Yoga Nidra mit allen 5 Sinnen mit Musik

Yoga Nidra für alle fünf Sinne.

Namaste und schön,

Dass du da bist zu unserer gemeinsamen Yoga Nidra Praxis für alle fünf Sinne.

Nutze die Zeit jetzt und schaff einen heiligen Raum der Entspannung.

Dunkle dein Zimmer ab und mach es dir auf deiner Yogamatte oder einem kuscheligen Fell bequem.

Komm langsam in Javassana zum Liegen.

Lass deinen Körper tief in die Erde entspannen.

Entspann deine Arme,

Deine Beine,

Deine Füße.

Lass alles los.

Lass dich komplett fallen.

Erlaub dir in dieser Yoga Nidra Praxis tief zu entspannen und sei dir bewusst,

Dass dein Körper und Geist alles aufnimmt,

Was notwendig ist.

Erlaub dir jetzt all deine Sinne zu öffnen.

Spür den Geschmack in deinem Mund,

Den Geruch in deiner Nase,

Die Luft auf deiner Haut und die Erde unter dir.

Nimm die Farben in dir mit deinem inneren Auge wahr und die Geräusche nah und werde ganz rezeptiv und empfänglich.

Erlaub dir und deinem ganzen Körper mit jeder Zelle zu lauschen.

Spür die Stellen,

Wo dein Körper die Erde berührt und lass dich tiefer in die Erde sinken.

Lass komplett los.

Wir beginnen jetzt mit Yoga Nidra.

Spür noch einmal deinen Körper ganz entspannt auf der Erde liegen und nimm die Berührung aller Körperteile mit der Erde wahr.

Deine Fersen,

Waden,

Oberschenkelrückseiten,

Dein Po,

Beckenschale,

Schulterblätter,

Deine Schultern,

Dein Hinterkopf.

Spür dein Steißbein,

Deine Wirbelsäule,

Dein drittes Auge und deine Kopfkrone.

In einer Linie.

Lass komplett los.

Nimm jetzt den Atem in deinem Bauch und Herzraum wahr.

Lausche,

Werde ganz still und hör,

Was deine heutige Intention ist,

Dein tiefster Wunsch,

Dein Sankalpa.

Atme tief ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Tief ein und aus durch den Mund.

Noch einmal tief ein und aus.

Deine Intention oder dein Sankalpa formulierst du am besten als eine kurze,

Klare Aussage.

Ein positives Statement von etwas,

Was du dir wirklich wünschst.

Zum Beispiel,

Ich vertraue mir und dem Leben.

Ich bin vollkommen gesund.

Ich bin ganz bei mir.

Ich bin sinnlich und schön.

Oder es kann auch etwas ganz Spezifisches sein.

Etwas ganz Persönliches.

Etwas ganz Intimes.

Erlaub dir jetzt meiner Stimme und der Wahrnehmung in deinem Körper zu wohnen.

Bleib mit deinem Bewusstsein ganz in deinem Körper.

In jeder Zelle deines Körpers.

Bring dein Bewusstsein zu deinem Kinn,

Unterlippe,

Oberlippe,

Zungenspitze,

Zunge,

Gaumen,

Innenseite deiner Wangen.

Spür den sanften Hauch deines Atems an deiner Nasenspitze und in deinen Nasenflügeln.

Bring dein Bewusstsein zu deinem rechten Auge,

Linkes Auge,

Beide Augen.

Rechte Augenbrauen,

Linke Augenbrauen,

Beide Augenbrauen.

Der Raum zwischen den Augenbrauen,

Dein drittes Auge,

Deine Stirn,

Kopfkrone,

Rückseite des Kopfes,

Dein Nacken.

Bring dein Bewusstsein zu deiner rechten Schulter,

Linke Schulter,

Rechter Elbow,

Linker Elbow,

Rechtes Handgelenk,

Linkes Handgelenk,

Rechte Handfläche,

Linke Handfläche.

Die ganze rechte Hand,

Die ganze linke Hand,

Beide Hände,

Beide Arme,

Beide Schultern.

