Geführte Atemmeditation | Entspannung für deinen Körper

Hallo!

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit für dich und deine Intuition nimmst.

Heute habe ich eine ganz wundervolle Atemmeditation für dich.

Mach dir einmal bewusst,

Dass unser Leben mit dem Atem beginnt und mit dem Atem endet.

Diese Meditation wird dich ganz tief,

Ganz bewusst mit deinem Atem verbinden.

Sie ist wundervoll geeignet,

Wenn du auch deinem Körper was richtig Gutes tun willst und ihn so richtig entspannen möchtest.

Und gleichzeitig ist unser Atem der Weg,

Der zu mehr Bewusstsein,

Zu mehr Achtsamkeit und zu richtig guter,

Intuitiver Wahrnehmung führt.

Ich wünsche dir jetzt eine ganz,

Ganz wundervolle Meditation und eine tolle Zeit für dich.

Und dann mach es dir erst mal so richtig bequem und fühle mal in dich rein,

Ob du diese Atemmeditation gerne im Sitzen oder im Liegen machen möchtest.

Was fühlt sich stimmig an?

Wenn du es gerade noch nicht so richtig weißt und der Kopf versucht abzuwägen und loszudenken,

Probiere es beides einfach aus und schau,

Was sich gemütlicher und wohliger anfühlt.

Und dann schließe deine Augen,

Als erstes richte deine volle Aufmerksamkeit auf deinen Atem und beobachte ihn genau,

Wie er sich gerade zeigt.

Verändere ihn nicht.

Nimm einfach wahr,

Wie er gerade sich zeigt.

Vielleicht ist er flach oder tief.

Vielleicht kannst du ihn in deiner Lunge spüren oder in deinem Bauch.

Vielleicht ist er unregelmäßig,

Vielleicht aber auch ganz regelmäßig.

Nimm einfach wahr,

Alles was ist,

Ist genau richtig.

Und jetzt versuche mal mit dem linken Lungenflügel zu atmen.

Ein und wieder aus.

Und vielleicht meldet sich gerade dein Kopf,

Der sich fragt,

Wie das denn gehen soll.

Und du versuchst es einfach weiter.

Visualisier deine linke Lungenhälfte und schick beim nächsten Einatmen die Luft direkt in die linke Lungenhälfte.

Ein und wieder aus.

Wunderbar.

Allein,

Dass du versuchst,

Diesen Worten zu folgen,

Macht möglich,

Dass deine linke Lungenhälfte gerade für dich atmet.

Wir bleiben noch drei Atemzüge hier.

Ein und wieder aus.

Ein und wieder aus.

Und ein letztes Mal in die linke Lungenhälfte.

Ein und wieder aus.

Wundervoll.

Jetzt ist die rechte Lungenhälfte dran.

Schicke beim nächsten Einatmen die Luft durch deine Nase direkt in den rechten Lungenflügel.

Wunderbar.

Und auch hier bleiben wir ein paar Atemzüge.

Die kannst du ganz in deinem Tempo tun.

Fühlst du den Unterschied?

Wie fühlt sich das an?

Du kannst jetzt mit beiden Lungenhälften spielen.

Atme in den rechten Lungenflügel ein und wieder aus.

Atme jetzt in den linken Lungenflügel ein und wieder aus.

Wunderbar.

Und du kannst langsam merken,

Wie es mit jedem Atemzug einfacher für dich wird,

Deinen Atem zu steuern.

Nochmal in die linke Lungenflügel ein und wieder aus.

In den rechten Lungenflügel ein und wieder aus.

Und den nächsten tiefen Atemzug nimm in beide Lungenflügel gleichzeitig.

Ein und wieder aus.

Wunderbar.

Und jetzt spiel mal mit der Länge des Atemzugs.

Beim nächsten Einatmen zählen wir einmal bis vier und erfüllen deine Lunge so ganz mit all der Luft,

Die du einatmest.

Und ein,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder aus.

Zwei,

Drei,

Vier.

Noch einmal.

Atme tief.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und wieder aus.

Zwei,

Drei,

Vier.

Nutze die nächsten Atemzüge dafür,

Um ganz bewusst wahrzunehmen,

Wie die Luft von oben nach unten deine Lunge erfüllt.

Beim Einatmen von oben nach unten.

Atme tief ein.

Spüre,

Wie die Luft von oben nach unten deine Lunge erfüllt.

Und beim Ausatmen von unten nach oben dein Körper wieder verlässt.

Noch einmal tief ein.

Spüre,

Wie durch die Luft die ganze Lebenskraft von oben nach unten deine Lunge erfüllt.

