Kinder-Meditation "Pau, der Delfin" (Traumreise, Visualisierung)

Schön,

Dass du hier bist zu deiner kleinen Traumreise.

Leg dich ganz bequem mit einer Kuscheldecke auf dein Bett,

Auf das Sofa oder auf eine Unterlage.

Deine Arme und Beine sind ganz locker und entspannt.

Liegst du richtig gemütlich?

Nimm eventuelle Haarspangen,

Deine Brille oder Schmuck gerne ab,

Falls sie dich stören und mach es dir so richtig bequem.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließ jetzt einmal deine Augen und atme einmal ganz tief durch die Nase ein und aus und atme noch einmal tief ein und aus und genieße dieses schöne und entspannte Gefühl.

Deine Füße und Beine werden ganz warm und ganz angenehm schwer.

Mit jedem Ausatmen werden sie noch ein kleines bisschen schwerer und entspannter.

Vielleicht kannst du auch ein ganz leichtes Kribbeln in den Füßen und Beinen spüren und atme weiter tief und entspannt ein und aus und auch deine Hände und deine Arme werden ganz angenehm warm und schwerer und schwerer und vielleicht nimmst du auch hier ein leichtes Kribbeln wahr.

Atme immer weiter ruhig ein und aus und spüre deinen Bauch,

Der sich beim Atmen ganz langsam hebt und senkt.

Dein Gesicht ist ganz angenehm entspannt,

Dein Mund,

Deine Nase,

Deine Augen,

Deine Augenbrauen,

Deine Stirn,

Dein ganzer Körper ist ganz ruhig und entspannt.

Dein Kopf ist ganz angenehm kühl und frisch und genieße dieses angenehme,

Entspannte Körpergefühl.

Und nun stell dir vor,

Dass du barfuß über eine wunderschöne,

Große Blumenwiese läufst.

Du spürst das weiche Gras unter deinen nackten Füßen.

Die Sonne scheint ganz angenehm warm auf deine Haut.

Und nun schau dich mal um.

Du siehst überall schöne,

Bunte Blumen in den buntesten Farben.

Du siehst das grüne Gras und du siehst die Bäume.

Schau dich um und du kannst riechen,

Wie herrlich die Blumen um dich herum duften und du hörst den Wind,

Wie er durch die Blätter in den Bäumen raschelt.

Du schaust in den strahlend blauen Himmel nach oben und siehst ein paar wunderschöne weiße Wolken,

Die ganz langsam vorbeiziehen.

Mit ganz viel Freude gehst du über diese große,

Wunderschöne,

Bunte Blumenwiese.

Nimm alles um dich herum noch einmal ganz genau wahr.

Und du gehst weiter und als du ganz hinten am Ende der Wiese angekommen bist,

Siehst du eine wunderschöne,

Große Holztür vor dir.

Dies ist eine ganz besondere Tür,

Das siehst du und das spürst du auch sofort.

Schau sie dir einmal ganz genau an.

Welche Farbe hat sie oder hat sie vielleicht auch mehrere Farben?

Hat sie Verzierungen,

Hat sie Muster auf ihrer Oberfläche?

Wie sieht die Türklinke aus,

Wie fühlt sie sich an?

Schau dir diese wunderschöne Tür einmal ganz in Ruhe an und nimm jedes Detail wahr.

Und nun öffnest du die Tür langsam und was sich dahinter verbirgt,

Das kannst du kaum glauben.

Du stehst plötzlich an einem traumhaften Sandstrand,

Du siehst das Meer.

Du gehst ein Stückchen weiter und spürst den weichen,

Warmen Sand unter deinen Füßen.

Es ist ein herrliches Gefühl.

Zwei weiße Möwen fliegen am Himmel vorüber.

Überall im Sand liegen Muscheln,

Viele bunte Steine und schau mal,

Du entdeckst all deine Lieblingsspielzeuge.

Alles,

Mit dem du gerne spielst,

Findest du hier an diesem Traumstrand.

Schau dich um.

Schau mal,

Was hier alles liegt.

Und dann,

Dann entdeckst du eine große,

Ausgebreitete Decke,

Auf der all die Sachen liegen und stehen,

Die du gerne isst und trinkst.

Ein Picknick!

Und wie köstlich hier alles duftet.

Du probierst von allem etwas und hast viel Freude an diesem wundervollen,

Bunten Ort.

Alles,

Was du liebst und was dir Spaß macht,

Ist hier an diesem Traumstrand.

Du kannst sogar deine Lieblingsmusik hören.

Du fühlst dich in diesem Moment sehr,

Sehr wohl und du bist sehr glücklich.

Und nun blickst du auf das blaue Meer.

Immer,

Wenn die kleinen Wellen am Ufer brechen,

Hörst du ein leichtes Rauschen.

Du siehst,

Wie Delfine im Wasser schwimmen und spielen.

Ab und zu springt ein Delfin in einem großen Bogen aus dem Wasser und taucht ganz elegant wieder hinein.

Als du näher zum Wasser gehst,

Siehst du,

Dass ein Delfin auf dich zugeschwommen kommt.

Es ist ein sehr freundlicher Delfin,

Der dich liebevoll anlächelt.

Hallo,

Ich bin Pau,

Sagt er zu dir.

Wie schön,

Dass du den Weg hierher gefunden hast.

Schau dir diese wunderschöne,

Bunte Welt an.

Wie gefällt sie dir?

Dies ist deine,

Ganz eigene,

Bunte Welt.

Hier kannst du alles tun,

Was dir Spaß macht,

Spielen,

Toben,

Dinge ausprobieren und viel,

Viel Neues lernen.

Wusstest du,

Dass wir Delfine sehr schlaue Tiere sind?

