Ruhe und innerer Frieden – Deine kleine Auszeit

Hallo,

Mein Name ist Annika Henkelmann und ich freue mich,

Dass Du hier bist zu Deiner kleinen Auszeit.

Stress und Anspannung entstehen in Deinem Kopf,

Ebenso Frieden und Entspannung.

Daher darfst Du Dich jetzt ganz bewusst dazu entscheiden,

Nach und nach in ein herrliches Gefühl der Ruhe und des inneren Friedens einzutauchen.

Suche Dir hierfür einen Ort,

An dem Du ungestört sein wirst.

Setze Dich bequem und aufrecht hin,

Kreise einmal Deine Schultern von hinten nach vorne und von vorne nach hinten,

Dann lasse sie wieder fallen.

Balle beide Hände einmal fest zur Faust und lass wieder los,

Ganz locker.

Lege die Hände nun entspannt in Deinen Schoß oder auf Deine Oberschenkel.

Richte Dich hier gut ein,

Atme tief ein und aus und dann schließe sanft Deine Augen.

Komme kurz an.

Dieser wunderschöne und wertvolle Moment der Stille gehört nur Dir.

Du musst jetzt nichts mehr tun,

Keine Aufgaben erledigen und niemand sein,

Außer Du selbst,

Im Hier und Jetzt.

Die Welt da draußen kann nun einen Moment ohne Dich weitermachen und Du darfst liebevoll alles loslassen,

Alles ablegen,

Alles sein lassen.

Du darfst Deine gesamte Aufmerksamkeit,

All Deine Energie jetzt mehr und mehr auf Dich lenken,

Weg vom Außen,

Vollständig zu Dir.

Du bist jetzt genau dort,

Wo Du sein sollst.

Tauche ein in diesen wertvollen Moment und sage zu Dir den folgenden Satz.

Ich bin ruhig und friedvoll.

Wenn zwischendurch Gedanken kommen und Dich ablenken möchten,

Lasse sie kommen,

Es ist okay.

Dann werde Dir ihrer bewusst,

Nimm einen tiefen Atemzug und lasse sie mit dem Ausatmen weiterziehen.

Dein Atem holt Dich jederzeit zurück ins Hier und Jetzt.

Lasse nun Deine Gesichtsmuskeln immer weicher und lockerer werden.

Stelle Dir vor,

Ein leichtes Tuch würde ganz sanft über Deine Stirn und Deine Augen streichen.

Genieße dieses Gefühl und sage zu Dir,

Ich bin ruhig und friedvoll.

Entspanne Deine Wangen und Deinen Kiefer.

Lass ganz locker und noch lockerer und sage zu Dir,

Ich bin ruhig und friedvoll.

Lasse Deinen gesamten Körper immer leichter werden,

So leicht,

Als würdest Du ein paar Millimeter über Deiner Unterlage schweben.

Genieße die Leichtigkeit und sage zu Dir,

Ich bin ruhig und friedvoll.

Atme tief ein und spüre,

Wie Du die wohltuende Ruhe des jetzigen Moments in Dich aufnimmst.

Und nimm wahr,

Wie mit jedem Ausatmen alles von Dir abfällt,

Was Du jetzt nicht mehr brauchst.

Atme ein,

Nimm die Stille und den Frieden vollständig auf.

Atme aus,

Lasse alles los und sage zu Dir,

Ich bin ruhig und friedvoll.

Ich bin ruhig und friedvoll.

Werde nun zum Beobachter Deines Atems.

Nimm wahr,

Dass sich Dein Körper ganz von alleine atmet,

Gleichmäßig und ruhig.

Spüre,

Wie sich Dein Oberkörper langsam hebt und senkt.

Atme ein,

Atme aus.

Du spürst eine tiefe Ruhe und Leichtigkeit in Deinem Kopf.

Du spürst eine tiefe Ruhe und Leichtigkeit in Deinem Herzen.

Du spürst eine tiefe Ruhe und Leichtigkeit in Deinem gesamten Körper.

Sage zu Dir,

Ich bin ruhig und friedvoll.

Dein Kopf ist kühl,

Frei und klar.

Dein Herz ist offen und erfüllt von Liebe und Frieden.

Dein Körper ist herrlich ruhig und entspannt.

Nun schenke Dir hier noch zwei Minuten in Stille.

Atme entspannt weiter und wiederhole währenddessen in Gedanken Dein Mantra,

Ich bin ruhig und friedvoll.

Und dann komme mit Deiner Aufmerksamkeit langsam wieder zurück.

Bewege Deinen Körper,

So wie Du es jetzt gerade brauchst.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und dann öffne Deine Augen.

Alles Liebe für Dich.

Namaste.

Deine Annika