Geführte Meditation für mehr Fokus (Abnehmender Mond)

Hi,

Ich bin Christina und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Ich bitte dich,

Dass du dir einen ruhigen Ort suchst und dich ganz bequem hinsetzt,

Was auch immer heute und jetzt für dich bequem ist.

Und sobald du sitzt,

Schließ bitte deine Augen und dann nehmen wir zuerst die Außengeräusche wahr.

Versuch jedes einzelne Geräusch wahrzunehmen,

Alles was sich gerade jetzt in deinem Umfeld tut.

Und dann atmen wir tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Dann lassen wir den Atem kommen und gehen wie er möchte und wir gehen mit der Aufmerksamkeit ganz bewusst zu unserer Atembewegung.

Nimm wahr,

Wie sich beim Einatmen alles ausdehnt und beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurückzieht.

Und auch hier versuch jede kleinste Kleinigkeit wahrzunehmen.

Wo dehnt sich dein Körper beim Einatmen aus und was zieht sich beim Ausatmen wieder ganz natürlich zurück?

Nimm dir Zeit herauszufinden,

Was alles beim Atmen bewegt wird.

Sei neugierig und nimm dir Zeit für die Details und dann versuche die Atembewegung wieder als Ganzes wahrzunehmen.

Und nun frage ich dich,

Was ist dir heute wichtig?

Und dir werden bestimmt gleich zwei,

Drei Sachen einfallen.

Denk nicht weiter nach,

Bleib bei den wirklich ersten zwei,

Maximal drei Dingen,

Die dir einfallen.

Nächste Frage,

Was möchtest du heute erledigt haben?

Und auch hier,

Bleib bei den ersten zwei bis maximal drei Dingen,

Die dir einfallen.

Nächste Frage,

Was genau musst du tun,

Damit sich diese zwei,

Drei Dinge,

Die du vorher aufgezählt hast,

Dass die erledigt sind?

Was sind deine konkreten Schritte?

Und meine letzte Frage an dich,

Was möchtest du heute für dich tun,

Damit du dich gut fühlst,

Um die eben genannten Schritte gehen zu können?

Was möchtest du für dich tun?

Es muss keine große Sache sein.

Dann atmen wir tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Dann lass den Atem wieder kommen und gehen,

Wie er möchte.

Lass deine Augen bitte noch geschlossen und hör mir noch kurz zu.

Wenn du jetzt deine Augen wieder öffnest,

Mach diese eine Sache,

Die du heute für dich tun wolltest,

Mach sie zuallererst.

Wenn du merkst,

Das ist jetzt etwas,

Was du jetzt nicht gleich sofort tun kannst,

Such dir etwas,

Was du jetzt sofort für dich tun kannst.

Ich verrate dir einer meiner Favoriten,

Ich massiere mir gern meine Füße.

Das entspannt mich und das kann ich so gut wie immer und überall machen.

Ein kleiner Akt der Selbstfürsorge,

Der Selbstliebe.

Und nachdem du das gemacht hast,

Notiere dir die Schritte,

Die du unternehmen wolltest,

Um die Dinge zu erledigen,

Die dir wichtig sind.

Dann atmen wir nochmal tief durch die Nase ein und halten den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Kannst du langsam deine Augen öffnen,

In den Alltag zurückkehren und vergiss nicht,

Tu dir jetzt gleich etwas Gutes.