Das kommt daher,

Weil wir immer neugierig sind,

Voller Freude neue Dinge ausprobieren und die Welt entdecken möchten.

Wir lieben es,

Neues kennenzulernen und zu spielen.

Und Lernen ist auch ein Spiel,

Es macht sehr viel Spaß und wir Delfine bekommen niemals genug davon.

Schau dir mal die vielen verschiedenen Bücher an,

Die dort drüben liegen,

Die vielen bunten Bücher.

Du kannst dir jedes beliebige Buch nehmen,

Dich in eine Hängematte oder in den Sand legen und lesen.

Oder dort,

Schau dir die riesengroße Leinwand an,

Du kannst dir dort Filme anschauen,

Jedes Thema,

Das dich interessiert und es gibt so viele spannende Dinge zu entdecken auf dieser riesengroßen Welt.

Und so bunt und wundervoll,

Wie es hier an diesem Ort ist,

Genauso bunt und wundervoll sieht es auch in deinem Kopf aus.

Dein Kopf freut sich jedes Mal sehr,

Wenn du ihm Neues zeigst.

Er probiert gern Dinge aus,

Er liebt es zu lernen,

Zu spüren und zu fragen.

Und wenn du deinem Kopf Neues beibringst,

Ist es auch so,

Als würde ein Film in dir abgespielt werden.

Du liest zum Beispiel etwas Neues und schon kannst du auch die Bilder dazu in deinem Kopf sehen.

Ist das nicht toll?

Es macht so viel Spaß zu erfahren,

Wie man zum Beispiel ein Musikinstrument spielt,

Wie Sandstrände entstehen,

Warum die Sonne so warm scheint,

Wie lange man braucht,

Um einmal um die Welt zu fahren,

Wie einzelne weiße Blätter zu bunten,

Bedruckten Büchern werden.

Und weißt du eigentlich schon,

Wie wir Delfine leben,

Was wir am liebsten essen und wie wir miteinander kommunizieren?

Nein?

Wenn nicht,

Dann lies nachher bei dir zu Hause schnell nach,

Du wirst staunen.

Und es ist übrigens kein Zufall,

Dass wir beide uns jetzt hier begegnet sind,

Sagt Paul zu dir und streichelt dir ganz sanft und liebevoll mit seiner linken Flosse über den Kopf.

Ich bin nämlich ein ganz besonderer Delfin,

Sagt er,

Ich bin dein Krafttier,

Das bedeutet,

Dass ich immer für dich da bin,

Wenn du mich brauchst.

Ich passe auf dich auf,

Wenn du nachts schläfst,

Ich begleite dich in die Schule,

Wenn du das möchtest.

Ich tröste dich,

Wenn du traurig bist und auch,

Wenn du beim Lernhilfe brauchst,

Kannst du mich jederzeit rufen,

Schließe dann einfach kurz deine Augen,

Denke an mich und schon bin ich für dich da.

Paul kuschelt sich ganz liebevoll an dich,

Ihr kuschelt euch ganz eng zusammen und du genießt seine Wärme und seine Liebe.

Du fühlst dich in diesem Moment sehr,

Sehr wohl,

Du fühlst dich beschützt,

Du fühlst dich stark und du fühlst dich sehr glücklich und genieß noch einmal diesen Moment mit Paul und dann,

Ganz langsam,

Verabschiedet ihr beiden euch voneinander und langsam schwimmt dein Krafttier,

Der liebevolle Delfin Paul,

Auf das weite Meer hinaus.

Er dreht sich noch einmal zu dir um,

Lächelt dich fröhlich an und du lächelst zu ihm zurück.

Und auch du machst dich nun wieder auf den Rückweg,

Du gehst langsam und glücklich und gestärkt zu der schönen Holztür zurück.

Du öffnest sie und gelangst zurück auf die wunderschöne Blumenwiese und schau dich hier noch einmal um,

Dann legst du dich in das weiche Gras,

Schaust in die Wolken und denkst noch einmal an alles,

Was du eben gerade erlebt hast,

Den tollen Sandstrand mit all den Dingen,

Die du so liebst und die Begegnung mit Paul,

Deinem Krafttier,

Dem Delfin.

Und du freust dich schon sehr darauf,

Viel Neues zu lernen,

Viele Dinge auszuprobieren und die Welt immer und immer mehr zu entdecken.

Und ganz langsam verblassen die Bilder vor deinem inneren Auge und nun kommen mit deiner Aufmerksamkeit wieder ganz zurück zu dir,

Dort wo du jetzt gerade mit deiner Kuscheldecke liegst.

Nun balle einmal deine Hände zur Faust richtig fest und dann öffne sie wieder,

Ganz entspannt.

Und jetzt krümme einmal deine Zehen ganz fest,

Deine Füße und dann streck sie wieder entspannt aus und atme einmal ganz tief durch die Nase ein und aus und du kannst dich jetzt strecken und recken und dabei kräftig und laut gähnen und klatsche ein paar Mal in die Hände und dann öffne langsam deine Augen.

Setz dich langsam hin,

Ganz langsam,

Du hast Zeit und schau dich hier in dem Zimmer um.

Du bist wieder zurück von deiner Traumreise,

Schön,

Dass du wieder hier bist und den Spaß,

Den du eben auf deiner Reise hattest,

Den hast du mit hierher gebracht.

Und wenn du magst,

Dann kannst du gleich ein Bild malen mit all dem,

Was du eben auf deiner wunderschönen Traumreise erlebt hast.

Und dein Krafttier,

Den liebevollen Delfin Pau,

Den hast du jetzt auch immer bei dir,

Wenn du schläfst,

Wenn du spielst und wenn du lernst.

Schließe einfach kurz deine Augen,

Denk an ihn und schon wird er bei dir sein.