a tu cuerpo y con suavidad ve moviendo los dedos de los pies y de las manos.

Con lentitud ve moviendo tu cuello y estirando los brazos por encima de la cabeza para extender tu columna vertebral.

Inhala profundo y al exhalar,

Ve abriendo con lentitud tus ojos,

Agradeciendo este momento.

Uniendo las palmas de las manos en el centro del pecho,

Hazte consciente de toda la energía de amor que hay en tu corazón y espándela deseando que esa paz,

Esa quietud,

Ese amor sea extendido a todos los seres del mundo.

Que todos los seres sean felices.

Que todos los seres sean erradicados de las raíces del sufrimiento.

Namaste.