Affirmations-Meditation im Wald

Hallo zusammen.

Schön,

Dass du hierher gefunden hast.

Mein Name ist Daria und ich freue mich wirklich sehr,

Dass wir jetzt zusammen hier etwas entspannen dürfen.

Für diese Meditation setze dich gerne auf einen Stuhl oder auf den Boden.

Du kannst dir gerne Kissen unter deinen Po packen,

Um deine Wirbelsäule dabei zu unterstützen,

Die nächsten Minuten gut gerade sein zu können.

Achte darauf,

Dass dein Rücken aufrecht ist und wenn du soweit bist,

Kannst du gerne die Augen schließen.

Nimm drei tiefe Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus und dann nimm wahr,

Wie dein Gesäß den Boden berührt,

Mit welcher Schwere du im Hier und Jetzt sitzt und dann nimm auch deine Oberschenkel und Unterschenkel wahr und zuletzt deine Füße.

Nimm wahr,

Was du in deinen Füßen spüren kannst,

Vielleicht ein leichtes Kribbeln,

Leichtigkeit,

Ein Schmerz oder vielleicht etwas ganz anderes und dann lass deine Aufmerksamkeit noch einmal von deinen Füßen über deine Beine zur Hüfte,

Zum Gesäß,

Zum Rücken fließen.

Nimm zuerst die Rückseite deines Rückens wahr und laufe Wirbel für Wirbel Richtung Nacken.

Spüre einfach,

Was da ist.

Achte auch auf deine Schultergegend.

Vielleicht spürst du hier eine leichte Verspannung.

Lass diese Anspannung von dir abfallen,

Indem du tief ein- und ausatmest.

Wenn du beim Nacken angekommen bist,

Dann laufe die Vorderseite deines Oberkörpers ab,

Laufe vom Unterhosenrand bis zum Bauchnabel und vom Bauchnabel Richtung Brust.

Nimm auch auf diesem Weg wahr,

Was du wahrnimmst,

Was dir weh tut,

Wo du Leichtigkeit spürst und dann lade ich dich ein,

Dein Gesicht zu spüren.

Richte zuerst deinen Fokus auf deine Stirn.

Welche Temperatur hat deine Stirn?

Was spürst du auf deiner Stirn?

Nimm dies wahr und atme gleichmäßig weiter.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Wandere dann weiter zu deinen Augenbrauen.

Taste sie in Gedanken ab und spüre auch hier,

Wie sie sich anfühlt.

Wenn du beide Augenbrauen wahrgenommen hast,

Dann wandere zum Nasenrücken.

Schritt für Schritt wanderst du die Nase hinunter.

Nimm dann die Schwere deiner Augenlider wahr.

Richte dann dein Fokus auf deine Lippen.

Schau einmal,

Ob du wahrnehmen kannst,

Wo deine Lippen enden.

Dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Schultern und hinab in die Arme und Hände,

Die in deinem Schoß oder auf deinen Knien ruhen.

Nimm wahr,

Wie schwer deine Hände auf dir liegen.

Spüre dir bewusst den Kontakt von deinen Händen auf deinem Körper.

Wenn du soweit bist,

Dann atme erneut dreimal tief ein und aus.

Ein durch die Nase und aus durch den Mund.

Dann atme gleichmäßig weiter und lass aufkommende Gedanken einfach weiterziehen.

Schau sie kurz an,

Akzeptiere,

Dass sie da sind und lass sie wieder gehen.

Nimm einfach deinen Atem wahr und lausche den Vögeln,

Den Stimmen,

Die du vielleicht hörst oder auch ganz anderen Geräuschen.

Nimm einfach bewusst wahr,

Was du hören kannst.

Zum Abschluss der Meditation möchte ich dich einladen,

Dir einen Einstellsatz zu sagen,

Also einen positiven Glaubenssatz.

Das könnte zum Beispiel sein,

Ich bin wertvoll.

Ich bin gut,

So wie ich bin.

Oder auch etwas ganz anderes.

Überlege kurz,

Welchen Satz du dir sagen möchtest,

Jetzt und in den kommenden Tagen.

Wenn du einen Satz gefunden hast,

Dann lade ich dich ein,

Diesen laut und mehrmals zu dir zu sagen oder ihn einfach nur in Gedanken zu denken.

Dann ziehe deine Mundwinkel nach oben zu einem leichten Lächeln und sage dir den Satz noch ein paar Mal mehr,

Während du lächelst.

Dann bedanke ich mich ganz herzlich bei dir,

Dass du heute hier mit mir diesen besonderen Ort und die Zeit geteilt hast.

Ich bin stolz auf dich,

Dass du dir die Zeit heute eingeräumt hast,

Für dich zu sorgen.

Öffne nun gerne wieder deine Augen und atme noch einmal tiefer durch.

Sehr schön.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Daria