Lass es los und sei frei: Deine Selbstvergebung Meditation

Grüße und Namaste.

Diese Vergebungsmeditation besteht aus drei Schritten.

Wir beginnen mit denen,

Die psychisch oder unabsichtlich Schaden verursacht haben.

Als nächstes werten wir uns diesen zu,

Die uns absichtlich oder unabsichtlich in ähnlicher Weise Schaden zugefügt haben.

Und schließlich drehen wir uns um unsere Aufmerksamkeit für Selbstvergebung,

Für Möglichkeiten,

Wie wir uns absichtlich Schaden zugefügt haben oder geboren.

Es kann am besten sein,

Mit jemandem zu beginnen,

Der am leichtesten zu vergeben oder zu verzeihen ist,

Und mit der Zeit dazu übergehen,

Mit schwierigen Menschen zu arbeiten.

Denn du kannst diesen Vorgang in Zukunft überlebend oft mit derselben oder unterschiedlichen Personen durchführen.

Denke daran,

Es ist eine Übung.

Am besten zwinge dich nicht dazu,

Etwas zu vergeben,

Für das du dich zu diesem Zeitpunkt nicht bereit oder sicher fühlst.

Bestätige einfach alles,

Was sich für dich ergibt,

Mit deiner nicht wertenden Haltung,

So gut es geht.

Alle aufkommenden Emotionen kommen und gehen.

Du kannst immer zurück zum Atmen oder den Gefühl,

Dass der Körper wie ein Ankersitz kommen.

Geh in deine Meinung,

Nimm eine bequeme Sitzhaltung auf einem Stuhl oder einem Kissen ein.

Werde bewusst,

Dass du atmest.

Sich der Bewegung des Atems bewusst zu werden,

Wie es in deinen Körper kommt und wie er deinen Körper verlässt.

Manipuliere nicht den Atem,

Sondern mach dir bewusst,

Wie es ist.

Jetzt,

Wenn du bereit bist,

Erweitere dein Bewusstsein über den Atem hinaus und deinen ganzen Körper.

Nimm einfach ein Gefühl im Körper innerlich oder äußerlich wahr.

Achte jetzt auf die Gedanken,

Wie sie kommen und gehen.

Sieh jede Gedanke,

Wie sie auftaucht.

Der Geissers Gedanke ist ein vorübergehendes Ereignis.

Und wenn du bereit bist,

Das Bewusstsein zu bringen,

Entstehen Emotionen,

Die in Körper und Geiss entstehen.

Wie Refrustration,

Eder,

Freude.

Nimm jetzt ein vorwärtiges Körper,

Herzlich gerade fühlen.

Geh zurück zum Körper an.

Spüre,

Wie der Atem ein- und ausströmt.

Lasse das Bewusstsein auf dem Pferd des Atems reiten.

Jetzt finke eine safte Bewusstsein-Reise durch den Körper an.

Möglichkeit zum Loslassen einladen und den Körper entspannen.

Lass zu,

Dass eine fröhliche Aufmerksamkeit durch den Körper schweift.

Lass es los,

Lass es wie es ist.

Lass das Wochenende so sein,

Wie es ist.

Erinnere dich jetzt an jemanden,

Dem du entweder absichtlich oder unabsichtlich Schaden zu Gefühl hast.

Und beabsichtig,

Sich an jemanden erinnern,

Für den es sich ungeröst oder belastend anfühlt.

Zu sehen,

Wer einem in den Sinn kommt,

Sich ein paar Momente Zeit zu nehmen,

Um sich das vorzustellen.

Oder die Person vorzustellen,

Die die Details deines Aussehens bemerkt.

Und wenn du bereit bist,

Sag dir sanft den Namen dieser Person und bitte um Vergebung dafür,

Wie du dieser Person absichtlich oder unabsichtlich Schaden zu Gefühl hast.

Sprich das Personennamen und dann sage,

Vergib mir für alle Handlungen,

Die ich habe,

Ob absichtlich oder unabsichtlich,

Dass dir Schaden zu Gefühl kommt.

Fahre mit oder fort ohne den Namen,

Was würde man die Person direkt ansprechen,

Sich darauf verlassen,

Auf eine Weisung Vergebung zu bitten,

Die sich für sie richtig anfühlt,

Ohne zu verinnern der Geschichte dessen,

Was passiert sein mag.

Nimm dir Zeit und wiederhole einige Mal in deinem eigenen Tempo,

Sei mir verzeihen.

Was am wichtigsten ist,

Sind nicht die Worte,

Sondern der gefühlte Sinn,

So viel wie möglich zu lassen.

Komm aus deinem Herzen,

Mit der Absicht zu heilen.

Bitte und eröffne dich für das Empfangen der Vergebung.

Nimm dir ein paar Momente für den Übergang,

Um die Bilder oder die Gedanken loszulassen.

Bemerke,

Wie du dich jetzt fühlst.

Bringe das Bewusstsein zum Körper,

Zum Atmen.

Erinnere dich jetzt,

Der dir Schaden zu Gefühl hat,

Absichtlich oder unbeabsichtigt.

Wenn du bereit bist,

Beginne damit mit Vergebung.

Sage zu der Person in deinem eigenen Kopf,

In dem du den Namen dieser Person verwendest,

Ich vergebe dir.

Ich vergebe dir für die Art und Weise,

Wie du mir Schaden zu Gefühl hast,

Absichtlich oder unbeabsichtigt.

Ich vergebe dir.

Wiederhole die Übung noch ein paar Mal.

Vertraue dir nach wie vor darauf,

Der Geschichte dessen,

Was passiert sein mag.

Lasse jetzt die Bilder oder Gedanken los.

Spüre,

Wie du dich fühlst.

Bringe das Bewusstsein zurück zum Atmen,

Zum Atmen zurück.

Stell dir jetzt vor oder visualisiere dich selbst.

Mache diese Taste eines Aussehens.

Beginne zum Denken an jeden oder jede Situation,

Für die du dich selbst vergeben möchtest und dich selbst geschadet möchtest.

Wenn du bereit bist,

Sage unter Verwendung deines eigenen Namens,

Ich vergebe dir,

Ich vergebe dir.

Darf ich mich verzeihen?

Nochmal sich darauf verlassen,

Auf eine Art und Weise zu vergeben,

Die sich anfühlt,

Das Richtige für dich.

Wenn du bereit bist,

Lass die Bilder oder Gedanken los.

Spüre,

Wie du dich fühlst.

Bringe dein Bewusstsein zurück zum Körper und zum Atmen.

Nimm die tiefe Atemzüge.

Nimm dir jetzt noch ein paar Momente Zeit,

Um dich selbst dafür zu danken,

Dass du dich diese Zeit genommen hast.

Dafür,

Dass du dich um dein eigenes Herz kümmerst,

Um die Lasten zu erleichtern,

Die dich verrätseln in deinem Leben.

Denke daran,

Dass dies eine Praxis des Loslassen ist,

Auf der wir zu mehr Friede,

Atme,

Stille,

Worte sein.

Und wenn du bereit bist,

Darf man sagen,

Langsam zurück,

Diesen Moment,

Diesen Moment,

Um deinen Tag fortzusetzen.