Mantra-Meditation: In 5 Minuten zum Glück

Hi,

Ich bin Christine und ich freue mich sehr,

Dass wir nun gemeinsam meditieren werden.

Dies ist eine Mantra Meditation mit dem Mantra Siddho Ham.

Das bedeutet sinngemäß übersetzt,

Ich bin vollkommen.

Ich bitte dich,

Dass du dir einen ruhigen Ort suchst,

Wo du dich wohl fühlst,

Dich ganz bequem hinsetzt,

Dir noch kurz einen Moment Zeit gibst und dich in dem Raum umsiehst.

Nimm noch mal bewusst die Außengeräusche wahr und dann atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an und mit dem nächsten Ausatmen schließ bitte deine Augen.

Dann gehen wir erst mal mit unserem Fokus zu unserer Atembewegung.

Nimm wahr,

Wie du ein- und ausatmest und wenn du möchtest,

Kannst du jetzt deine rechte Hand auf deinem Brustkorb legen in der Höhe deines Herzens.

Dadurch kannst du die Atembewegung noch besser wahrnehmen und du spürst auch,

Wie sich eine Wärme ausbreitet.

Einfach nur,

Weil deine Hand da auf dem Brustkorb liegt.

Und nun beginnen wir das Mantra zu denken und das Mantra lautet Siddho Ham.

Siddho Ham.

Ganz egal,

Wie oft du abgelenkt wirst,

Sei es durch Außengeräusche oder andere Gedanken oder Gefühle,

Die hochsteigen,

Versuch einfach immer wieder zum Mantra zurückzukehren und es ganz leicht zu wiederholen.

Siddho Ham.

Siddho Ham.

Siddho Ham.

Siddho Ham.

Dann kannst du langsam aufhören,

Das Mantra zu denken.

Lass aber die Augen geschlossen und die Hand ruhig noch ein wenig auf deinem Brustkorb liegen.

Nimm wahr,

Wie sich deine Atembewegung verändert hat.

Spüre und genieße noch mal die Wärme auf deinem Brustkorb,

In deinem Brustkorb.

Dann atme tief durch die Nase ein und halte den Atem kurz an und durch den Mund ausatmen.

Wann immer du soweit bist,

Darfst du deine Augen öffnen und in den Alltag zurückkehren.