Wolke, das Kaninchen – Einschlafmeditation für Kinder

Hallo,

Mein Name ist Annika und ich freue mich sehr,

Dass du hier bist.

Mache es dir für diese Einschlafmeditation in deinem Bett so richtig gemütlich.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließe sanft deine Augen.

Atme einmal ganz tief durch die Nase ein und aus und komme langsam zur Ruhe.

Dieser Tag liegt nun hinter dir und du hast wahrscheinlich sehr viel gesehen und erlebt.

Lasse uns gemeinsam noch einmal deinen Tag in Gedanken durchgehen.

Wann bist du heute Morgen aufgestanden?

Und was hast du als erstes getan?

Welche Kleidung hast du heute getragen?

Und wie war heute das Wetter?

Hat die Sonne geschienen?

Was hast du heute gegessen?

Welche Menschen oder Tiere hast du heute gesehen?

Und welcher Moment war für dich heute am allerschönsten?

Vielleicht gab es heute auch einen Moment,

Der nicht so schön war?

Das ist normal und auch völlig in Ordnung.

Dies geht uns allen manchmal so.

Doch hier und jetzt,

Wo du so schön eingekuschelt in deinem Bett liegst,

Ist alles gut.

Es ist hier herrlich ruhig und friedlich.

Du bist hier sicher und geborgen und darfst dich jetzt ganz entspannt auf deine kleine Fantasie-Reise freuen.

Atme noch einmal gemeinsam mit mir tief ein und lange wieder aus.

Und nun stell dir vor,

Dass du dich jetzt gerade auf einer wunderschönen großen Sommerwiese befindest.

Es ist herrlich warm.

Und überall um dich herum siehst du Bäume und bunte Blumen in den schönsten Farben.

Die Blumen duften so wunderbar,

Dass ganz viele Schmetterlinge auf ihren Blüten sitzen und ihren Nektar trinken.

Und während du hier ruhig und zufrieden sitzt,

Siehst du auf einmal,

Dass hinter einem Baum ein weißes Fellknäuel mit großen braunen Augen und langen Ohren hervorblickt.

Beim näheren Hinschauen erkennst du,

Dass es ein kleines weißes Kaninchen ist.

Es sieht dich neugierig und schüchtern an und hoppelt ganz langsam auf dich zu.

Als es direkt vor dir steht,

Lächelt ihr euch liebevoll an.

»Hallo«,

Sagst du zu dem süßen Kaninchen.

»Hallo«,

Grüßt es dich zurück.

»Ich bin Wolke.

Darf ich mich zu dir setzen?

« »Na klar«,

Antwortest du aufgeregt.

Wolke setzt sich zu dir,

Kuschelt sich nah an dich heran,

Und ihr beide beobachtet gemeinsam das bunte Treiben auf der Wiese.

»Ist dies nicht ein herrlicher Ort?

«,

Fragt Wolke.

»Ich lebe hier schon seit vier Jahren und freue mich immer noch über all die großen und kleinen Wunder,

Die mir hier täglich begegnen.

« »Was denn für Wunder?

«,

Fragst du neugierig.

Wolke antwortet.

»Damit meine ich zum Beispiel die vielen wunderschönen Blumen,

Das saftige grüne Gras,

Die glücklichen Kinder,

Die hier auf der Wiese spielen,

Die großen stolzen Bäume,

Den Gesang der Vögel,

All die Dinge,

Die ihr Menschen im Stress manchmal gar nicht bemerkt.

Besonders die Erwachsenen sind oft so sehr mit anderen Dingen beschäftigt,

Dass sie diese ganze Schönheit um sich herum nicht sehen und hören.

Mach mal kurz die Musik leise.

Und nun lasse uns für einen Moment einfach nur den Vögeln beim Singen zuhören.

Hör genau hin.

Ist das nicht wunderbar?

Wenn es still um uns herum wird und wir für einen Moment einfach nichts tun,

Erkennen wir die vielen Wunder um uns herum.

Jeden Abend bevor ich schlafen gehe,

Mache ich übrigens ein ganz tolles Dankbarkeitsritual.

Das bedeutet,

Dass ich mir überlege,

Was mir heute an diesem Tag besonders gut gefallen hat.

Weißt du,

Nicht jedem Mensch oder Tier geht es so gut wie uns.

Und oft übersehen wir ganz besonders die kleinen Dinge,

Die unser Leben so schön und wertvoll machen.

Deshalb liebe ich es,

Jeden Abend einen Moment in Dankbarkeit daran zu denken,

Was ich habe.

Hast du Lust,

Das Ritual jetzt mit mir zusammen zu machen?

Oh ja,

Gerne,

Sagst du voller Freude.

Wie schön,

Entgegnet Wolke.

Komm,

Wir legen uns ins Gras und ich sage dir nun,

Wofür ich heute dankbar bin,

Okay?

Ich bin dankbar,

Dass mir dieser Tag geschenkt wurde.

Ich bin dankbar,

Dass die Sonne heute so schön scheint.

Ich bin dankbar für all die lieben Menschen und Tiere in meinem Leben.

Ich bin dankbar für eine leckere große Karotte,

Die ich heute gegessen habe.

Ich bin dankbar für das wunderschöne Singen der Vögel.

Ich bin dankbar für diesen herrlichen Park,

In dem ich wohne.

Ich bin dankbar,

Dass es in unserem Kaninchenbau so schön kuschelig warm ist.

Ich bin dankbar,

Dass du so ein tolles Kind bist und dass wir seit heute Freunde sind.

Und ich bin dankbar für diesen Moment hier mit dir auf der Wiese.

So,

Nun bist du dran und ich werde für zwei Minuten still sein.

Was hat dir heute besonders gut gefallen?

Wofür bist du dankbar?

Wolke kuschelt sich noch ein bisschen näher an dich heran.

Du genießt das watteweiche Fell und diesen schönen Moment,

Der nur euch beiden gehört.

Die Sonne geht langsam unter und der Himmel über euch färbt sich rosa.

Du fühlst dich sehr wohl und bist herrlich müde.

Deine Füße und Beine werden immer wärmer und schwerer.

Auch dein Rücken,

Dein Bauch,

Deine Hände und Arme sind wunderbar warm und schwer.

Du genießt dieses wunderschöne Gefühl.

Du wirst immer müder und müder.

Der Mond und die Sterne leuchten am Himmel und dann schläfst du glücklich und zufrieden ein.

Schön,

Dass es dich gibt.

Gute Nacht.