Achtsame Morgenmeditation | Vergiss dich heute nicht

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit nimmst für dich und deine Intuition.

Ich bin Franzi,

Ich bin Mentorin für Intuition und diese Morgenmeditation ist genau richtig für dich,

Wenn du heute mit dem Fokus in den Tag starten möchtest,

Dass du dich selbst nicht vergisst.

Ein neuer Tag liegt vor dir und vielleicht ist er schon voller Termine,

Voller Aufgaben,

Voller Menschen,

Die alle etwas von dir wollen und brauchen.

Vielleicht wartet auch eine lange To-Do-Liste auf dich oder du bist vielleicht schon dabei,

Gedanklich alles einmal durchzugehen.

Doch bevor dieser Tag so richtig beginnt,

Lass uns diese Morgenmeditation gemeinsam nutzen,

Um dich an etwas zu erinnern.

An dich.

Du musst in den nächsten Minuten nichts planen,

Nichts organisieren und nichts lösen.

Du darfst einfach hier sein.

Lass uns gern direkt beginnen.

Such dir gern eine Position im Sitzen oder Liegen,

Die sich jetzt so richtig gut für dich anfühlt.

Falls du noch etwas müde bist,

Empfehle ich dir von Herzen eine Position im Sitzen,

In der du es aber ebenfalls gemütlich hast.

Also lehn dich gerne an,

Kuschel dich unter eine Decke.

Vielleicht möchtest du dir auch einen Tee oder einen Kaffee dazu holen.

Nimm dir gern die Zeit,

Drück auf Pause und lass uns starten,

Wenn du soweit bist.

Atme einmal tief ein und wieder aus und lass mal ganz bewusst deine Schultern los.

Löse auch die Zunge vom Gaumen.

Leg sie sanft in deinem Unterkiefer ab.

Und dann spür mal deinen Körper,

Wie er hier sitzt oder liegt.

Spüre die Unterlage unter dir.

Spüre auch deinen Atem,

Der kommt und geht,

Ohne dass du etwas dafür tun musst.

Vielleicht bemerkst du,

Wie schnell wir morgens beginnen,

Unsere Aufmerksamkeit nach außen zu richten.

Daher schließe gern die Augen und komm ganz bewusst hier in dir an.

Nimm einmal wahr,

Wie schnell deine Gedanken zu den Aufgaben des Tages wandern.

Zu Nachrichten.

Zu Erwartungen.

Zu all den Dingen,

Die heute erledigt werden wollen und müssen.

Dabei vergessen wir manchmal die wichtigste Verbindung.

Nämlich die Verbindung zu uns selbst.

Deshalb stell dir einmal ganz bewusst jetzt die Frage.

Wie geht es dir heute eigentlich?

Hier und jetzt,

Wo du mir gerade lauscht und hier sitzt oder liegst.

Lausche der Musik und bleib einen kurzen Augenblick mit der Aufmerksamkeit hier bei dir.

Nicht dabei,

Wie es den anderen allen geht?

Nicht dabei,

Was heute alles geschafft werden muss?

Was alles noch offen ist,

Sondern hier bei dir.

Nimm dir einmal diesen Moment Zeit und spür mal in dich hinein.

Wie fühlt sich dein Körper heute an?

Wie fühlt sich dein Herz heute an?

Was brauchst du heute?

Vielleicht kamen gerade direkt die Antworten.

Vielleicht auch nicht.

Beides ist vollkommen in Ordnung.

Wichtig ist nur,

Dass du dir diese Fragen gestellt hast.

Denn dadurch hast du deine Aufmerksamkeit.

Von außen zurück zu dir geholt.

Lass dich selbst nicht vergessen.

Atme ruhig weiter ein und aus.

Und während deine Atmung kommt und wieder geht,

Stell dir einmal vor,

Dass du dir selbst deine Hand auf deine eigene Schulter legst.

Einfach als Vorstellung.

Als liebevolle Erinnerung,

Dass du auch noch da bist.

Stell dir vor,

Wie deine eigene Hand auf deiner Schulter dich heute durch den Tag begleitet.

Und dich immer wieder daran erinnert,

Dass du auch da bist.

Dass du wichtig bist zwischen all den Aufgaben.

Dass deine Bedürfnisse zählen zwischen all den Menschen,

Die du triffst.

Dass du mit dir verbunden bist zwischen all dem,

Was heute passieren wird.

Denk dir gern selbst dabei die Worte,

Während du deine eigene Hand auf deiner Schulter spürst.

Ich bin auch noch da.

Ich bin wichtig.

Und ich denke heute an mich.

Ich achte auf meine Bedürfnisse.

Ich kann mir vertrauen.

Und ich bin hier mit mir verbunden.

Lass diese Worte einen Moment in dir wirken.

Ich werde heute auf mich hören.

Ich werde heute Pausen machen.

Wenn ich erschöpft bin.

Ich werde freundlich mit mir sein.

Und ich werde mich heute nicht vergessen.

Vielleicht möchtest du noch ein Versprechen an dich selbst ergänzen,

Was dir jetzt gerade kommt.

Dann spüre noch einmal deine Atmung.

Spüre deinen Körper.

Und spüre dich selbst hier und jetzt in diesem Moment.

Du musst heute nicht perfekt sein.

Du musst heute auch nicht alles schaffen.

Du darfst Schritt für Schritt durch diesen Tag gehen.

Atemzug für Atemzug.

Und Moment.

Für Moment.

Atme noch einmal tief ein und langsam wieder aus.

Und dann öffne deine Augen und spür nach.

Spür nach,

Dass all die Worte in dir sind.

Dass du die Hand auf deiner Schulter in Gedanken mitnimmst.

Und dass du dich heute durch diesen Tag begleitest.

Hab einen wundervollen Tag mit dir.