Atemmeditation für Kinder

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass ich dir nun diese Atemübung zeigen darf.

Sie macht wirklich sehr viel Spaß.

Ich bitte dich,

Dass du dir jetzt ein kleines Stofftier aussuchst.

Am besten ist es nicht viel größer als deine Hand,

Also so,

Dass es gut in deine Hand passt.

Und wenn du ein Stofftier hast,

Leg dich bitte auf den Rücken und leg das Stofftier auf deinen Bauch.

Und dann kannst du die Hände ganz bequem neben deinem Körper ablegen.

Und dann beobachte mal das Stofftier auf deinem Bauch.

Vielleicht fällt dir auf,

Dass es sich auf und ab bewegt.

Und wenn du noch genauer hinguckst und noch genauer wahrnimmst,

Was in deinem Körper passiert,

Merkst du,

Dass es sich beim Einatmen nach oben bewegt und beim Ausatmen nach unten.

Du kannst gerne mal so ein bisschen kräftiger ein- und ausatmen,

Damit es dir besser auffällt.

Und dann kannst du es langsam wieder zur Ruhe kommen lassen.

Und guck immer auf dein Stofftier.

Guck,

Wie es sich bewegt.

Und du kannst steuern,

Wie kräftig es sich bewegt mit deinem Atem.

Mach nochmal richtig kräftig,

Nochmal richtig kräftig bis in den Bauch atmen,

Sodass das Stofftier nach oben geht und beim Ausatmen geht es wieder runter.

Und dann lass es langsam wieder zur Ruhe kommen und bleib mit dem Blick auf deinem Stofftier.

Und das kannst du so lange machen,

Wie du es möchtest.

Am besten kannst du das machen abends vorm Schlafen gehen oder wenn du irgendwie aufgeregt bist,

Wenn dich etwas geärgert hat.

Lieg dich auf dem Rücken,

Pack dir ein Stofftier auf den Bauch und guck dem Stofftier zu,

Wie es hoch und runter geht.

Einfach nur,

Weil du atmest.

Hab viel Spaß mit dieser Übung.

Ich verrate dir noch ein Geheimnis,

Ich habe auch so ein Stofftier und ich nenne es mein Atemfreund und Atemfreund heißt Bruno.

Wenn du möchtest,

Kannst du diesem Stofftier,

Wenn es noch keinen Namen hat,

Auch einen Namen geben.

Und das ist von nun an dein Atemfreund,

Der gerne mit dir tanzt,

Wenn du auf dem Rücken liegst und ein- und ausatmest.