Reconnexion avec le corps

Bonjour,

Je m'appelle Adriana Ranzabal et je vous souhaite la bienvenue à une nouvelle méditation guidée.

Très souvent,

Nous pensons que la méditation est un acte intellectuel.

On a les yeux fermés,

On observe les pensées,

On réfléchit.

Mais en réalité,

Lorsqu'on se pose à méditer,

Pour apaiser l'esprit,

On s'essaie à beaucoup de notre corps,

On sort de la tête,

On relâche les pensées et on se balade dans un endroit qu'on a tendance à oublier,

Un endroit qui représente notre maison,

Un endroit qui représente notre plus grand allié dans la vie.

Quand on se pose à observer les corps,

Nous prenons le temps de reconnecter avec lui.

On écoute ses messages qui nous indiquent ses besoins et on profite pour construire avec lui une relation d'amour et de respect.

Pour commencer la pratique d'aujourd'hui,

Je vous invite à trouver un endroit calme et à vous s'installer dans une posture confortable.

Faites confiance à votre corps pour s'installer et prenez le temps d'observer l'endroit où vous êtes.

Prenez conscience que vous êtes ici,

Posés et dans sécurité.

Et tout en observant doucement votre environnement,

Commencez à prendre des grandes respirations,

Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche.

À l'inspiration,

Ressentez l'ouverture de votre poitrine et à l'expiration,

Prenez conscience de vos muscles qui commencent à se détendre progressivement.

Et à la prochaine expiration,

Uniquement si vous êtes à l'aise,

Fermez lentement les yeux et installez-vous complètement dans l'instant présent.

Prenez le temps de vous ancrer dans l'espace autour de vous.

Remarquez les sens qui vous entourent sans résister.

Laissez-les simplement venir et repartir et continuez à respirer calmement et tout en respirant tranquillement.

Commencez à prendre contact avec votre corps,

Attirez délicatement votre attention sur votre posture,

Observez l'emplacement de vos pieds,

De vos jambes,

De vos mains,

De votre tête.

Ressentez tout le poids de votre corps et essayez de vous connecter avec les différentes sensations liées à l'immobilité.

À cet instant précis,

Vous n'avez plus rien à faire,

Plus rien à ressoudre.

Cet temps est consacré pour vous et sans forcer,

Notez simplement les mouvements de votre souffle,

Ces bonds parfaits entre votre esprit et votre corps.

Notez cette respiration parfaite,

Reconnecte avec les sensations de vie à l'intérieur de vous,

Ce souffle calme et conscient qui commence à éveiller doucement votre présence et qui vous permet d'établir une connexion avec votre corps.

Et en observant votre respiration,

Notez comme il se sent votre corps quand il respire profondément.

Laissez-lui le temps de vous parler,

De s'exprimer,

Peut-être avec des sensations physiques,

Peut-être avec des émotions et quoi que vous ressentez,

Essayez de rester là,

Présent ou pressante pour votre corps.

Cet temps vous permet de retrouver l'ami que vous avez parfois oublié.

Ne soyez pas pressé pour créer un lien avec lui.

Notez votre prochaine inspiration profonde par le nez et observez comme il se sent aujourd'hui,

Comme il se sent physiquement,

Comme il se sent émotionnellement,

Comme il se sent énergétiquement.

En quelque sorte vous êtes là pour reprendre votre météo intérieure.

Quel temps fait-il en vous aujourd'hui ?

Plutôt lourd ?

Plutôt agité ?

Plutôt calme ?

Soyez pressant pour ressentir et pour noter tous les messages que votre corps peut vous donner.

Laissez votre attention s'ébalader librement en vous et passez au revue tout votre corps lentement et délicatement.

Prenez le temps de noter toutes les sensations et d'observer également comme celles-ci évoluent dans le temps.

Parfois,

Une fois observées,

Les sensations ont tendance à disparaître et parfois elles changent et deviennent plus présentes.

Restez doux et bienveillant envers vous-même.

Sachez également qu'il est tout à fait normal si votre esprit s'égare.

Prenez conscience de ceci et ramenez doucement votre attention sur votre corps et toutes les sensations qui se présentent.

Ressentez de quelle manière vous accompagne votre corps aujourd'hui.

Quels sont ses besoins ?

De quelle manière vous pourrez mieux l'accompagner dans ses voyages ?

Écoutez simplement les réponses et continuez à respirer calmement.

Il est temps d'accepter tout ce que vous ressentez.

Votre corps est là pour vous aider.

Il fait chaque jour et chaque instant de son mieux.

Prenez le temps de le remercier tout ce qu'il fait pour vous.

Reprenez une grande inspiration par le nez,

Expirez lentement par la bouche et doucement et à votre rythme.

Laissez votre attention porter uniquement sur votre respiration,

Sans la changer.

Notez simplement les parties de votre corps qui s'engagent avec votre souffle.

Revenez doucement à cette sensation de poids,

D'ancrage et commencez à reprendre une nouvelle fois contact avec votre environnement.

Remarquez une nouvelle fois les sons,

Les odeurs et avant de terminer,

Prenez également un instant pour observer votre état général après cette pratique et quand vous vous sentirez prêt ou prête,

En reprenant une dernière et grande respiration,

À votre rythme,

Vous pouvez ouvrir doucement les yeux.

Namasté.