Hier kurz verweilt und wie die Luft alles aus deinem Körper mit sich nimmt,

Was du jetzt nicht mehr brauchst.

Und beim Ausatmen von unten nach oben dein Körper verlässt.

Noch zwei Atemzüge in deinem Tempo.

Ein und wieder aus.

Wunderbar.

Noch einen letzten Atemzug.

Sehr schön.

Und mit dem nächsten Einatmen nimm mal wahr,

Wie du über deine Lungen hinaus nach unten weiter atmest.

Wie die Luft über deine Lungen weiter in deinen Bauch hineingeht und dein Bauch beim Einatmen richtig rund wird und beim Ausatmen wieder ganz flach wird.

Leg gern die Hand auf deinen Bauch,

Wenn sich das angenehm anfühlt und atme tief ein.

Spüre,

Wie die Luft erst in deine Lungen geht und sie voll erfüllt,

Aber weiter hinaus nach unten in deinen Bauch strömt und dein Bauch sich nach oben wölbt.

Hier kurz verweilt und mit dem Ausatmen wird der Bauch wieder flacher und die Luft geht über deine Lungen wieder durch deine Nase nach außen.

Das Ganze noch einmal.

Ein,

Über deine Lungen nach unten in deinen Bauch und wieder aus.

Aus dem Bauch,

Über die Lungen,

Durch deine Nase,

Wieder aus.

Noch ein Atemzug in deinem Tempo.

Wunderbar.

Und mit dem nächsten Atemzug gehen wir noch weiter nach unten.

Atme tief ein,

Durch deine Lungen,

Durch deinen Bauch,

In deinen Unterleib und wieder aus.

Aus deinem Unterleib,

Über deinen Bauch,

Die Lungen,

Wieder nach draußen.

Leg gern deine Hand auf deinen Unterleib und atme zu deiner Hand hin.

Ein,

Über Lunge,

Bauch,

Bis hin zur Hand in deinem Unterleib und wieder aus.

Über den Bauch,

Die Lunge,

Durch die Nase,

Wieder aus.

Bleib hier ein paar Atemzüge in deinem Tempo und spür nach,

Wie diese Atmung sich anfühlt.

Wundervoll.

Und mit den nächsten Atemzügen gehen wir noch einen Schritt weiter und atmen über deinen Körper hinaus.

Und auch wenn das physikalisch nicht möglich ist,

Energetisch kannst du ganz wunderbar über deinen Körper hinaus atmen.

Atme tief ein,

Durch deine Lungen,

Durch den Bauch,

Den Unterleib und spür,

Wie der Atem über deinen Körper hinaus in die Erde geht.

Und beim Ausatmen zurück aus der Erde,

In deinen Körper hinein,

Den Unterleib,

Bauch,

Lunge und wieder aus.

Und selbst wenn jetzt Gedanken kommen,

Die sich fragen,

Wie das gehen soll,

Lass sie einfach liebevoll da stehen.

Die dürfen da sein und wir atmen so lange weiter.

Ein,

Tief nach unten,

Durch deinen ganzen Körper und aus deinem Körper hinaus in die Erde.

Hier verweilt der Atem kurz und kommt zu dir zurück,

Durch deinen Körper nach oben und durch die Nase wieder aus.

Bleibt zwei Atemzüge hier in deinem Tempo.

Wundervoll.

Atme weiter,

Während du mir lauscht und spür mal,

Wie aus der Erde der Atem zurückkommt und du dich so richtig tief verbunden fühlst.

Verbunden mit dem Leben,

Mit der Erde,

Mit allem,

Was ist.

Atme tief ein,

Durch deinen Körper nach unten,

Über deinen Körper hinaus in die Erde rein.

Wunderbar.

Und nimm all die Energie,

All das Vertrauen,

All den Schutz aus der Erde mit.

Schick es durch deinen Körper nach oben,

Wieder durch deine Nase beim Ausatmen.

Noch zwei Atemzüge hier.

Wunderbar.

Und auch wenn dein Kopf immer mal wieder Gedanken vorbeischickt und versucht,

Deinen Atem zu bewerten,

Der sich fragt,

Ob du alles so richtig machst,

Lass ihn da sein.

Alles ist genau richtig,

Wie es jetzt ist.

Und den nächsten Atemzug,

Den schicken wir auf ganz kurze Reise durch deine Nase,

In deinen Hals,

Zu deinem Kehlkopf.

Atme mal tief ein und wieder aus.

Wunderbar.

Noch einmal ein zu deinem Kehlkopf hin und wieder aus.