Spür dein rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Rechte Taillen,

Linke Taillen,

Rechte Hüfte,

Linke Hüfte,

Gesamte Hüfte,

Rechtes Knie,

Linkes Knie,

Rechtes Fußgelenk,

Linkes Fußgelenk,

Rechte Fußsohle,

Linke Fußsohle,

Rechter Fuß,

Linker Fuß,

Beide Füße,

Rechtes Bein,

Linkes Bein,

Beide Beine.

Bring dein Bewusstsein zu deiner Hüfte,

Deinem unteren Bauch,

Nabel,

Oberer Bauch,

Herzzentrum,

Rechte Brust,

Linke Brust,

Dein Brustkorb,

Hals,

Gesicht,

Dein ganzer Kopf.

Spür die gesamte rechte Seite deines Körpers,

Die gesamte linke Seite deines Körpers,

Deinen ganzen Körper,

Die rechte Seite deines Körpers,

Die linke Seite deines Körpers,

Deinen gesamten Körper.

Die rechte Seite deines Körpers,

Die linke Seite deines Körpers,

Deinen gesamten Körper.

Nimm noch einmal alle Sinne wahr.

Schmecke,

Rieche,

Fühle,

Höre und sehe.

Schmecke,

Rieche,

Fühle,

Höre und sehe.

Schmecke,

Rieche,

Fühle,

Höre und sehe.

Vor deinem inneren Auge seh dich in der Natur.

Du stehst auf einer Lichtung im Wald und fühlst die weiche Erde unter deinen Füßen.

Du riechst den Duft des Waldes,

Der Blätter der Erde.

Du spürst die warme Sonne in deinem Gesicht,

Auf deinem Körper.

Du hörst den Gesang der Vögel,

Der Geräusche des Waldes,

Der Blätter nah und fern.

Du siehst den klaren Himmel,

Die Wolken,

Die Bäume.

Nimm alles wahr mit allen Sinnen.

Und plötzlich siehst du einen kleinen Pfad,

Der in den Wald führt.

Schritt für Schritt folgst du diesem Pfad ganz langsam,

Während du mit allen Sinnen spürst und siehst und hörst und fühlst.

Nach einiger Zeit des ganz bewussten langsamen Gehens stehst du vor einem kleinen Tempel.

Du hältst inne und wirst ganz ruhig.

Im Tempel brennt eine Kerze.

Du setzt dich langsam vor diese Kerze und erlaubst dir tiefer zu dir zu kommen,

Indem du dem Licht der Kerze folgst.

Du spürst deinen Atem,

Du spürst die Erde,

Du siehst das Licht der Kerze,

Du spürst die Wärme der Kerze und all die Farben.

Du schaust jetzt ins Zentrum der Flamme und siehst einen goldenen Samen inmitten der Flamme.

Und zu deiner Überraschung steht auf dem Samen dein Sankalpa geschrieben,

Deine Intention.

Du sprichst dein Sankalpa dreimal ganz leise,

Innerlich aus,

Mit viel Gefühl und lässt es wirklich durch jede Zelle deines Körpers schwingen.

Du spürst dein Sankalpa mit jeder Zelle deines Körpers,

Mit allen fünf Sinnen,

Sodass sich dein Sankalpa,

Dein Wunsch,

Deine Intention in dir verankern kann.

Dein Sankalpa befindet sich jetzt in deinem Herzen.

Spür langsam wieder deinen natürlichen Atem.

Spür dich jetzt wieder auf deiner Matte oder deinem kuscheligen Fell liegen und lass den Atem länger und tiefer werden.

Dein Yoga Nidra ist hiermit beendet.

Du kannst dich jetzt räkeln und strecken und für dich spüren,

Was du mitnimmst.

Für dich spüren,

Wie du dich fühlst.

Spür die Verbindung zu dir,

Zu deinem Herzen und geh mit dieser sinnlichen Wahrnehmung aller Sinne in deinen Tag.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Namaste.

Von meinem Herzen zu deinem Herzen.