5 zintuigen Aandachtsoefening

De vijf zintuigen aandachtsoefening.

Je kan lekker zitten of liggen.

Je kan ook staan voor deze oefening.

Zorg dat je gewoon een ontspanne houding hebt,

Zonder helemaal weg te zakken.

Volg zacht je ademhaling in en uit je lichaam.

De adem ademt zichzelf.

Je hoeft niets te veranderen.

Voel de adem.

Kan je dat doen met de nieuwsgierigheid en de openheid van een klein kind?

De hele oefening willen we met verwondering naar de kracht van de vijf zintuigen.

Kijken,

Voelen,

Waarnemen.

Spits dan eerst en vooral je oren.

Wat hoor je?

Welke geluiden kan je onderscheiden?

Is er in jouw omgeving perfecte stilte?

Dan hoor je een dof,

Monotoon geluid in de stilte.

Laat dat binnenkomen en weer buiten gaan.

Laat het gewoon toe en passeren.

Geniet van de stilte.

Misschien heb jij in je omgeving wel geluiden.

Welke geluiden kan je dan onderscheiden?

Kan je ze benoemen?

Kan je nog meer in de diepte luisteren naar wat er is?

Wat proef je nu in je mond?

Welke smaak is aanwezig?

Is er een verschil in je mond aan de voorkant of de achterkant?

Kan je een verschillende smaak waarnemen?

Misschien een andere temperatuur?

Zet dan je neus in.

Wat kan je ruiken?

Pracht heel intensief te ruiken.

Kan je een geur waarnemen waar je nu bent?

Zijn er meerdere geuren?

Misschien ruik jij niets.

Breng dan je aandacht naar je neusvleugels en terwijl daar de lucht naar binnen komt bij inademen,

Kan je misschien ook geur waarnemen.

Misschien ruik je jezelf.

Blijf met verwondering en openheid ruiken met de wil om te ontdekken.

Focus dan op je zicht.

Wat zie jij achter gesloten ogen?

Is alles zwart of zijn er schakeringen?

Zijn er puntjes of lijntjes?

Als je wil kan je nu je ogen openen en recht voor je kijken.

Wat zie je?

Wat herken je?

Welke kleuren kan je onderscheiden?

Wat zie je dichtbij?

Wat zie je verderaf?

Kijk alsof je het de eerste keer ziet,

Met de onschuld en verwondering van het kind in jezelf.

Als je wil sluit je weer je ogen,

Zie je andere schakeringen?

Wat zie je?

Ga dan voelen.

Maak contact met je huid.

Je huid,

Je grootste orgaan.

Voel je huid.

Van je voeten tot helemaal boven op de kruin van je hoofd.

Je huid die de barrière vormt tussen de binnenkant van je lichaam en de buitenkant.

Voel je huid.

Misschien kan je de drukpunten voelen van je houding.

De drukpunten terwijl je staat,

Zit of ligt en hoe je huid daar een beetje geperst ligt op die drukpunten.

Misschien voel je wel je kleren op je huid.

Het ene kledingstuk voelt misschien lichter dan het ander.

En de luchtverplaatsing.

Kan je die voelen op de blote delen van je lichaam?

Misschien zijn je voeten bloot of je handen,

Of je armen,

Je gezicht sowieso.

Voel je daar luchtverplaatsing of een verschillende temperatuur.

Observeer als een wetenschapper die elk klein element wil ontdekken en plaatsen.

Met nieuwsgierigheid,

Warmte en koude van je huid.

En wanneer je wil,

Breng je dan zachte aandacht terug naar je ademhaling en breng die ook heel bewust in de buik.

Je buik die uitzet als je inademt en weer daalt als je uitademt.

En je aanvaardt alles zoals het nu is,

Verbonden met je ademhaling,

In de rust van de waarneming.

En wanneer je wil,

Kan je je de kamer of de plek voorstellen waar je nu bent,

Achter gesloten ogen.

En wanneer je zover bent,

Dan open je ze weer.