Méditation - The Body Scan
Lorsque vous n'êtes pas sûr de la cause de votre inconfort, des pratiques à adopter, ou de la manière dont le yoga peut vous aider, le Body Scan peut apporter un éclairage. Chaque séance de pratique améliore votre prise de conscience de l'état émotionnel et physique de votre corps et commence à établir des liens entre certains comportements et les réactions de votre corps. Cela renforce votre confiance en vous car vous apprenez à compter sur vous-même plutôt que sur les autres.
Script
Bonjour et bienvenue à notre temps de méditation ensemble.
On va faire un body scan,
Un scannage du corps,
Qui va nous permettre d'être conscients de comment notre corps se sent maintenant.
Je vous invite à trouver une position confortable,
Fermez les yeux,
Que ce soit assis ou allongés,
Et quand vous vous trouvez dans cet espace de calme,
Posé et confortable,
On va prendre une grande inspiration ensemble.
On va expirer et relâcher.
Commencez par amener votre conscience et votre attention à votre respiration.
Observez comment votre corps respire maintenant,
Sans contrôler,
Juste laissez le corps respirer.
Pour le body scan qu'on va faire,
On va amener notre conscience dans différentes parties du corps,
Et je vous invite à rester vraiment dans l'observation,
Sans juger ni contrôler ce qui se passe,
Sans essayer de changer les sensations que vous sentez,
Juste observer ce que chaque partie ressent et accepter que le corps se sent comme ça maintenant.
Tout doucement on va amener notre attention à sa couronne,
Le haut de la tête.
Observez ce que vous ressentez dans cette partie du corps.
Quelles sensations est-ce que vous retrouvez?
Et tout doucement on va amener notre attention à notre front.
Encore ici,
Restez dans l'observation de ce que votre front ressent maintenant.
Et tout doucement on descend dans les yeux,
On descend au nez,
Les joues et la mâchoire,
La langue,
Les oreilles,
L'arrière de la tête,
Le cou et la nuque,
Les épaules.
Le haut des bras,
Les coudes,
Les avant-bras et les mains,
Le haut de la poitrine,
Le haut du dos,
La cage thoracique et le milieu du dos,
Le ventre et le bas du dos,
Le bassin et les hanches,
Les cuisses,
Les genoux,
Les tibias et les pieds.
Prenez un moment maintenant pour sentir tout votre corps ensemble,
De la tête jusqu'aux pieds.
Et je vous invite à amener une main à une partie du corps que vous avez ressenti aurait besoin de plus attention,
Plus d'amour,
Qui aurait besoin d'être bougée,
Étirée,
Renforcée.
Et sentez la chaleur et le contact de votre main sur cette partie du corps.
Maintenant que vous avez reçu cette information,
Vous pouvez prendre une grande inspiration.
Expirez,
Relâchez.
Tout doucement ramener du mouvement dans les doigts,
Dans les pieds,
Dans les bras,
Dans les jambes et revenir dans la pièce.
Rencontrez votre professeur
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