Stress loslassen in 10 Minuten

Diese kleine Auszeit hilft dir dabei,

Deinen aktiven Gedankenstrom ganz bewusst zu unterbrechen,

Deine Aufmerksamkeit umzulenken und anschließend eine angenehme Ruhe und Entspannung in dir zu spüren.

Setze oder lege dich hierfür ganz bequem hin und entschließ deine Augen.

Erinnere langsam deinen Körper,

Deine Stirn,

Deinen Kiefer,

Deinen Nacken,

Deine Schultern,

Hände und Füße.

Dein gesamter Körper kommt nun langsam zur Ruhe.

Alles,

Was eben noch deine Aufmerksamkeit wollte,

Darf jetzt in diesem Moment losgelassen werden.

Höre einfach nur auf meine Stimme und genieße deine kleine Quality Time,

Hier und jetzt.

Und nun atme einmal tief ein und aus,

Von deinen Füßen bis in deinen Kopf.

Atme ein,

Füße,

Beine,

Bauch,

Brust,

Kopf und atme aus.

Kopf,

Brust,

Bauch,

Beine,

Füße und noch einmal.

Atme ein,

Füße,

Beine,

Bauch,

Brust,

Kopf,

Atme aus.

Kopf,

Brust,

Bauch,

Beine,

Füße und ein drittes Mal.

Atme ein,

Füße,

Beine,

Bauch,

Brust,

Kopf,

Atme aus.

Kopf,

Brust,

Bauch,

Beine,

Füße.

Und nun lass deinen Atem in seinem ganz natürlichen Rhythmus fließen und beobachte ihn einfach nur.

Du kommst immer mehr und mehr zur Ruhe.

Und nun stell dir vor,

Dass du dich in einem Kino befindest.

Du sitzt in deinem Sessel und siehst vor dir die große,

Weiße Leinwand.

Und auf dieser Leinwand werden leicht zügig nacheinander Bilder erscheinen.

Sieh genau hin,

Schau dir alles ganz genau an und achte auch auf die Emotion,

Welche sich dir jeweils zeigen wird.

Und du siehst nun die folgenden Bilder.

Sonnenaufgang über dem Meer,

Krähender Hahn,

Morgentau auf Gras,

Weiße Wolken,

Blauer Himmel,

Gelbe Tulpe,

Blumenwiese,

Gänseblümchen,

Igel,

Baum,

Singender Vogel,

Blauer Schmetterling,

Weißer Traumstrand,

Türkisfarbenes Meer,

Delfin,

Segelschiff,

Palme,

Ananas,

Spielende Kinder,

Gelber Sonnenschirm,

Sandburg,

Muschel,

Kirche,

Brautpaar,

Pferdekutsche,

Roter Luftballon,

Herbstlaub,

Fliegenpilz,

Buch,

Weiße Kerze,

Schlafender Hund,

Regenbogen,

Meditierender Mann,

Lachende Frau,

Wald,

Brombeere,

Regentropfen,

Kastanie,

Pfütze,

Grüne Gummistiefel,

Kürbis,

Blockhütte,

Schneebedeckter Berg,

Schneemann,

Kaminfeuer,

Rauchender Schornstein,

Gitarre,

Teetasse,

Apfel,

Zimtstern,

Sonnenuntergang über dem Berg,

Sternenhimmel,

Sternschnuppe,

Vollmond,

Und ganz langsam verblassen die Bilder vor deinem inneren Auge auf der Leinwand.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deiner Atmung.

Beobachte deinen Atem.

Atme ganz bewusst noch einmal tief durch die Nase ein und aus und noch einmal tief einatmen und aus und ein letztes Mal ein und aus.

Bewege jetzt langsam deine Hände und deine Arme,

Deine Füße und Beine.

Kreise langsam deine Schultern von vorne nach hinten und von hinten nach vorne.

Bewege vorsichtig deinen Kopf von links nach rechts und zurück in die Mitte und dann öffne langsam deine Augen.

Alles Liebe für dich.

Namaste.