Observer nos habitudes digitales avec bienveillance

Bonjour et bienvenue dans cette méditation guidée que je vais vous proposer aujourd'hui.

Dans cette guidance,

L'invitation sera d'aller observer nos addictions numériques,

Les doigts qui glissent comme s'ils étaient aspirés dans le scroll infini,

Les yeux qui se laissent happer par les pixels comme attirés malgré eux.

Je vous propose de vous installer tranquillement dans votre méditation.

De fermer les yeux,

De les reposer derrière les paupières.

Vous pouvez respirer tranquillement,

C'est juste de l'air qui va,

Qui vient.

Rien à faire,

Juste sentir comment ça gonfle,

Comment ça relâche,

Encore et encore.

Comme les vagues qui roulent sans demander la permission.

Installez-vous confortablement,

Laissez votre corps trouver une posture stable,

À la fois ancrée et détendue.

Vous pouvez poser vos mains simplement sur vos cuisses ou dans le creux l'une de l'autre.

Sentez le poids de votre corps qui se dépose,

Les fesses,

Les jambes,

Les pieds en contact avec le sol ou le support.

Votre colonne vertébrale s'allonge doucement,

Sans tension.

Le sommet de votre crâne se redresse vers le ciel,

Tandis que vos épaules relâchent leur poids vers la terre.

Prenez un instant pour goûter cette assise,

Solide,

Calme,

Présente.

Vous êtes à la fois ancré et ouvert,

Disponible pour ce qui va se dérouler dans cette méditation.

Dans cette première partie,

Je vais vous proposer un exercice d'introspection.

Je vous invite à me suivre dans ce moment où on va observer certaines de nos pratiques numériques.

Est-ce que vous pouvez identifier dans votre journée ou dans les derniers jours un moment où votre utilisation de votre téléphone n'était peut-être pas tout à fait ajustée ou alors qu'il a pris beaucoup de place ?

Repassez-vous mentalement quelques séquences si vous pouvez.

Ici,

Il ne s'agit pas de se sermonner,

Mais juste de regarder avec lucidité nos pratiques avec l'intention d'y apporter un peu plus de conscience et de les interroger.

Alors regardons cela avec douceur.

Ça peut être un moment où vous avez écrit un texto en conduisant,

Ou que vous scrolliez pendant que quelqu'un vous parle,

Ou ça peut être d'avoir passé du temps au milieu de la nuit sur TikTok,

N'importe quoi.

Ce qui m'intéresse c'est plus qu'est-ce qui se passe en vous à ce moment-là,

Dans la partie immergée de votre attention.

Qu'est-ce qui fait que je ne parviens pas à donner ma pleine attention au moment présent,

À la personne en face de moi,

Ou que l'ennui me soit si indésirable que je cherche à l'éviter à tout prix,

Quitte à regarder des vidéos sans intérêt.

En général,

On est plutôt conscient de nos addictions,

Soit on est tout à fait lucide sur nos comportements,

Soit parce que les gens autour de nous ne se privent généralement pas de nous le faire remarquer,

Parfois pas de la façon la plus délicate avec des phrases du type « Toi,

Dès que tu te réveilles,

T'es sur ton portable.

» Ce que je vous propose d'explorer ensemble,

C'est plutôt comment des mécanismes de réactivité,

D'impatience,

De manque de clarté s'installent,

Et comment les accueillir avec compassion et bienveillance.

Peut-être que ça vous rappelle des situations personnelles.

Je vous partage une histoire qui illustre bien ce mécanisme.

L'autre jour,

Une amie qui est en train d'arrêter de fumer est venue à la maison.

Elle m'a raconté comment,

Le moment où elle avait l'habitude de prendre une pause cigarette,

S'est transformé petit à petit en scrolling aveugle et mécanique,

Comme si ce besoin de relâchement s'était transposé ailleurs.

Ce que je veux dire par là,

C'est que parfois,

Et attention,

Pas tout le temps,

Nos comportements automatiques avec nos smartphones sont là pour soulager un état de stress,

D'anxiété,

Un besoin de relâchement.

Et cet état d'agitation émotionnelle,

Il faut en prendre soin.

C'est un signal qui est envoyé.

Une partie de nous a besoin d'attention.

Ce que je vous propose dans cette méditation guidée,

C'est tout en maintenant délicatement les yeux fermés,

D'accueillir ce moment de crispation,

Cette contradiction.

Et nous allons revenir à la séquence que je vous ai invité à visualiser au tout début de cette méditation.

Et je vous propose d'essayer de vous rappeler comment était votre corps à ce moment-là,

Dans vos souvenirs.

Quelles étaient les sensations physiques?

Y avait-il de l'empressement,

De l'attention?

De la fatigue?

De la nervosité?

Tout cela,

Ce sont des signaux envoyés par notre corps ou notre système nerveux afin qu'on prenne soin de lui.

L'une des façons de faire à court terme,

C'est d'endormir,

D'émousser ces sensations inconfortables,

De les apaiser superficiellement avec un flot de contenu.

On endort le cerveau avec un scroll infini,

On le débranche en quelque sorte.

Et c'est ok.

C'est ok,

Nos conditions de vie moderne font que nos vies sont stressantes,

Complexes,

Chaotiques.

Développer une relation équanime avec la souffrance prend du temps,

Cela nécessite de l'entraînement.

Avant d'être en mesure de ne pas réagir à un portable qui clignote de notifications,

Il va falloir qu'on développe nos capacités d'attention.

L'invitation de cette méditation est de prendre soin de cette partie de vous qui réclame de l'amour.

Je vais vous proposer quelques phrases que vous pouvez répéter mentalement.

Ce sont des affirmations positives et elles fonctionnent un peu comme des intentions ou des mantras.

En les écoutant ou en les répétant mentalement,

Vous agissez sur votre capacité à reconfigurer vos comportements.

Au plus profond de moi,

J'aspire au calme,

À l'équanimité,

À la paix intérieure.

Au plus profond de moi,

J'aspire au calme,

À l'équanimité,

À la paix intérieure.

Au plus profond de moi,

J'aspire au calme,

À l'équanimité,

À la paix intérieure.

Je demeure maîtresse ou maître de mon attention.

Je demeure maîtresse ou maître de mon attention.

Je demeure maîtresse ou maître de mon attention.

Je peux rester seul avec moi-même en parfaite quiétude.

Je peux rester seul avec moi-même en parfaite quiétude.

Je peux rester seul avec moi-même en parfaite quiétude.

Je cultive la non-réactivité.

Je cultive la non-réactivité.

Je cultive la non-réactivité.

Alors que cette méditation touche à sa fin,

Je vous invite peu à peu à reprendre contact avec le corps.

Pour conclure,

Je voulais partager une dernière idée avec vous,

L'idée que ces moments où on se laisse un peu aller sont bons,

Mais qu'en y apportant un peu plus de conscience,

On va apprendre petit à petit à les limiter,

À leur donner une place plus juste,

En remplissant nos parties qui demandent du soin avec de l'amour,

Du self-care,

De la douceur.

Merci d'avoir pris ce temps de pratique avec moi.

J'espère que ces quelques minutes ensemble vous auront aidé ou apaisé.

L'invitation est d'essayer de cultiver cet état d'attention juste par rapport à nos comportements automatiques numériques tout au cours de la journée qui vient,

De la semaine qui vient,

Du mois qui vient.

A bientôt les amis,

Ciao,

Bye bye.