Über Rituale (Teil 3): Wohltuende Pausen

Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von Mindful Minutes.

Ich bin Dani und ich bin hier die Gastgeberin.

Ich bin Kopf und Stimme von Evakuera Coachings und dieser Podcast ist für dich da,

Um dein Leben einfach ein bisschen einfacher zu machen.

Und das tun wir mit Mentalübungen,

Mit Meditation und Achtsamkeitstechniken.

Und wenn du ein ideales Programm dafür haben möchtest,

Um einen guten Einstieg in das Thema zu finden,

Dann lege ich dir unseren kostenlosen Kurs,

Ein Kurs in Achtsamkeit ans Herz,

Den du auf meiner Seite abrufen kannst.

In der heutigen Folge wollen wir weitermachen und zwar,

Wir wollen weitermachen mit unserem großen Thema Rituale und wie ich Rituale in meinem Leben nutzen kann,

Damit sie mich ideal unterstützen können.

Und zwar,

Dass mein Leben einfach entspannter ist und strukturierter ist und dass meine Praxis eine Leichtigkeit wird und ich nicht mehr abends denke,

Oh,

Ich habe ja schon wieder vergessen zu meditieren.

In der heutigen Folge geht es um Pausen,

Wie können wir Pausen in unseren Alltag integrieren und strukturiert angehen,

Dass wir ganz viel daraus ziehen können,

Auch wenn diese Pausen nur ganz,

Ganz wenige Minuten dauern.

In der ersten Folge sind wir auf Rituale allgemein eingegangen,

In der zweiten Folge ging es um das ganz,

Ganz wichtige Morgenritual und heute geht es darum,

Was können wir während des Tages machen,

Um einfach achtsamer zu sein,

Um nicht so ausgelaugt zu werden und somit auch leistungsstärker zu sein.

Du kennst es doch bestimmt von dir,

Dass du sagst und denkst,

Oh,

Ich brauche mal unbedingt eine Pause.

Wir spüren es also,

Doch leider spüren wir es oft viel zu spät.

Wenn wir allerdings wirklich leistungsfähig bleiben wollen und konzentriert bleiben wollen und uns wirklich fokussieren wollen,

Dann brauchen wir mehrmals am Tag Pausen.

Und diese Pausen haben idealerweise eine Länge von fünf bis zehn Minuten.

Das heißt,

Diese Pausen sind kurz,

Aber sie sind sehr intensiv.

Denn,

Und das kann wissenschaftlich nachgewiesen werden,

Durch regelmäßige Auszeiten.

Und auch wenn es nur ganz kleine Auszeiten sind und wie sie aussehen sollen,

Darauf gehe ich gleich ein,

Durch regelmäßige Auszeiten sinkt der Stresspegel nachweislich.

Ja,

Wie soll denn so eine ideale Pause aussehen?

Und mir ist durchaus bewusst,

Dass nicht jeder von uns die Möglichkeit hat,

Dann die Pause zu machen,

Wann er sie auch braucht und wann sie ja am effektivsten ist.

Was können wir jedoch machen,

Wenn wir denn eine Pause haben?

Wenn wir im Büro sitzen,

Ist es sehr,

Sehr sinnvoll,

Dass wir kurze Zeit den Schreibtisch verlassen.

Oder wenn wir keine Möglichkeit haben,

Das zu tun,

Dann zumindest den Monitor ausschalten oder irgendwelche anderen Störquellen,

Wenn wir das denn können.

Und jetzt ist etwas,

Was ich ganz wichtig finde und was ich auch schon an anderen Stellen ganz,

Ganz oft betont habe.

Eine Meditationspraxis in den Alltag zu integrieren,

Ist gar nicht so schwer.

Häufig denken wir halt daran,

Ja ich muss mich eine halbe Stunde hinsetzen oder ich muss eine Stunde sitzen und das ist einfach für viele von uns aus diversen Gründen und verständlichen Gründen überhaupt nicht machbar.

Was allerdings machbar ist,

Sind diese One Minute Meditation und diese kleinen Meditationen,

Die nur eine Minute gehen,

Passen wunderbar in diese kurzen Pausen,

Die wir uns zwischendrin nehmen wollen.

Also nutze die Pause,

Setz dich hin,

Schließ deine Augen und konzentriere dich auf etwas in dir drin.

Vielleicht deine Atmung oder aber ein Mantra,

Du hast mit Sicherheit einige Inspirationen mindestens aus diesem Podcast hier.

