Libera Estrés y Tensiones

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación para liberar el estrés,

Para liberar todas las tensiones acumuladas en el cuerpo,

Así que te invito a que tomes una posición en la que te sientas cómodo,

Cómoda,

Preferiblemente sentado,

Procura mantener tu espalda completamente recta,

Alinea la cabeza a tu columna vertebral y te invito a que cierres tus ojos y comencemos este lindo camino,

Suelta un poco los hombros,

La mandíbula,

Relaja el entrecejo y dibuja una pequeña sonrisa de apertura y agradecimiento por permitirte comenzar este espacio contigo,

Empieza a tomar conciencia de la respiración,

Percibe como el aire entra,

Como el aire sale,

Realice el recorrido de la respiración en el cuerpo sin modificarla,

Simplemente nos dedicamos a observarla por unos instantes y percibe esa sensación que genera el aire entrando a tu cuerpo,

Percibe tal vez que al inhalar el aire entra un poco más frío y cuando exhalas el aire tal vez sale un poco más cálido y vamos a comenzar a recorrer nuestro cuerpo para liberar cualquier tensión muscular que hubieras podido acumular en el día,

En la semana o quizás en el mes,

Así que vamos a darle un respiro profundo a nuestro cuerpo,

Vamos a liberarlo de todos esos pensamientos que nos perturbaron en el pasado y que ya no los queremos más y esos pensamientos del futuro que tal vez crean o crearon emociones que se quedan habitando nuestro cuerpo y hoy te invito a cuidar nuestro templo,

Este este templo que nos permite habitar la tierra,

Que nos permite realizar todas las actividades del día a día y que muchas veces olvidamos,

Lo olvidamos por el ritmo en el que nos metemos,

Inhalamos y exhalamos y cuando inhalamos llenamos nuestro ser de amor,

Llenamos nuestro ser de calma,

De gratitud y de todos estos estados que queremos mantener y cuando exhalamos liberamos nuestro ser de todo eso que en algún momento nos perturbó,

Pensamientos,

Momentos,

Situaciones,

Personas,

Esos que ya no queremos mantener,

Así que inhalamos y exhalamos,

Imaginamos que con este intercambio de energía generamos una dinámica de liberación y de plenitud que nos permite empezar a experimentar estados de paz,

Estados de amor,

Esa paz y ese amor que ya existen en nosotros y que sólo debemos despejar un poquito nuestro corazón,

Nuestro cuerpo para que los podamos percibir en su máximo esplendor y te invito a tomar conciencia entonces sobre tu cuerpo,

Vamos a comenzar reconociendo las piernas,

Así que muévelas muy lentamente para tener plena atención sobre ellas y con una inhalación profunda vamos a tensionar ambas piernas lo más que podamos,

Vamos a ejercer toda la tensión que puedas y vamos a retener un poco la respiración y en 3,

2,

1 vamos a exhalar liberando toda la tensión e inhalamos y exhalamos tranquilamente,

Ahora vamos a reconocer el tronco y los brazos,

Los muevo muy lentamente para reconocerlos completamente y con una inhalación profunda vamos a tensionar,

Vamos a tensionar toda esa parte del cuerpo desde el abdomen,

La espalda,

El pecho hasta las manos empuñándolas fuertemente y en 3,

2,

1 exhalamos y liberamos toda la tensión,

Inhalamos y exhalamos tranquilamente,

Ahora vamos a reconocer los hombros,

Los muevo muy lento para poner toda mi atención allí y con una inhalación profunda voy a generar toda la tensión en los hombros subiéndolos hacia las orejas y generando toda esa tensión posible por unos segundos y en 3,

2,

1 exhalamos,

Exhalamos liberando toda la tensión,

Inhalamos y exhalamos tranquilamente y ahora vamos a reconocer el cuello donde a veces acumulamos mucha tensión,

Donde a veces acumulamos mucho estrés,

Movemos un poquito la cabeza muy lentamente de un lado a otro para reconocerlo y con una inhalación profunda vamos a dirigir la barbilla hacia el pecho generando algo de tensión pero sobre todo estirando esta parte del cuello por unos segundos y en 3,

2,

1 exhalamos liberando toda la tensión que pudiéramos acumular allí,

Inhalamos y exhalamos tranquilamente y finalmente vamos a reconocer nuestra cara,

Vamos a mover muy suavemente todos nuestros músculos del rostro para reconocerlos y con una inhalación profunda vamos a tensionar todos estos músculos de la cara por unos segundos muy fuertemente y en 3,

2,

1 vamos a liberar toda la tensión a través de la exhalación e inhalamos y exhalamos tranquilamente una vez más inhalamos y exhalamos y nos dedicamos a observar por unos segundos un cuerpo más liviano,

Un cuerpo más libre de tensiones,

Libre de estrés,

Un cuerpo libre de preocupaciones y seguimos inhalando y exhalando y recuerda que cuando inhalamos llenamos todo nuestro ser de amor,

Llenamos todo nuestro ser de calma,

De gratitud y de todos esos estados que quieres mantener que te generan armonía,

Que te generan calma,

Que te generan plenitud y cuando exhalamos,

Exhalamos todas esas tensiones liberando nuestro cuerpo,

Tal vez pensamientos,

Momentos,

Situaciones,

Personas,

Todo eso que en algún momento nos perturbó y que ya no lo queremos mantener,

Así que inhalamos plenitud y exhalamos liberando todo nuestro cuerpo y cuando inhalamos y exhalamos imaginamos que con este intercambio de energía generamos en nuestro cuerpo una dinámica de liberación,

Una dinámica que nos permite empezar a experimentar estados de paz y de profundo amor,

Estados de plenitud que simplemente nos llevan a recordar eso que ya existe en nosotros,

Solo tuvimos que despejar un poco nuestro cuerpo,

Un poco nuestro corazón para poder experimentarlo en todo su esplendor e inhalamos y exhalamos y empezamos a tomar conciencia de todo nuestro cuerpo y empezamos a mover un poco nuestras piernas,

Un poco nuestras manos y muy lentamente la cabeza de un lado a otro y tomamos conciencia del lugar que estamos habitando y cuando te sientas preparado o preparada te invito a abrir los ojos y tomar conciencia del lugar que estás habitando e inhalamos y exhalamos dibujando una pequeña sonrisa en tus labios para agradecerte por haberte regalado este lindo espacio de relajación para tu cuerpo,

Una vez más inhalamos y exhalamos dando por terminada la meditación de hoy.