Und nimm einmal wahr,

Ob es sich hier weit und offen anfühlt oder vielleicht eng und verschlossen.

Nimm wahr.

Ein und wieder aus.

Wunderbar.

Alles ist genau richtig,

Wie es sich jetzt gerade zeigt.

Atme noch weiter tief ein in deinen Hals und wieder aus.

Wenn es gerade eng ist und sich verschlossen anfühlt,

Ist das vielleicht ein Hinweis darauf,

Dass du noch nicht überall in deinem Leben deine Wahrheit sprichst.

Dass dort Worte festhängen,

Die eigentlich gesprochen werden wollen.

Aber das ist vollkommen okay.

Mach dir einmal bewusst,

Während du weiter in deinem Hals atmest,

Dass die Zeit kommt,

Wo das möglich ist.

Verurteile dich dafür nicht.

Alles ist gut,

Wie es ist und alles hat seine Zeit.

In den nächsten Atemzügen werden wir auch hier über den Körper hinaus atmen.

Stell dir dazu einfach vor,

Wie in deinem Hals eine goldene Lichtkugel ist.

Und mit jedem Einatmen wird die goldene Kugel größer,

Erfüllt deinen Hals und geht über den Hals hinaus und zieht sich beim Ausatmen wieder liebevoll zusammen.

Noch einmal ein.

Nimm wahr,

Wie die goldene Kugel größer wird und über deinen Hals hinaus geht und wieder aus.

Alles zieht sich ganz liebevoll zusammen und spüre,

Wie mit jedem Atemzug dein Hals ein bisschen weiter wird,

Ein bisschen lockerer wird.

Und bleibe jetzt drei Atemzüge hier in deinem Tempo.

Wundervoll.

Spüre mal einmal nach,

Wie dein Hals sich anfühlt und dann schicken wir die nächsten Atemzüge direkt in deinen Kopf.

Nimm beim Einatmen wahr,

Wie dein Atem durch deine Nase nach oben hin zu deinem Scheitel zieht und wieder aus,

Zurück durch deinen ganzen Kopf,

Durch die Nase aus.

Noch einmal ein.

Nimm wahr,

Wie der Atem sich in deinem ganzen Kopf ausbreitet und wieder aus.

Wunderbar.

Und spüre mal,

Wie beim nächsten Atemzug in deinen Kopf dein Verstand ein bisschen ruhiger wird,

Wie sich ein bisschen Stille bemerkbar macht.

Noch einmal ein.

Erfüll deinen ganzen Kopf mit deinem Atem und wieder aus.

Wunderbar.

Und auch wenn dein Kopf immer noch ein bisschen seine Gedanken von sich gibt,

Ist das vollkommen in Ordnung.

Bleib bei deinem Atem und atme drei weitere Atemzüge in deinem Tempo.

Sehr schön.

Und die nächsten Atemzüge nutzen wir wieder,

Um den Atem durch deinen Kopf über den Körper hinaus zu schicken.

Lass deinen Kopf seine Gedanken darüber denken und atme tief ein.

Spüre,

Wie der Atem deinen Kopf erfüllt und über deinen Scheitel aus deinem Kopf nach oben geht.

Und wieder aus in deinen Kopf zurück,

Durch deinen Kopf über die Nase nach draußen.

Noch einmal ein.

Spüre,

Wie der Atem durch deinen Kopf geht und über deinen Scheitel nach oben austritt und von oben wieder in deinen Körper zurück,

Durch deine Nase ausatmet.

Atme drei weitere Atemzüge in deinem Tempo und fühle mal,

Wie diese Erfahrung sich anfühlt.

Wie fühlt sich das an?

Wie fühlt sich der Atem außerhalb von deinem Körper an?

Nimm nochmal einen tiefen Atemzug in deinen Kopf,

Über den Kopf hinaus und wieder aus.

Wundervoll.

Und mit den nächsten Atemzügen atmen wir in den ganzen Körper.

Atme mal ein und spüre,

Wie der Atem sowohl nach oben als auch nach unten geht.

Und wieder aus.

Atme richtig tief ein und fühle,

Wie dein Atem deinen ganzen Körper erfüllt.

Nach oben in deinen Kopf,

Nach unten über Lunge,

Bauch,

Unterleib,

In deine Beine,

Bis in die letzten Zehenspitzen.

Und wieder aus.

Und ein.

Fühle auch,

Wie der Atem sich in deinen Armen,

Unterarmen und Händen bis in die Fingerspitzen ausbreitet.

Und wieder aus.

Atme tief ein.

