Mitgefühlsübung für Deinen verbannten Anteil

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Übung,

In der du die Möglichkeit hast,

Einen verletzlicheren Anteil in dir kennenzulernen,

Zu bezeugen,

Zu umsorgen und zu entlasten.

Diese Übung ist inspiriert von der Internal Family Systems Therapy nach Dick Schwartz und mein Name ist Dr.

Christine Brehler.

Ich bin psychologische Psychotherapeutin,

Selbstmitgefühlsexpertin und EFS Level 2 Therapeutin.

Diese Übung ist perfekt für dich geeignet,

Wenn du bereits vertraut bist mit der mitgefühlbasierten inneren Anteilearbeit und lediglich für dich selbst etwas alleine nacharbeiten magst.

Bitte sei dir bewusst,

Dass du eine gewisse innere Sicherheit und Stabilität brauchst,

Um damit alleine zu arbeiten und auch schon die Fähigkeit,

Dein mitfühlendes und weises Selbst zu aktivieren.

Falls das noch neu für dich sein sollte,

Dann schau bitte auf meiner Webseite vorbei,

Wo du kostenlose Meditationen herunterladen kannst,

Um zu lernen,

Dein mitfühlendes und weises Selbst zu aktivieren und wo du auch Basiskurse findest,

Wo du genau das mit anderen in einer Gruppe lernen kannst.

Dann nimm jetzt eine Haltung ein,

In der du dich geerdet,

Als auch wach fühlen kannst und leicht nach innen eintauchen kannst.

Schließe die Augen oder richte den Blick sanft auf etwas vor dir.

Wenn du magst,

Dann nimm drei tiefe und entspannende Atemzüge und lass dich bei jeder Ausatmung etwas mehr in deinem Körper zu Hause landen.

Lege die Hand aufs Herz oder auf den Bauch oder auf eine andere Körperstelle,

Wo dich Berührung jetzt unterstützt und lass dich von der natürlichen Atembewegung bewegen,

Zentrieren oder beruhigen.

Führe den Kontakt der Erde und den Halt,

Den sie uns bedingungslos schenkt.

Spüre,

Wie es nichts zu tun gibt,

Wie dein Hiersein schon genügt,

Dein Wille,

Deine Bereitschaft,

Dich für dich und dein inneres Erleben zu öffnen.

Und wenn du magst,

Dann lade dein mitfühlendes und weises Wesen ein,

Sich zu dir zu gesellen,

Sodass du ganz leicht dein Herz für dich öffnen kannst,

Deine innere Weisheit,

Dein inneres Mitgefühl aktivieren kannst und spüren,

Dass du nicht allein bist und jederzeit dessen,

Deren Unterstützung dir holen kannst,

Um in deiner Weisheit und deinem Mitgefühl zu verweilen.

Spüre deren Präsenz,

Wenn es mehrere sind um dich herum und spüre,

Wie du Kraft durch deren bedingungslose Liebe und Unterstützung tankst und dein Herz offener,

Wärmer und stärker wird.

Dann verbinde dich jetzt mit dem verletzlichen Anteil,

Den du näher kennenlernen magst,

Dem du dich zuwenden magst.

Schau,

Wo du ihn jetzt in deinem Körper am klarsten spüren kannst.

Lade ihn ein,

Spürbar zu werden,

Ohne dich dabei zu überwältigen.

Dann fokussiere dich auf die Körperstelle,

Wo du intuitiv fühlst,

Spürst,

Dass dieser Anteil sich dort zeigt.

Wende dich dieser Stelle liebevoll zu.

Dann lade diesen Anteil ein,

Vor deinem inneren Auge sichtbar zu werden.

Wie schaut er aus?

Welche Farbe hat er?

Welche Form?

Wie groß,

Wie klein ist er?

Lass dich ganz entspannt schauen.

Was empfindest du diesem Anteil gegenüber?

Falls Angst oder Abneigung oder gar analysierende Anteile auftauchen sollten,

Dann bitte diese sich für jetzt zu entspannen,

Sich innerlich auf die Zuschauertribüne zu setzen,

Sodass du mit diesem verletzlichen Anteil sein kannst.

Und dann frag dich erneut,

Was empfindest du jetzt diesem verletzlicheren Anteil gegenüber?

Sobald du ihm gegenüber offen bist,

Lass ihn wissen,

Dass du ihn gerne kennenlernen magst und schau wie er auf diese Einladung reagiert.

Weiß er,

Dass du da bist?

Kann er dich sehen?

Falls nicht,

Dann lade ihn ein,

Dir in die Augen zu schauen.

Lass dich ganz entspannt schauen und lade ihn ein,

Dir von ihm zu erzählen.

Was will er,

Dass du über ihn weißt?

Lass es ihn dir zeigen oder erzählen und bezeuge einfach,

Was er dir mitteilen mag.

Frag ihn,

Wann er in dein Leben gekommen ist.

Lass es ihn dir zeigen oder erzählen.

Bezeuge alles,

So gut du kannst,

Mit deinem offenen Herzen und weiß ganz spontan mit Gefühl,

In dir entsteht,

Während du ihn bezeugst.

Dann lass ihm das zukommen,

Vielleicht in Form eines Lichtes,

Einer Farbe,

Die ihn sanft umhüllt.

Ihn hält,

Ohne irgendetwas wegzumachen oder zu verändern.

Lass ihn wissen,

Dass du da bist,

Dass du für ihn jetzt da bist,

Dass er nicht allein ist damit.

Und schau,

Wie er auf deine mitfühlende Präsenz reagiert.

