Geführte Einschlafmeditation für eine erholsame Nacht

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass du nun gemeinsam mit mir meditieren möchtest.

Dies ist eine Meditation,

Die dir hilft,

Ganz entspannt einzuschlafen.

Das bedeutet,

Dass du dich jetzt ganz bequem hinlegen kannst,

Am besten schon in deinem Bett.

Mach es dir ganz gemütlich,

Deck dich zu.

Leg dich so hin,

Wie es für dich am bequemsten ist.

Das kann auf dem Rücken sein,

Auf dem Bauch,

Auf der Seite.

Wie du möchtest und wie du dich am wohlsten fühlst.

Und wenn du eine Position für dich gefunden hast,

Kannst du deine Augen schließen.

Das Erste,

Was wir machen,

Ist,

Dass wir ein paar Mal ganz bewusst durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen.

Und du kannst auch sehr gerne geräuschvoll ausatmen.

Vielleicht mit einem Seufzen,

Einem Stöhnen,

Einem Ton.

Durch die Nase ein und durch den Mund aus,

Mit deinem ganz eigenen Tempo.

Und versuch das geräuschvolle Ausatmen.

Es tut gut.

Kannst du noch mehr Anspannung loslassen.

Wenn die erste Anspannung von dir abgefallen ist,

Darf sich der Atem ganz natürlich und von alleine beruhigen.

Alles,

Was du tun musst,

Ist mit der Aufmerksamkeit bei deinem Atem zu bleiben.

Und versuch die Atembewegung wahrzunehmen.

Nimm wahr,

Wie sich beim Einatmen dein Brustraum,

Bauchraum ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Und wenn immer wieder Gedanken kommen,

Entweder Dinge,

Die heute passiert sind oder Dinge,

Die morgen passieren sollen,

Nimm sie kurz wahr.

Aber geh dann wieder mit der Aufmerksamkeit ganz bewusst zu deinem Atem.

Wenn du möchtest und wenn es möglich ist,

Kannst du auch die Hand auf deinem Bauch legen.

Dann kannst du die Atembewegung noch eindeutiger spüren.

Beim Einatmen dehnt sich alles aus und beim Ausatmen zieht sich alles ganz natürlich zurück.

Du musst nur wahrnehmen.

Dein Atem weiß,

Was zu tun ist.

Du nimmst einfach nur wahr und lässt zu,

Dass dich diese Atembewegung immer mehr entspannt.

Und mit jedem Ausatmen gibst du Körpergewicht an deine Matratze ab.

Dein Bett hält dich sicher.

Du kannst jetzt loslassen.

Und während sich dein Körper entspannt und mit jedem Ausatmen schwerer wird,

Bitte ich dich,

An eine Sache zu denken,

Die dir heute besonders gut gefallen hat.

Es muss keine große Sache sein,

Eine einzige Sache,

Die dir wirklich gut gefallen hat.

Es kann auch etwas ganz Banales sein.

Und bleib mit dem Gedanken bei dieser einen Sache.

Vielleicht war es ein besonders nettes Gespräch.

Vielleicht hat die Sonne gescheitert.

Vielleicht hat es eine Sonne geschaut.

Vielleicht hat es eine Sonne geschaut.

Vielleicht hattest du heute dein Lieblingspullover an.

Es muss nichts Großes sein.

Eine Sache,

Die du richtig toll fandst.

Während sich dein Körper mit jedem Ausatmen noch mehr entspannt,

Bleibst du gedanklich bei dieser einen tollen Sache.

Und wenn dir noch etwas einfällt,

Das dir gefallen hat,

Kannst du natürlich auch daran denken.

Mach dir bewusst,

Wie du dich dabei gefühlt hast.

Versuch dieses Gefühl jetzt in deinem Körper zu spüren.

Und du merkst,

Wie sich dieses positive Gefühl in deinem Körper ausbreitet.

Du spürst auch,

Wie sich dein Körper immer mehr entspannt.

Und vielleicht fällt dir noch eine Kleinigkeit ein,

Die dir gut gefallen hat.

Sammle alle Kleinigkeiten,

Vielleicht waren auch große Dinge dabei,

Die dir heute richtig gut getan haben,

Die dir gefallen haben,

Die den Tag,

Wenn man es genauer betrachtet,

Zu etwas Besonderem gemacht haben.

Und wenn sich dieses positive Gefühl in deinem Körper ausgebreitet hat,

Du die Entspannung in deinem Körper fühlst,

Sag gedanklich oder laut,

So wie du möchtest,

Danke.

Und wiederhole dieses Danke dreimal.

Und du wirst merken,

Du musst dich nicht dazu zwingen.

Es kommt aus dir heraus.

Du kannst gar nicht anders als Danke zu sagen oder zu denken.

Bleib in dieser Ruhe.

Bleib in dieser Entspannung.

Bleib bei diesem positiven Gefühl,

Das jetzt in diesem Moment absolut real ist,

In deinem Körper vorhanden ist,

Deinen gesamten Körper ausfüllt und du dich immer mehr entspannen kannst,

Dich von dem Tag verabschieden kannst und in aller Ruhe einschlafen kannst.