Also eine kurze Pause und eine kurze Meditation gehört hier mit dazu.

Fokussieren auf das,

Was in dir geschieht.

Was du darüber hinaus auch machen kannst,

Ist,

Wenn das möglich ist,

In deiner Pause ganz kurz an die Luft gehen.

Ich beneide in diesem Punkt Raucher,

Weil Raucher sind da sowas von strukturiert,

Die spüren einfach,

Okay,

Ich brauche die nächste Zigarette,

Ich gehe jetzt raus und ich gehe an die frische Luft.

In dem Punkt beneide ich Raucher,

In anderen Punkten nicht.

Aber du,

Auch wenn du kein Raucher bist,

Warum tust du das nicht auch?

Es ist auch sinnvoll,

Dass du dich einfach kurz bewegst,

Deswegen aufstehen vom Arbeitsplatz und rausgehen,

Bewegen und vielleicht sogar ein bisschen,

Ja,

Eine kurze Gymnastik machen oder vielleicht sogar eine kleine Yoga-Einheit einlegen und dafür musst du nicht deine Matte ausrollen.

Du kannst es ja mal googeln,

Es gibt so viele tolle Videos mittlerweile,

Die dich inspirieren können oder dir zeigen können,

Wie du deinen Büroalltag,

Deinen Schreibtischalltag oder jeglichen anderen Alltag,

Was auch immer dein Arbeitsalltag ist,

Wie du den ganz kurz unterbrechen kannst und eine kurze,

Kurze Yoga-Einheit einlegen kannst.

Also,

Verlasse deinen Arbeitsplatz,

Gönne dir eine One-Minute-Meditation und bewege dich.

Nutze die Zeit,

Um ein klein wenig wieder eine Entspannung in deinen angespannten Körper reinzubringen und somit auch eine Entspannung in deinen angespannten Geist.

Es ist nämlich so,

Dass wir durch regelmäßige Pausen uns viel leichter fokussieren können und wir bleiben länger leistungsfähig.

Und eine gute Möglichkeit ist es hierbei,

Den Arbeitsalltag in 90-Minuten-Blöcke einzuteilen,

Wenn das denn für dich möglich ist.

Denn,

Das haben Studien belegt,

Das ist besonders wirkungsvoll und eine Studie gibt es zum Beispiel von der Florida State University und eine andere aus Harvard.

Wir können dann hochkonzentrierte Einheiten abwechseln mit diesen kurzen Erholungspausen von 5-10 Minuten.

Es ist nämlich auch so,

Und das wissen wir über unser Gehirn,

Ich habe mich ja viel mit unserem Gehirn und unserem Geist beschäftigt,

Also wir wissen,

Dass unser Gehirn im Wach- und im Schlafzustand einzelne Konzentrationsphasen durchläuft und nach einem Rhythmus von 90-100 Minuten passiert es automatisch,

Dass wir müde werden und unsere Konzentration nachlässt.

Also,

Perfekt,

Nach 90 Minuten eine Pause machen.

Dann gibt es natürlich auch noch die große Pause nach der Arbeit.

Und was wir da machen und da machen können,

Habe ich in einer Meditation aufgenommen und das ist die Folge 64,

Eine Meditation zum Feierabend.

Und das finde ich ganz wichtig,

Weil es ist ein Cut zu dem,

Was wir vorher gemacht haben.

Und wenn wir das ritualisiert angehen und uns nicht einfach von dem Autopiloten lenken und leiden lassen,

Und dann gewinnen wir die Kontrolle zurück über unseren Kopf und über unseren Körper und damit auch über unser Leben.

Also ich kann dich nur ermuntern,

Strukturiere deinen Tag,

Integriere regelmäßige Pausen und lass dich nicht einfach reinziehen und mach nicht einfach und tu nicht einfach,

Sondern nimm es selbst in die Hand.

Denn das ist der Unterschied zwischen einem Leben,

In dem wir einfach nur konsumieren beziehungsweise konsumiert werden und ein Leben,

Das wir selbst im Griff haben.

Und wie du ja von mir weißt,

Ein glückliches Leben ist kein Zufall und das ist ein entscheidender Weg dahin.

Also gönn dir deine Pausen,

Ich wünsche dir eine schöne Pause und dann wünsche ich dir eine schöne restliche Zeit heute und bis zum nächsten Mal,

Bis zum nächsten Teil von Mindful Minutes und über Rituale.

Danke,

Dass du mir zugehört hast.

Bis bald.