Was will er noch,

Dass du über ihn weißt,

Was er vielleicht noch nie jemandem mitgeteilt oder gezeigt hat?

Öffne dich ganz entspannt für weitere Botschaften,

Bilder von diesem verletzlichen Anteil.

Falls du merken solltest,

Dass ein Anteil in dir auftaucht,

Der versucht,

Das was du siehst,

Hörst,

Analysieren,

Verstehen,

Durchdringen will,

Dann bitte auch diese Anteile sich für jetzt zu entspannen,

Auf die Zuschauertribüne zu setzen,

So dass du einfach mit diesem Anteil und seinen Gefühlen sein kannst,

Mit deinem offenen Herzen.

Lass dich von deinem weisen mitfühlenden Selbst dabei unterstützen,

In dieser Offenherzigkeit zu bleiben,

Beziehungsweise dahin immer wieder zurückzukehren.

Dann frage den verletzlichen Anteil,

Was er sich damals von jemandem gewünscht hätte,

Was er gebraucht hätte von jemandem in dieser Situation.

Lass es dir zeigen oder erzählen,

Ohne irgendetwas zu zensieren.

Vertraue,

Dass dieser Anteil weiß,

Was er gebraucht hätte.

Sei so mit dem Anteil,

Wie er es damals von jemandem gebraucht hätte oder tu das für diesen Anteil,

Was er damals von jemandem anderen gebraucht hätte,

An Unterstützung.

Lass dich von deinem verletzlichen Anteil führend vertrau,

Dass er genau weiß,

Was er gebraucht hätte und bitte alle Anteile in dir,

Die sich kümmern,

Die mitdenken,

Die analysieren,

Sich für jetzt zu entspannen.

Komm zurück in dein einfaches,

Klares Mitgefühl mit diesem Anteil.

Sei mit ihm so,

Wie er es damals gebraucht hätte oder tu das für ihn genau so,

Wie er es damals von jemandem gebraucht hätte.

Lass dir dabei von deinem mitfühlenden und weisen Wesen helfen,

Wenn du magst.

Warte bis der Anteil das bekommen hat von dir,

Was er damals gebraucht hätte und dann frag ihn,

Ob er dir noch etwas darüber mitteilen mag oder zeigen mag,

Wie es für ihn damals war.

Und dann frag ihn,

Ob er bereit ist,

Diesen Ort in dieser Zeit zu verlassen und an einen Ort in der Gegenwart zu kommen,

Wo er sich pudelwohl und geborgen fühlt.

Lass dich von ihm an einen solchen Ort führen,

Ein Ort in der Fantasie,

Ein Ort in der Realität,

Ganz egal.

Und sobald er an diesem Ort angekommen ist,

Frag ihn,

Ob er sich bereit fühlt,

All diese Lasten,

Die er mit sich rumschleppt,

Abzugeben.

Und wenn ja,

Dann frag ihn,

Ob er diese Lasten in die Erde,

Ins Wasser,

Ins Feuer oder in die Luft abgeben mag.

Sobald er sich für ein Element entschieden hat,

Dann seh vor deinem inneren Auge,

Wie sich all diese Lasten,

Diese Glaubenssätze,

Diese Empfindungen,

Der Stress,

Das Unbehagen,

All die Emotionen verlösen aus seinem Körper und die Erde sickern,

Vom Wasser weg gewaschen werden,

Vom Wind weg geblasen oder in Rauch aufgehen.

Und es geschieht ganz von alleine,

Du musst gar nicht wissen,

Wie es geschieht.

Du beobachtest es einfach.

Während du beobachtest,

Wie diese alten Lasten seinen Körper verlassen,

Schau,

Ob es noch irgendetwas gibt,

Was diese Lasten dir über deren Ursprung zeigen wollen.

Und vertrau,

Dass alles sich wieder zurück verwandelt in Licht.

Und sobald alle Lasten seinen Körper verlassen haben,

Frag den Anteil,

Was er sich für Qualitäten an dessen Stelle in seinen Körper wünscht.

Dann stell dir vor,

Wie diese neuen Qualitäten,

Eigenschaften in seinen Körper fließen und ihn stärken und strahlen lassen.

Vielleicht in einem bestimmten Licht,

In einer bestimmten Farbe oder Farben.

Dann schau zum Abschluss,

Wie es diesem Anteil jetzt geht.

Frag ihn,

Ob es noch etwas gibt,

Was er von dir braucht.

Vielleicht will er dir noch mehr über sich mitteilen und zeigen.

Dann entscheide,

Ob du das jetzt machen willst oder einen Termin mit ihm vereinbaren.

Vielleicht magst du ihn einladen,

Dort an diesem Ort zu verweilen,

Alles integrieren zu lassen,

In dem Wissen,

Dass du da bist,

Für ihn da bist,

Dass ihr verbunden seid.

Vielleicht mag er auch mehr bei dir sein.

Lass es in dir sagen,

Zeigen,

In dem Wissen,

Dass ihr ganz leicht,

Wohlwollend verbunden seid.

Dann bedanke dich bei diesem Anteil,

Bedanke dich bei deinem weisen,

Mitfühlenden Selbst und deinem Wesen.

Schau noch mal auf die Zuschauertribüne,

Wie geht es den Anteilen,

Die vielleicht vorhin zurückgetreten sind jetzt.

Und dann lass alles so sein,

Wie es jetzt ist.

Lass dich so sein,

Wie du jetzt bist.

Nimm bewusst wahr,

Wie es dir jetzt emotional geht.

Danke dir für deinen Mut und dann tauche langsam wieder auf.