Gérer les pensées négatives & intrusions

Bonjour,

Il arrive parfois que nous ayons des pensées ou des souvenirs que nous pouvons qualifier d'intrusifs.

Ils peuvent alors entraîner des émotions particulièrement vives ou douloureuses.

Dans des contextes comme ceux-ci,

Nous avons l'envie,

Le droit bien sûr,

De pouvoir temporairement mettre sur pause cette expérience douloureuse.

Pour cela,

La visualisation peut être un outil très précieux pour nous permettre pendant quelques instants d'apaiser ces ressentis ou ces souvenirs douloureux.

Je vous propose pour cela de commencer à visualiser un paysage que vous aimez regarder,

De préférence un endroit où vous vous sentez en sécurité et qui vous inspire pleinement du bien-être,

De la détente.

Peu importe où se situe cet endroit,

Ce peut être un chalet,

Un bord de mer,

Une plage,

La montagne,

Une forêt ou tout autre paysage que vous imaginez tout simplement.

Fermez les yeux et visualisez ce paysage à l'intérieur de vous.

Imaginez ce qui le compose.

Une mer,

De l'herbe,

Des arbres,

Des montagnes,

Des nuages,

Le soleil,

De l'eau,

D'autres personnes que vous aimez,

Qui sont à l'heure présentes.

Prenez un temps pour sentir intérieurement ce que cela vous fait d'y être à cet instant.

Que voyez-vous ?

Qu'entendez-vous ?

Que sentez-vous à travers vos cinq sens ?

Y a-t-il de l'air qui passe sur votre visage ?

Du soleil ?

Une odeur particulière ?

Un sol sous vos pieds d'une qualité spécifique ?

Lorsque vous remarquez que des sentiments ou des pensées s'imposent à vous,

Vous pouvez procéder comme suivant.

Imaginez que vous sortez la sensation ou la pensée ou ce souvenir de votre tête et que vous le posez juste devant vous.

Puis vous posez une étiquette sur ce sentiment,

Cette pensée ou ce souvenir comme mémoire blessée,

Peur de l'avenir,

Critique intérieure.

Enveloppez cette sensation,

Cette pensée ou ce souvenir dans une bulle de savon et soufflez tout simplement dessus pour qu'elle se fonde dans le paysage.

Vous pouvez ensuite rediriger votre attention sur ce paysage.

Si des pensées ou des sentiments douloureux ou difficiles continuent de venir à votre conscience,

De même vous pouvez les envelopper dans des bulles de savon,

Un à un ou une à une s'il s'agit de pensées,

Et souffler dessus pour que chacune de ces bulles se fonde dans le paysage jusqu'à ce que vous vous sentiez profondément calme.

A bientôt.