Cho phép mình ngồi xuống,
Kết nối với cảm nhận ở bàn chân,
Điều chỉnh lại sóng lưng cho cho sóng lưng mình thẳng tay mình xôi,
Cánh tay mình xôi,
Bàn tay đặt nhẹ nhàng trên đùi,
Lòng bàn tay úp vặt mở hay là vòng trước bụng ý thức mình thả lỏng toàn thân,
Nhẹ nhàng mình khép mắt lại hoặc là mở mắt hờ nhìn xuống dư đầu tiên mình thiết lập sự kết nối với hơi thở để đưa ý thức quay về với hiện tại thả lỏng ngực và bụng cho hơi thở ra vào tự nhiên,
Mình cảm nhận mỗi hơi thở đi vào,
Đảo chiều rồi đi ra thả lỏng toàn bộ cơ trên gương mặt của mình,
Mời lên bên trong mình thái độ của sự tò mò,
Của sự quan sát và không phán xét và của sự tự tế với bất kỳ trải nghiệm nào mình sẽ có trong bài thực hành này mình sẽ quan sát,
Quan sát chính những ý nghĩ hay những cảm xúc,
Cảm giác đang hiện hữu trong mình vào lúc này bạn có thể hình dung kỹ thuật này cũng giống như ý thức của bạn là một người gắt cổng còn những dòng suy nghĩ,
Cảm xúc hay cảm giác là những người khách không mời những người này lần lượt đi qua cánh cửa của sự nhận biết và người gắt cổng sẽ làm một việc là gọi tên từng người khách đã lên ví dụ cảm giác trên thân có thể là mỏi,
Đau hay khó chịu,
Lạnh,
Nóng hay đói buồn những cảm xúc có thể là khó chịu,
Lo lắng hay không định hình và những suy nghĩ có thể là bất kỳ điều gì đang cần phải làm hay bất kỳ điều gì đã qua hay những tượng tượng về tương lai Người gắt cổng hay chính là ý thức,
Quan sát và nhận biết trong bạn sẽ gọi tên từng suy nghĩ,
Cảm xúc và cảm giác lên Mỗi khi chúng đi qua cánh cổng của sự nhận biết,
Nhớ là mình không cần phải đi tìm,
Không cần phải gò ép để cho những điều này xuất hiện Hay khi chúng xuất hiện rồi,
Mình không cần phải xua đuổi,
Càng không cần phải phân tích hay tìm hiểu vì sao chúng ở đó Hãy chỉ làm một việc là duy trì sự kết nối với hiện tại qua mỗi ơi thở và ý thức gọi tên khi có bất kỳ ý nghĩ,
Cảm xúc hay cảm giác nào xuất hiện Nếu xung quanh bạn ngay lúc này có những âm thanh tiếng động hay đối tượng qua lại mà bạn đi nhận thì hãy cũng gọi tên từng đối tượng Bạn sẽ thấy khi mình đã có thói quen,
Kết nối và tỉnh thức thì mình sẽ có năng lực để làm chủ những dòng suy tưởng,
Cảm xúc đang xuất hiện bên trong mình Khi bạn có thể quan sát và gọi tên từng đối tượng trong và ngoài bạn trong trải nghiệm của bạn ở hiện tại,
Bạn đang phát triển trong mình năng lực của sự nhận biết Khi chúng ta biết và cái biết này là cái biết thực sự trong nhận thức của mình,
Không phải là kiến thức,
Không phải là giả định hay phân tích Mà là cái biết khi tâm mình không còn làm chủ mình,
Cái biết đến từ sự quan sát Bạn sẽ thấy được rõ ràng hơn những mô thức,
Suy nghĩ hay những cảm xúc tiên cục cực hay những cảm giác đang tạo trở lực cho bạn trong cuộc sống Khi bạn đã thấy được chúng rõ ràng,
Chúng không còn có sức mạnh như ban đầu lúc xuất hiện bên trong bạn,
Lúc này chúng chỉ là những người khách không mời Vì vậy chúng sẽ tự đến tự đi và mình không để cho chúng nán lại khi chúng không có ít lợi cho sự phát triển toàn diện của mình Hãy thực hành,
Quan sát và gọi tên những trải nghiệm trong hiện tại bên trong và bên ngoài bạn theo cách này Bất cứ khi nào bạn có thời gian để giúp cho mình phát triển khả năng làm chủ chính tâm trí của mình,
Chúc cho bạn một ngày tỉnh thức,
Bình an và kết nối
