Über Rituale (Teil 1): Die positive Macht alltäglicher Rituale

Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Mindful Minutes und heute eine neue Folge von Mindful Bites.

Ich bin Dani und ich bin deine Gastgeberin hier und ich bin die Gründerin von Evakuera Coachings.

Und diesen Podcast gibt es deswegen,

Weil wir gemeinsam dein Innerstes so aufstellen wollen,

Dass du der Welt da draußen mit mehr Gelassenheit und Ruhe,

Güte und auch Mitgefühl begegnen kannst.

Also schlichtweg,

Dass dein Leben einfach sehr viel besser wird.

Die heutige Folge ist mir sehr wichtig,

Weil ich gesehen habe,

Besonders bei meinen Klienten oder in der Zusammenarbeit mit meinen Klienten,

Dass wir davon viel zu wenig in unserem Alltag umsetzen.

Und ich bin überzeugt hiervon,

Dass das einfach eine Veränderung schafft und es geht um das Thema Rituale.

Ich möchte dir gerne mit dieser Folge und mit den nächsten Folgen,

Denn ich starte hiermit eine kleine Reihe,

Mitgeben,

Dich davon überzeugen,

Wie wichtig Rituale auch in deinem Leben sind,

Denn wir können sie nutzen,

Um unseren Alltag positiv zu prägen.

Und das ist etwas,

Was nicht passiert,

Wenn wir einfach unser Leben auf Autopilot laufen lassen.

Und was ich zu Anfang sagen möchte ist,

Dass Rituale nicht religiös motiviert sein müssen oder spirituell motiviert sein müssen.

Darum geht es überhaupt nicht.

Vielleicht denkst du an das Thema Rituale und bringst es in Verbindung mit Weihnachten oder wann ihr den Christbaum aufstellt.

Und darum geht es nicht.

Was ich möchte ist,

Ich möchte über die Rituale sprechen,

Die wir tagtäglich in unser Leben einbringen können.

Denn es geht darum,

Dass wir mithilfe von Ritualen Gewohnheiten schaffen,

Die uns gut tun und die unser Leben bereichern.

Denn wenn wir und wenn du mal auf deine Gewohnheiten schaust,

Musst du dir wahrscheinlich eingestehen,

Dass es einfach noch viel zu viele gibt,

Die dich negativ beeinflussen und die einfach einen ungesunden Einfluss auf dich und dein Leben haben.

Denk doch einfach nur mal an dein Handy.

Wie oft nutzt du dein Handy?

Und es ist schon automatisch geworden und für viele ist es so ein Ritual geworden.

Oder auch,

Ganz klassisch,

Ein Ritual ist es,

Sich abends vor den Fernseher zu setzen.

Oder wenn es heute nicht mehr der Fernseher ist,

Also klassisch mit ARD und ZDF,

Dann ist es heute Netflix.

Oder es ist die Schokolade,

Die wir irgendwann im Laufe des Tages essen und die wir dann aber auch vollständig aufessen,

Weil das Ritual ist,

Dass wir nach den 100 Gramm aufhören.

Nicht nach einem Riegel oder zwei Riegel.

Was wichtig ist,

Ist,

Dass unsere Gewohnheiten darüber entscheiden,

Ob wir ein gutes Leben haben und leben oder nicht.

Das heißt,

Die Rituale,

Die wir bewusst in unserem Leben etablieren,

Die entscheiden darüber,

Ob sich was ändert oder nicht.

Und wenn du ehrlich bist und dir dein Leben anschaust,

Gibt es bestimmt auch bei dir den ein oder anderen Bereich,

Der sich gerne ändern dürfte.

Sonst würdest du mir nicht zuhören,

Sonst würdest du diesen Podcast hier nicht hören.

Und zur Unterstützung,

Dass sich etwas ändert,

Sind Rituale einfach perfekt.

Denn Rituale werden mit der Zeit immer fester in den Alltag integriert.

Das ist dann genauso wie Zähneputzen und Duschen oder ja,

Wenn du dir das Gesicht eincremst.

Du fragst dich einfach nicht mehr,

Ob du es tun sollst oder nicht.

Denn es ist so toll,

Wenn es um Rituale geht.

Wenn sie erst einmal fest etabliert sind,

Gehören sie so sehr zu unserem Leben mit dazu,

Dass wir einfach gar nicht mehr darüber nachdenken,

Ob wir jetzt etwas machen sollen oder nicht.

Ich denke nicht mehr darüber nach,

Ob ich meditieren soll oder nicht.

Und das ist nicht,

Weil ich besonders viel Durchhaltevermögen habe oder Willenstärke überhaupt nicht.

Es sind feste Bestandteile meines Alltages geworden.

Und je mehr ich meinem Geist unbewusst die Entscheidung darüber überlasse,

Machst du es oder machst du es nicht,

Also ja,

Nein,

Ja,

Nein,

Ja,

Nein,

Und im Inneren diesen Dialog führe,

Desto wahrscheinlicher ist es,

Dass ein Nein rauskommt,

Als ein Ja.

Etwas anderes,

Was auch sehr wichtig ist,

Ist,

Dass die Rituale dem Alltag eine Struktur geben.

Wir gliedern ihn in bestimmte Einheiten.

Und wenn wir mal darüber nachdenken,

Dann machen wir das doch so oder so.