Spüre,

Wie wohlig,

Angenehm dein Körper das liebt,

Wenn du den Atem in alle Bereiche deines Körpers schickst.

Und wieder aus.

Tief ein.

Und wieder aus.

Und geh jetzt noch einen Schritt weiter und atme über deinen Körper hinaus.

Über den Kopf,

Über den Unterleib nach unten,

Durch deine Füße,

Durch deine Hände.

Genau wie du es machst,

Ist es jetzt wunderbar und richtig für dich.

Atme weiter ein.

Erfülle deinen ganzen Körper.

Geh über deinen Körper hinaus und spüre,

Wie der Atem zurückkommt,

Alles mit sich nimmt,

Was dein Körper nicht mehr braucht und durch deine Nase wieder abgegeben wird.

Spüre,

Wie neue Lebensenergie in deinen Körper reinkommt.

Erfülle deinen Körper.

Gehe über den Körper hinaus und spüre,

Wie alles mitgenommen wird,

Was du nicht mehr brauchst beim Ausatmen,

Durch die Nase wieder raus.

Wundervoll.

Bleib in deinem Tempo und atme tief und wohlig durch deinen ganzen Körper.

Ein und wieder aus.

Und bleib in deinem Tempo.

Nimm tiefe Atemzüge,

So wie es sich für dich gut anfühlt.

Und auf einmal kannst du fühlen,

Wie aus dem Gefühl,

Dass du atmest,

Ein ganz neues Gefühl entsteht.

Du spürst,

Wie das Leben durch dich atmet,

Wie es mit jedem Atemzug Energie durch dich durchschickt und in einem ewigen Kreislauf mit sich selbst verbunden ist.

So hat dein Leben begonnen.

Mit einem Atemzug.

Und irgendwann wird dein Leben auch genau mit einem Atemzug enden.

Und während du für dich weiter ganz tief mit deiner Atmung verbunden bist,

Mach dir einmal bewusst,

Dass das Atmen eine Balance ist.

Ein und aus.

Beim Einatmen bekommst du Lebensenergie.

Beim Ausatmen kannst du alles,

Was du nicht mehr brauchst,

Über den Atem wieder abgeben.

Und das Wundervolle ist,

Wenn du als Baby auf diese Welt kommst,

Beginnst du dieses Leben mit einem tiefen Atemzug und auch der letzte Atemzug ist ein Einatmen.

Also auch,

Wenn dein Leben die ganze Zeit in Balance von Geben und Nehmen und Geben und Nehmen ist.

Und am Ende wirst du einmal mehr eingeatmet haben.

Das Leben versorgt dich also viel mehr mit dem,

Was es an dich zu geben hat.

Du kannst dem Leben vertrauen.

Und jetzt nimm nochmal einen letzten tiefen Atemzug über deinen Körper,

Über den Körper hinaus ein.

Spür,

Wie das Leben dir alles schickt,

Was du zum Leben brauchst.

Und beim Ausatmen alles von dir nimmt,

Was du nicht mehr brauchst.

Und dann kehre ganz langsam zurück.

Lass den Atem wieder ganz neutral so sein,

Wie er sich gerade zeigt.

Fang an,

Deine Finger zu bewegen.

Fang an,

Die Füße zu bewegen.

Streck dich,

Wenn du möchtest.

Regel dich noch einmal.

Mach dir bewusst,

Wie unendlich wertvoll das ist,

Dass du dir diese Zeit für dich,

Für deinen Körper,

Für deinen Atem und für das Leben gönnst.

Das ist so wundervoll und so wertvoll.

Und jetzt öffne die Augen und spür nach,

Was diese halbe Stunde Atmen für einen Unterschied gemacht hat.

Spür mal,

Wie du dich fühlst.

Und dann mach dir bewusst,

Dass das alles in dir und durch dich geschehen ist.

Alles,

Was sich gerade angenehmer,

Entspannter und schöner anfühlt,

Ist nur durch dich gekommen.

Im Außen hat sich nichts verändert.

Ich wünsche dir einen ganz wundervollen Tag,

Ganz viel Freude beim Atmen.

Höre diese Meditation gerne,

Wann immer sie dir gut tut.

Teile sie mit allen Herzensmenschen,

Die du in deinem Leben hast.

Bewerte diese Meditation unheimlich gern mit 5 Sternen und einem lieben Kommentar bei iTunes,

Da würde ich mich total freuen.

Denn dann können wir gemeinsam dafür sorgen,

Dass dieser Podcast immer sichtbarer wird und die Menschen wieder viel mehr sich an ihre eigene Intuition erinnern.

Das ist so wichtig und das ist das,

Was diese Welt braucht.