Denn unser Alltag ist schon so oft voller Rituale,

Die wir uns einfach nicht bewusst machen.

Und wenn sie uns gut tun,

Dann ist das kein Problem.

Also zum Beispiel,

Wir stehen auf und gehen dann in die Küche und machen den Tee oder den Kaffee.

Das ist ein Ritual für viele.

Wenn sie uns gut tun,

Kein Problem.

Doch oft schaden sie uns leider auch auf eine bestimmte Art und Weise und bringen dann eine Unruhe rein.

Zum Beispiel kann es sein,

Dass du deinen Wecker immer wieder ausmachst.

Immer wieder ausmachst und wieder ausmachst.

Und das ist eine Art und Weise,

Wie wir in den Tag starten,

Die sehr ungünstig ist.

Oder aber,

Wenn du auf dem Weg von der Arbeit nach Hause bist und du fährst zum Beispiel mit der Bahn oder irgendwelchen anderen öffentlichen Verkehrsmitteln.

Wie schnell hast du dein Handy in der Hand?

Ich habe ja schon gesagt,

Das Handy ist leider Fluch und Segen.

Das ist ein Riesenfluch,

Weil es zu unserem Ritual geworden ist,

Dass wir es so oft oder viel zu oft in die Hand nehmen.

Oder aber,

Wir wollen abends vor dem Fernseher,

Also Ritual ist nicht nur abends Fernseher oder Netflix,

Sondern wir wollen gerne noch etwas naschen.

Und leider geht dieses Naschen bei vielen über das Naschen hinaus,

Weil es einfach viel zu viel ist.

Es ist aber unser Ritual,

Das zu tun.

Wir tun das immer wieder.

Und das ist dann eben nicht mehr heilsam,

Das tut uns dann überhaupt nicht gut.

Das ist dann eine Gewohnheit,

Die wir auch gerne verändern dürfen.

Positive Rituale hingegen sind Ankerpunkte in unserem Leben.

Sie geben uns Stabilität.

Sie verleihen uns ein Gefühl der Sicherheit und ob wir etwas im Griff haben oder unter Kontrolle haben.

Denk doch mal zum Beispiel an Kinder.

Es wird oft,

Gerade bei ganz kleinen Kindern,

Empfohlen,

Dass wir Rituale einbauen,

Weil sie ihnen eben Sicherheit geben,

Zum Beispiel abends,

Wenn wir ins Bett gehen.

Ich habe die Erfahrung gemacht,

Wenn ich meine fast zweijährige Tochter ins Bett bringe,

Dass diese feste Struktur und diese kleinen Rituale,

Die wir haben,

Nicht nur ihr etwas Gutes tun,

Sondern auch mir.

Ich mache das total gerne,

Ich bin nicht so groß geworden.

Ich habe mich schon ganz,

Ganz früh selbst ins Bett gebracht und habe dann einfach keine Zähne geputzt.

Und es hieß,

Daniela,

Hast du dir die Zähne geputzt?

Klar habe ich mir die Zähne geputzt,

Habe ich so gut wie nie gemacht.

Und anders ist es,

Wenn ich jetzt meine Tochter sehe und ich sehe,

Wie sie diese Struktur braucht.

Und das machen wir jeden Abend,

Abgesehen davon,

Wenn wir in der Klinik sind,

Dann geht das nicht,

Wenn wir im Krankenhaus sind.

Dann sieht alles anders aus bei uns,

Aber auch da haben wir unsere Rituale.

Doch wichtig ist eben zu Hause diese festen Punkte und meine Tochter macht das mit.

Sie geht einen Schritt nach dem anderen mit und selbst das Zähneputzen ist bei uns kein Problem.

Es ist einfach ein fester Bestandteil,

Der mit dazu gehört und sie macht es freiwillig.

Und das mit fast zwei Jahren.

Also eine Zwangsjacke braucht mir noch nicht.

Ja,

Positive Rituale in unserem Leben.

Negative Rituale,

Die wir sowieso haben,

Erkennen und langsam durch positive austauschen.

Und diese Sicherheit,

Die uns Rituale geben können,

Die ist wichtig,

Gerade dann,

Wenn wir schwierige Zeiten haben.

Das sind dann Fixpunkte,

An denen wir uns orientieren können.

Und wie gesagt möchte ich jetzt mit einer kleinen Reihe starten.

In den nächsten Tagen wirst du mehr hören,

Denn es gibt viele Möglichkeiten,

Kleine Rituale in deinen Alltag einzubauen,

Die dich sehr bereichern werden,

Die mehr Ruhe reinbringen und mehr Klarheit für dich.

Denn was ich finde,

Ist,

Dass es ganz wichtig ist,

Dass wir mehr von diesen kleinen Auszeiten haben.

Dass wir so einen kleinen Cut schaffen,

Einen Cut,

In dem wir uns fokussieren und konzentrieren,

Achtsam sind,

Meditieren,

Damit wir diesem ständigen Mitgerissenwerden auf Autopilot sein etwas entgegensetzen können.

Ich danke dir,

Dass du mir heute zugehört hast und ich freue mich darauf,

Wenn ich dich,

Ja,

Gut,

Es ist ein Podcast,

Ich kann dich nur nicht hören,

Aber du kannst mich hören,

Wenn wir uns wiederhören in der nächsten Folge.

Bis bald.